毎週1ポンドを失うには、毎日の体の燃焼よりも500カロリー少ないカロリーを摂取する必要があります、と米国運動評議会（ACE）は述べています。 有酸素運動と筋力トレーニングは体のカロリー燃焼の可能性を高めるのに役立ちますが、食事を変えると減量に劇的な効果があります。 低脂肪野菜、魚介類、豆腐、穀物が豊富な韓国料理は、減量の目標を達成するのに役立ちます。
減量プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
ステップ1
シーフードや豆腐を入れたヌードルのないスープから始めますが、風味を加えるために皿にしばしば浮かぶ豚バラ肉の塊に注意してください。
ステップ2
カロリーが高く、加工済みの単純な炭水化物が含まれているため、スパイシーな冷麺や米麺などの麺料理はスキップしてください。 代わりに、炭水化物として玄米を注文または準備します。
ステップ3
サムギョプサルと呼ばれる人気の脂っこい豚バラ肉の代わりに、韓国のバーベキューレストランで短いカルビ、チキン、またはシーフードを食べます。 よく砂糖が入っているサイドソースは飛ばしてください。
ステップ4
ほとんどの伝統的な韓国料理と一緒に提供される豊富なサイドディッシュを満たします。 多くは、脂肪とカロリーの両方が少ない漬物または発酵野菜で構成されています。 ACEは、減量のためにさまざまな野菜や果物を食べることを推奨しています。
ステップ5
韓国料理と一緒にキムチや辛いキャベツを試食してください。 キムチは、ビタミンA、B、およびCの含有量が高いことに加えて、実質的に脂肪を含まず、繊維が豊富に含まれており、体をより長く感じることができます。 Health.comによると、キムチを食べると消化を助け、酵母感染や癌細胞の増殖を防ぐことができます。
ステップ6
韓国の一般的な安価なアルコールであるビールや焼の代わりに緑茶を飲む。 メリーランド大学医療センターによると、ほとんどの韓国のレストランでは無料の緑茶を提供しており、緑茶の葉に含まれる化学物質は代謝を高め脂肪を燃焼させるのに役立つ可能性があります。
ヒント
韓国料理は伝統的に家族スタイルで提供されるため、1つの注文が複数のサービスを表す場合があります。
