あなたが脂肪を失う場所を選択するのは良いことですが、スポットを減らして腹の脂肪を取り除くことは不可能であり、この目的のために脂肪燃焼サプリメントの使用をサポートする十分な証拠はありません。 余分な腹脂肪を取り除く最良の方法は、食べる量を減らして運動量を増やすことです。 一部の脂肪燃焼サプリメントは悪影響を与える可能性があるため、これらのサプリメントを使用する前に医師に相談して、安全であることを確認してください。
腹脂肪燃焼のための緑茶とカフェイン
潜在的な脂肪燃焼物質の中で、緑茶はより良い選択肢の一つかもしれません。 2011年にObesity Reviewsで公開されたレビュー記事では、ほとんどの脂肪燃焼サプリメントを推奨する十分な証拠はありませんが、緑茶とカフェインは脂肪燃焼を増加させることが示されています。 緑茶をお好みの飲み物にしたいかもしれません。 カロリーフリーであるだけでなく、2009年のJournal of Nutritionで発表された研究によると、運動によってもたらされる腹脂肪の減少を促進するようです。緑茶のカテキンとカフェインと呼ばれる抗酸化物質の組み合わせは、 2011年にJournal of Nutritional Biochemistryで公開されたレビュー記事によると、エネルギー消費と脂肪燃焼の増加を引き起こします。
腹脂肪燃焼のカルニチンの可能性
カルニチンをファットバーナーとして使用することにはいくつかの証拠がありますが、この物質を含む食品を食べたり、カルニチンのサプリメントを摂取して体のカルニチンレベルを上げることは簡単ではありません。 2011年にJournal of Physiologyに掲載された記事では、カルニチンサプリメントを6か月間摂取することで脂肪燃焼を増加させる可能性がありますが、これらのサプリメントを短時間で摂取することはできません。 したがって、このサプリメントは、全体的に体重を減らす実用的な方法ではなく、作業を開始するまでに少なくとも6ヶ月かかるため、腹脂肪をすばやく減らす方法ではありません。
他の潜在的な脂肪燃焼サプリメント
2011年にJournal of Obesityに掲載されたレビュー記事では、キトサン、Irvingia gabonensis、共役リノール酸、ピルビン酸についてはいくらかの証拠がありますが、それらが減量に役立つことを確認する十分な証拠はまだありません。 この記事は、ガルシニアとチアシードがファットバーナーとしての期待を示していないようだと指摘しています。 2011年の肥満レビュー記事は、減量のためにフォルスコリン、フコキサンチン、ケルプ、クロムを使用する証拠も不足していると述べています。
脂肪燃焼サプリメントの安全性に関する考慮事項
2006年にConsumer Reportsで公開された記事では、脂肪燃焼サプリメントである5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）と柑橘類のオーラニウム（ビターオレンジとも呼ばれます）を避けることを推奨しています。 ビターオレンジは心拍数の増加、不安、胸痛を引き起こす可能性があり、5-HTPは関節や筋肉の炎症や痛み、重度の胃腸の問題を引き起こす可能性があります。 2011年にCanadian Journal of Gastroenterologyに発表された別の記事は、ウスニン酸、グッグルツリー、緑茶抽出物を含むハーブ脂肪燃焼サプリメントが肝不全の症例にリンクされていることを指摘しています。
適度に使用されている限り、緑茶やカフェインには多くの安全性の懸念はありませんが、1日に400ミリグラム以上の摂取で、緊張や不整脈などの副作用を引き起こす可能性がありますカフェインの日。 緑茶抽出物は腹部の不快感や肝臓障害の可能性があるため、醸造緑茶にこだわります。
腹脂肪を燃やす運動
腹部脂肪を取り除く最良の方法は、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせです。 有酸素運動は、腹部を含む全身から脂肪を燃焼させるのに役立ち、筋力トレーニングは、脂肪よりも安静時に多くのカロリーを燃焼させる筋肉を増やすのに役立ちます。 減量については、週に少なくとも300分間の有酸素運動と少なくとも2回の筋力トレーニングセッションに適合することを目指します。
単独でダイエットすることで体重と体脂肪を減らすことができますが、運動を追加すると、体重を減らし終わった後、より良い体組成になります。 また、スポーツとエクササイズの医学と科学で発表された研究によると、運動だけで減った体重は、ダイエットだけで減った体重よりも腹部の脂肪から来る可能性が高いようです。
