ワークアウトとしてサイクリングに興味があるなら、あなたの体はいくつかの大きな利益のためにあります。 サイクリングは、屋外で自転車に乗っていても屋内でエアロバイクに乗っていても、大量のカロリーを消費し、筋肉と心臓の持久力の向上に役立ちます。 また、いくつかの主要な筋肉群を強力な方法でターゲットにします。
「サイクリングは、衝撃の少ない優れた心血管トレーニングです」と、全米エクササイズトレーナー協会の教育部長であるダリ・クルーゼは言います。 「サイクリングは、特にフルペダルストローク（プッシュアンドプル）が行われている場合に、脚とhip部の筋肉を引き締めて強化します。」
ヒント
屋外または屋内のエアロバイクでサイクリングを行うと、ハムストリングス、クワッド、カーフを構築し、カーフの調子を整え、コアを強化することもできます。
サイクリングは良いコアワークアウトですか？
はい、はい、いいえ。 「自転車に乗る人の前方への傾きを考慮して、適切なサイクリングフォームにはコアの完全なエンゲージメントが必要です」とKruse氏は言います。 コアマッスルは、特により困難な地形に乗っている場合に、ターンを駆動し、自転車を制御するのにも役立ちます。
しかし、腹筋を真にターゲットにしたい場合は、自転車から離れたルーチンにいくつかのコアエクササイズを追加することができます。 「ライダーは、自転車から離れた追加のコアエクササイズでライドを補完することにより、コアの強さ、ひいてはサイクリングのフォームをさらに向上させることができます」とクルースは言います。
前腕の厚板、登山者、lute橋は、コアマッスルをさらに効果的に強化するエクササイズの例です。 乗車後または隔日での基本的なクランチでも、中央部の調子を整えます。
ヒント
コアマッスルは、ライド中に背中をまっすぐにし、バランスを保つものです。 ハンドルバーを握り、45度前に傾くことができるはずです。 ハンドルバーを前に傾けすぎて届かない場合は、ハンドルバーを上げます。
：自転車に乗る前にサイクリング初心者が知っておくべきこと
自転車はハムストリングスとクワッドを動作させます
サイクリングは、ハムストリングス（太ももの後ろ）と大腿四頭筋（脚の前）に素晴らしいトレーニングを提供します。 一緒になって、筋肉がペダリングを強化するために一緒に機能するので、足の3つの領域すべてを確実にターゲットにするために何かを追加する必要はありません。
「脚の特定の筋肉グループをターゲットとする最良の方法は、フルペダルストロークを実装することです。つまり、動きは円形です（ピストンではなく周期的に考えてください）」とKruse氏は言います。 「大腿四頭筋は、ペダルを下げるためのほとんどの努力を提供します。ハムストリングスは、アップストロークを引っ張ります。特に、自転車に抵抗を加えたり、丘をシミュレートするときにターゲットにできます。」
ハムストリングスとクワッドの両方を強化すると、筋肉のバランスを確保し、サイクリングの効率を高め、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。
ふくらはぎにも機能します
ヒラメ筋とgas腹筋、またはふくらはぎの筋肉もペダルを踏むのに役立ちます。 サイクリングは彼らをより強くし、追加の筋力トレーニングには複数の利点があります。
強い子牛は、より長い時間ペダルをこぎやすくし、すねの添え木などの自転車のけがを防ぎます。 自転車から離れてさらに強化することができるふくらはぎのエクササイズの例には、足首の屈曲や立ち上がったふくらはぎの引き上げなどがあります。
サイクリングはあなたのGの調子を整えることさえできる
サイクリング中にを形作る可能性を見逃さないでください。 立ち上がってサイクリングをするたびに、しわが動きを助けます。 屋内サイクリングバイクで、または屋外の丘で自転車に乗ることで、強度を高めてください。
「部が機能していることを確認する最良の方法の1つは、適切な自転車のフィットから始めることです」と、Life Timeフィットネスセンターの自転車の教育マネージャーであるEmily Boothは言います。 「多くの人が考えるよりも少し高いことが多い、適切な高さでシートを保持することで、ヒップがより広い範囲の動きを通過し、より多くのglut部に係合できるようになります。」
部の強化、したがってサイクリングの可能性を高めるのに役立つエクササイズには、ウォーキングランジ、ダンベルステップアップ、体重スクワットが含まれます。
