男性の平均体脂肪率
男性の場合、18〜24％の体脂肪が平均と考えられています、とアメリカ運動評議会は報告しています。 このレベルの体組成を維持するために、あなたの側での追加作業はほとんど必要ありません。 ほとんどの人は、運動に関する疾病管理予防センターの推奨事項に従うことで、このレベルを達成できます。 150分の適度な強度の心血管運動と1週間に2回の全身筋力トレーニングセッションを目指します。 この体脂肪率を維持することで、健康で活力を保つことができ、健康に見えますが、特にleanせたりフィットしたりすることはありません。
低い体脂肪レベル
男性では、13〜17％の低い体脂肪は堅実なフィットネスレベルを表します。 この割合をかなり簡単に維持でき、健康を増進し、代謝障害や心臓病のリスクを減らすことができます。 ただし、CDCが推奨する最低限以上の運動が必要な場合があり、ストレスを制限したり、かなりの量の睡眠をとったりといったライフスタイルの選択に集中する必要があります。 ほとんどの男性は、赤身のタンパク質、全粒穀物、野菜を強調しながら、洗練された穀物と砂糖を最小限に抑えるバランスの取れた食事でこのレベルを維持できます。
運動選手は、6〜13％の脂肪率を維持する傾向があります。 この範囲の上限（脂肪10〜12％）にいる場合は、体にぴったりの外観になります-運動と賢明な食事が習慣になると、これらのライフスタイルの選択肢をかなり簡単に維持できます。 体脂肪率を6〜9パーセントに維持することはより困難であり、特別なトレーニングが必要です。 あなたは明らかな6パックを持っているかもしれませんが、それを達成するためにジムとキッチンで一生懸命働くでしょう。
男性に不可欠な体脂肪
6パーセント未満の体脂肪レベルを達成することは可能ですが、男性にとっては非常に困難です。 ジムで多くの時間を過ごし、ウエイトを持ち上げ、慎重に計画された有酸素運動を行うことになるでしょう。 測定された部分と特定の主要栄養素の比率を1日中一定の精度で食べる食事計画も必要です。 これは、競技の直前にボディビルダーで見る可能性のある体脂肪のレベルですが、これを定期的に維持することは困難です。 男性の必須脂肪レベルは2〜5％です。 このレベルを下回ると、正常な身体機能と栄養素の吸収が妨げられる可能性があります。
男性の正常な体脂肪と女性の
男性は、女性に比べて、除脂肪体重と脂肪の比率が自然に高くなっています。 女性は、多くの場合、腰と太ももに余分な脂肪を運び、出産と授乳をサポートします。 体脂肪率は約25から30パーセントで、女性にとっては正常ですが、それでも健康を維持していますが、男性の場合、このレベルは肥満と見なされます。 女性の必須脂肪は10〜13％です。 女性はこれらのレベルを下回ってはいけません。そうすると、栄養不足や月経の停止などの深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。
