ホルモンは加齢に伴う体重増加に関与しますが、あなたのライフスタイルも同様です。 50歳以上の女性に最適な食事は、毎日のカロリーの必要量と減量の目標に合った食事です。 この年齢の女性は体が必要とするよりも活動性が低く、より多くのカロリーを食べる傾向がある、と栄養と栄養学院は述べています。 他の方向にスイングするには、栄養豊富な食品で満たされ、あなたの味覚芽に合ったカロリー制御計画を見つける必要があります。
ヒント
地中海式ダイエット、DASHダイエット、オーニッシュダイエットは、全体的な健康と幸福をサポートします。 これらの計画は減量のために特別に設計されたものではありませんが、自然食品全体の消費を促進し、あなたがよりスリムになるのを助けることができます。 キーはあなたの毎日のカロリー摂取量を制御することです。
高タンパク質減量計画
International Journal of Obesityに 掲載された2014年12月の研究論文によると、ダイエット中にもう少しタンパク質を摂取することは、体重を減らそうとしているときに進むべき道かもしれません 。 この栄養素は、炭水化物や脂肪よりも高い熱効果を持っています。つまり、あなたの体はそれを消化するためにより多くのエネルギーを使用します。 さらに、タンパク質は、除脂肪体重を維持し、食欲を抑えながら代謝を維持するのに役立ちます。
50歳以上の女性に最適な食事は、たんぱく質が多く、炭水化物が少ないか中程度のものです。 毎日の食事には、魚、赤身の肉、家禽、マメ科植物、およびその他のタンパク質が豊富な食品が含まれていることを確認してください。 低脂肪の乳製品と卵も良い選択肢です。
たんぱく質の多い減量プログラムの例には、たんぱく質からのカロリーの26％を含む Weight Watchers 、たんぱく質からのカロリーの29％を含む Atkins Diet 、たんぱく質からのカロリーの30％を含む South Beach Dietが含ま れます。 これらのダイエット計画は誰にとっても安全ではないかもしれないので、始める前に医師に相談してください。
ベジタリアンフードが豊富な食事
肉が好きではない場合は、果物や野菜を強調した減量プログラムの方が効果的かもしれません。 Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsで 発表された2013年9月の研究では、50歳以上の女性は、肉やチーズを制限しながら果物や野菜が豊富な食事をしたときに体重を減らすことに成功しました。
50人以上の女性が体重を減らすのに役立つ果物と野菜に重点を置いた減量プログラムには、DASHダイエット、地中海式ダイエット、メイヨークリニックダイエットが含まれます。 実際、これらの食事プランは、全体的な健康を促進し、最適に機能するために必要な栄養素を身体に供給するため、すべての年齢に適しています。
たとえば、 地中海式の食事療法は 、 心臓病の発症率と全体的な死亡率に関連しています。 メイヨークリニックによると、がんや神経変性障害からも保護する可能性があります。 それはホールフードに基づいているので、それはあなたがスリムになるのを助けるかもしれません。 これにより、50を超える減量に最適なダイエットの1つになります。
心の健康的な食事計画
体重増加に加えて、50歳以上の女性は、高血圧、糖尿病、ホルモンレベルの変化による心臓病などの慢性疾患を発症するリスクが高くなります。 病気の予防と全体的な健康に焦点を当てた減量プログラムも、これらの厄介な体重を減らすのに役立つかもしれません。
心臓血管の健康をサポートするダイエットプログラムには、地中海式ダイエットだけでなく、オーニッシュダイエットやTLCダイエットも含まれます。 補完代替医療の国立研究センターによると、 オーニッシュの食事 は前立腺がん患者の心血管の健康を改善する可能性があります。 ほとんどの研究は男性で実施されていますが、その有益な効果は女性にも当てはまる場合があります。
この食事計画は、定期的な運動、ストレス管理、ビーガン食品の摂取を奨励しています。 低脂肪で、主に全粒穀物、果物、野菜、豆類で構成されています。
グルーブをオンにする
体重を減らそうとするとき、ダイエットはパズルの一部です。 もう1つは運動です。 栄養栄養士アカデミーでは、50歳以上の女性に30分間の中程度の強度の運動 （早歩きや自転車に乗るなど）を行うことを推奨しています。 週2回のウェイトトレーニングは、筋肉の構築と維持に役立ちます。これは、減量の維持に役立ちます。
National Weight Control Registryによると、体重を減らして体重を抑えた人の94％が何らかの定期的な身体活動に従事しています。 医師が運動の許可を出した場合、ニーズに合ったフィットネスのアイデアについては、パーソナルトレーナーに相談してください。
選択したダイエット計画に関係なく、カロリー摂取量を制御することを忘れないでください。 重要なのは、カロリー不足を作り出すことです。 つまり、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があるということです。たとえば、高タンパクの食事は減量を促進できますが、毎日の食物摂取量を監視してカロリーを削減する必要があります。
