食事代替食は、毎日のカロリー摂取量を減らすことで過剰な体重を減らすのに役立つと主張しています。 一部の食事代替食は体重を減らすのに役立ちますが、すべてが同じように作られるわけではありません。 余分な体重を取り除こうとする場合、消費カロリーを減らし、燃焼カロリーを増やすことは、目標を達成するための効果的な方法です。 1日1食または2食をオート麦とタンパク質に置き換えることは、総カロリー消費量を削減する1つの方法ですが、減量計画として使用する前にすべての情報を把握する必要があります。
食事の交換
食事代替食では、通常の食事の1つまたは2つを低カロリーの製品に置き換えます。 ほとんどの場合、朝食、昼食、またはその両方を交換してから、健康的でバランスの取れた夕食を食べます。 ほとんどの食事代替品は、シェイク、バー、ドリンク、クッキーの形で提供されます。 平均的な食事代替ダイエット計画では、カロリー摂取量を1日あたり800〜1, 000に制限しています。 通常の食事の代わりに低カロリーで栄養価の高い食べ物を使用して、独自の食事交換計画を立てることができますが、このタイプの食事計画を開始する前に必ず医師に相談して、安全であることを確認してください。
オーツ麦
エンバクは繊維が多く、脂肪とカロリーが少ない。 ハーバード公衆衛生大学院によると、繊維は消化できない炭水化物の一部です。 繊維は、2型糖尿病、心臓病、便秘のリスクを減らすことで健康を改善できます。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2009年の研究によると、穀物繊維の摂取量を増やすと減量に役立つ可能性があります。 1つか2つの食事を高繊維オートミールのボウルに置き換えると、繊維の摂取量が増え、カロリー摂取量が減る可能性もあります。
タンパク質
タンパク質は、肉、牛乳、チーズなどの動物向け食品や、豆やナッツなどの特定のマメ科植物に含まれています。 タンパク質は、消化器系をゆっくりと移動するため、体重を減らすのに役立ちます。これにより、長時間にわたって満腹感を感じることができます。 「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」に掲載された2009年の研究では、タンパク質の摂取量を増やすと最初の体重減少に役立つことがわかっていますが、1年後には体重が回復することがよくあります。 1つか2つの食事を特定のタンパク質食品に置き換えると、カロリーと脂肪の摂取量を減らすのに役立つ場合があります。 豆とレンズ豆は、牛肉や豚肉よりも脂肪とカロリーが低くなっています。 タンパク質をオート麦に追加して、体重減少の可能性を最大限にし、通常の食事を置き換えます。 ピーナッツまたはアーモンドバターをオートミールに入れて混ぜるか、刻んだナッツを振りかけてタンパク質含有量を増やします。
考慮事項
食事を交換する前に、タンパク質とオート麦の食事交換計画が安全かどうかを医師に尋ねてください。 多くの食事代替食は、特定のカロリー数に制限することにより、特定の食物の摂取を制限します。 これにより、栄養素が不足する可能性があります。 「Nutrition Journal」に掲載された2010年の研究では、一部の食事交換計画は栄養が豊富で、体重を減らす効果的な方法であると指摘しています。 ただし、独自の食事交換計画を作成すると、重要な栄養素を逃す可能性があります。 オート麦とたんぱく質のみを1つか2つの食事で食べると、十分な量の果物、野菜、低脂肪の乳製品を摂取していない可能性が高く、ビタミンC、カリウム、カルシウムが不足します。
