実行すると、さまざまな健康上の利点が得られます。 インパクトの強いエクササイズとして、骨の健康を改善し、また心臓の健康と体の酸素レベルを助ける素晴らしい心血管活動です。 ランニングは、持久力、体力、スピードも向上させます。 多くのランナーはトラックを使用して走り、多くのトラックは1/4マイルです。 進捗状況を測定するには、4分の1マイルトラックで走行中のタイミングと距離を計算します。
ステップ1
走行するマイル数の目標を設定します。
ステップ2
その数を.25で割ります。 たとえば、2マイル走る場合は、2を.25で割って8を取得します。
ステップ3
実行するラップの数として結果を使用します。 上記の式を使用した場合は、8ラップを実行します。
ステップ4
手首に8本の輪ゴムを巻き付けます。 ラップを実行するたびにバンドを削除します。 この方法では、ランニング中に数字を追跡するのが難しいため、何周走ったかを追跡できます。
必要なもの
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ランニングシューズ
ゴムバンド
ヒント
距離の目標を達成したら、タイミングを改善することを目指します。 時間の新しい目標を設定し、完了したマイルごとにタイミングを記録し、その後に走行全体のタイミングを記録します。
警告
水分補給と活力を維持するために、1日を通して多量の水を飲むことを忘れないでください。 ランニングの前後にストレッチを行い、緊張や怪我の可能性を防ぎます。
