運動とセロトニンは研究でリンクされており、運動によってセロトニンのレベルが上昇することが示されています。 全体として、運動は、適切な用量で行われると、心と体に良い影響を及ぼします。
うつ病、運動、セロトニン
Health Directによれば、セロトニンのレベルは運動によって自然に増加し、セロトニンの増加はうつ病、不安、パニック障害、心的外傷後ストレス障害、強迫性障害との闘いに役立ちます。
European Journal of Psychology and Educational Studiesの 2014年の研究では、週に2〜3回軽度から中程度の運動レベルでもうつ病の症状を軽減できることがわかりましたが、少量のサンプルでテストされた血中レベルのセロトニンの量は個人は非常に重要であることが判明していません。
セロトニンには、うつ病に関連する長い歴史があります。 しかし、最近の研究では、リンクが考えられるほど簡単ではないことが実証されています。 World Psychiatryの 2015年6月の論文によると、低レベルのセロトニンとうつ病の症状を関連付ける単純な生化学的理論はもはや実行可能ではありません。 運動とセロトニンの関係は複雑であり、広く信じられているにもかかわらず、必ずしも相関関係を示すものではありません。
セロトニンとドーパミンの違い
ドーパミンとセロトニンの違いは何ですか？ セロトニンと同様に、ドーパミンは気分で役割を果たし、運動で増強することができます。 Health Directによると、低レベルのドーパミンは、うつ病などの特定の精神疾患に関連しています。
機能の面では、ドーパミンは神経細胞が互いにメッセージをやり取りできるようにし、喜び、満足、動機を感じるのに役立ちます。 同様に、セロトニンはあなたの体が神経細胞間でメッセージを送るのを助けます。 Health Directは、気分や幸福の制御など、さまざまな機能を提供します。
運動とメンタルヘルス
運動と幸福に関しては、気分を高めるための身体活動を示す多くの証拠があります。 メイヨークリニックは、運動の心理的および身体的利点が気分を高め、不安を最小限に抑えることができると説明しています。
同様に、メイヨークリニックは、運動がストレスを軽減できることを指摘し、運動療法に固執する方法に関するいくつかのヒントを提供します。 ヒントには、ストレスの軽減、友人とのワークアウト、ルーチンの変更、段階的な運動など、目標の設定が含まれます。
保健福祉省は、成人が週に少なくとも150分から300分の中程度の強度の有酸素運動、または75分から150分の激しい強度の有酸素運動を週に受けることを推奨しています。 成人は、週に2回、中程度から激しい強度の筋力トレーニング活動も行う必要があります。
Better Health Channelによると、定期的に運動する人は、運動しない人よりもうつ病や不安の症状が少ないです。 さらに、16週間の運動は、トレーニングルーチンを開始する前に運動していなかった高齢患者の治療において、抗うつ薬と同じくらい効果的であることがわかりました。
：気分を改善する12の演習
ビタミンDはセロトニン合成を調節します
「セロトニンビタミン」はありませんが、セロトニンの調節に影響することが知られているビタミンとサプリメントがあります。 2015年2月に The FASEB Journal で公開された研究レビュー記事によると、セロトニンは適切な脳機能に重要であり、ビタミンDはセロトニンの正常レベルを調節することが示されています。
したがって、ビタミンD欠乏症の予防は、注意欠陥多動性障害や双極性障害などの特定の精神障害に関連するセロトニン不足から保護するのに役立ちます。
さらに、オメガ3脂肪酸が豊富な魚油の補給は、脳に潜在的に有益な効果があり、セロトニンシグナル伝達を最適化することも示されています。
