10ポンドの脂肪を失うには、合計35, 000の余分なカロリーを燃やす必要があります。 これは、カロリー不足を引き起こすことにより、食べるよりも燃え尽きる必要があることを意味します。 1週間で安全に減らそうとする最大量は2ポンドです。これは、約6週間で目標体重に達する可能性があることを意味します。 スナックなど、食べるものをすべて書き留めて、1日あたりの正確な消費量を調べ、身体活動を追跡します。
カロリー不足の作成
体が必要とするカロリー数は、年齢や性別、身体活動レベルによって異なります。 一般的に、カロリー摂取量を毎日500カロリー減らして10週間で10ポンド減らすか、約830カロリー減らして6週間で10ポンド減らす必要があります。 これに影響を与える可能性のあるもう1つの要因は、基礎代謝率（BMR）です。これは、安静時の体のカロリー燃焼率です。 この番号を見つけるには、オンラインBMR計算機を使用できます。 あらゆる種類のダイエットプログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。
運動
毎日のカロリー不足は、食事と運動の組み合わせから生じます。 たとえば、1日あたり500カロリー少ない食事を摂ったり、運動を通じて250カロリーを燃焼させたりします。 体重が155ポンドの場合、1時間あたり3.5マイルで歩く1時間で、または毎時12マイルで自転車に乗る、または背泳ぎで30分で約300カロリーを燃やすことができます。
