追いかけましょう。 脂肪が体内のどこに蓄積されるかを正確に判断することはできません。 食物を消化し、ブドウ糖が血流に達すると、膵臓はブドウ糖を炭水化物と脂肪に変換するホルモンを放出し、それが体内に分布します。 どれだけの余分なカロリーを食べるかによって、どれだけの量が保存されるかが決まります。 スタンフォード大学医学部のバリー・スター博士は、あなたの遺伝子が脂肪の貯蔵場所を決定していると言います。 したがって、お尻のサイズを大きくしたい場合は、皮下脂肪の層を維持しながら、かさを提供するために股関節領域に筋肉を構築する必要があります。
マインドワーク
ステップ1
あなたの体型を決定します。 腰と尻が太くなる傾向がある場合は、洋ナシの体型があります。 お腹の中で体重が増える傾向がある場合は、リンゴのボディタイプがあります。 洋ナシの体型がある場合、腰に脂肪を蓄えるのは簡単です。 もっと食べるだけです。 ただし、この記事を読んでいるので、リンゴ型の体を持っている可能性は十分です。 もっと食べると、お尻よりもお腹に脂肪が多くなります。
ステップ2
形状を強化することはできますが、制限があります。 骨の構造によって腰の幅が決まり、遺伝子型（リンゴと洋ナシの形）によって、過剰なカロリーが腰、腹、または他の場所に蓄積されるかどうかが決まります。
ステップ3
毎日のワークアウトのルーチンに身を任せてください。 脂肪を追加するためにヒップをターゲットにすることはできませんが、尻とヒップの筋肉をターゲットにしてビルドすることは絶対にできます。 より大きなお尻とヒップを構築するには、レジスタンストレーニングを行います。 ヘルスクラブに参加するか、体重を増やしましょう。 開始するには、1日に2〜3セットの3つのエクササイズを行い、各セットで各エクササイズを8〜12回繰り返します。
ステップ4
体重を監視し、カロリーを慎重に管理してください。 より多くのカロリーを消費すると、食事習慣を変える必要がある場合があります。カロリー、特にタンパク質摂取量を増やして、筋肉量を維持し、腰と尻の滑らかな曲線を維持します。
ボディワーク
ステップ1
しゃがむ まっすぐ立ってから、体を下げ、膝を曲げて、座る位置になります。 直立位置に戻ります。 肩やダンベルを手に持ってバーを握ることで抵抗を加えます。 スタンスの幅を変えて、さまざまな筋肉に集中します。 足を広げて広げると、腰とお尻がもっと動きます。
ステップ2
突進する。 あなたの側でダンベルを持って、直立してください。 右足で約2フィート歩き、左足を所定の位置に残します。 突進しながら体を下げますが、胴体を直立させてください。 つま先を超えて膝を前に出さないでください。 右足のかかとを使用して、自分を直立位置に押します。 左足で前進しながら、動きを繰り返します。
ステップ3
グルートキックバックを行います。 四つんonいのニール。 制御された方法で、右足を後ろに投げ、足の裏を天井に向かって蹴り上げます。 足を上向きに伸ばし、1カウント保持します。 10回繰り返してから、左脚で同じ操作を行います。
ステップ4
突進をします。 突進動作を使用して前方に移動しますが、前方に突進した後に直立位置に戻るのではなく、もう一方の足で前方に突進します。 部屋を横切って突進。
ステップ5
デッドリフトを行います。 ヒップ幅で足を離して立ちます。 太ももの前にダンベルを持ちます。 背中をまっすぐに保ち、体重が脛に届くまで腰から前に曲がります。 尻を絞って、直立姿勢に戻ります。
必要なもの
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バー
ダンベル
ヒント
ルーチンを強化します。 Stairmasterに30分間登り、ゆっくりと安定したクリップで進みます。 手すりではなく足に体重をかけます。
