ジーンズの一番上のボタンのボタンを外し、だぶだぶのシャツを着たままにするか、腹部の脂肪に対処することができます。 脂肪と戦う準備ができている場合は、カロリー摂取量を減らし、活動レベルを上げてください。 ウエストラインを削るのにかかる時間はさまざまな要因に依存しますが、時間の経過とともにそれを守ると、より平らな腹が与えられます。
腹脂肪の追放
マフィンのトップは一晩で表示されなかったため、すぐに紛失することはないはずです。 その体重を増やすために、あなたはおそらくあなたの体が数ヶ月または数年燃えたよりも多くのカロリーを食べました。 おなかを失うには、カロリー不足を作成する必要があります。つまり、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取することになります。 これを行うと、あなたの体はエネルギーを得るためにあなたの脂肪貯蔵所に向きを変え、体重が落ちます。 あなたがどれだけ失うかは、あなたがどれだけ大きなカロリー不足を作り出すかに依存します。 腹部の脂肪を減らすことはできません。 体全体から体重が減り、最終的にはその脂肪の一部が中央部から出てきます。
安全な減量
来週の終わりまでにマフィンのトップを失うことを期待して、飢dietダイエットをしてジムで一日中過ごすことを考えているなら、ちょっと待ってください。 副作用は急激な体重減少で発生する可能性があるため、ゆっくりと体重を減らすことが重要です。 カロリー摂取量を制限しすぎると、体に必要な必須栄養素を得るのに十分な食物を摂取できなくなる可能性があります。 摂取するカロリーが少なすぎると、疲労感や落ち込みを感じることがあります。 一般に、カロリー摂取量を1日あたり1, 200未満に減らすべきではありません。
いくらですか？
一般的な経験則では、1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 つまり、毎日500〜1, 000カロリーの赤字を作成することで、週に1〜2ポンドの損失が予想されます。 その1, 200カロリーの最小値を念頭に置いて、1週間の摂取量を追跡することで、現在どのくらい食べているかを把握します。 次に、安全に体重を減らすことによって摂取量を減らすことができる最も多くを把握します。 マジックナンバーが800の場合、4〜5日ごとに1ポンドの脂肪を失うことが予想されます。
減量のヒント
腹部脂肪を減らすために最初にすべきことは、毎日30〜60分間の中程度の強度の運動をして、アクティブになることです。 デューク大学の研究者による研究は、豊富な運動がすぐに腹脂肪の大幅な減少につながる可能性があることを明らかにしました。 レジメンの一部として筋力トレーニングを含めます。 ペンシルバニア大学医学部の研究では、レジスタンストレーニングが非運動者と比較して閉経前の女性の腹部脂肪増加を有意に減少させることがわかりました。 あなたの食事も重要です。 部分制御を練習し、全粒穀物、果物と野菜、赤身のタンパク質を含む複雑な炭水化物に焦点を合わせます。 白パン、パスタ、米などの単純な炭水化物、甘いお菓子や飲み物は避けてください。
