多くの人々は、エネルギーを素早く吸収する物質であるカフェインに依存しています。 しかし、一部の人々はカフェインに敏感であるか、彼らの食事にそれを含めたくない。 彼らはカフェインの代替品を探しています。 他の栄養素、食べ物、飲み物もあなたのエネルギーレベルを上げる可能性があるので、覚醒のために大きなカップのコーヒー、紅茶、ソーダに頼りたくない場合、代替手段があります。
：カフェインの欠点
健康的な炭水化物でパフォーマンスを向上
バナナやオートミールのような複雑な炭水化物は、即座にエネルギーを供給します。 体は、後で使用するためにこれらの重要な栄養素を保存することもできます。 炭水化物のロードは、パフォーマンスを向上させ、より速く回復するのに役立ちます。 興味深いことに、炭水化物の摂取とカフェインの使用には、同等のパフォーマンス向上効果があります。 たとえば、オープンアクセスジャーナルオブスポーツメディシンの2015年の記事によると、どちらも長距離サイクリングレースの速度を大幅に向上させることができます。
：炭水化物の意味は何ですか？
ブーストBビタミン摂取
ビタミンBは、あなたの体があなたが食べる食物を代謝するのを助けます。それは、彼らがエネルギー生産に不可欠であることを意味します。 栄養素の2016年2月のレビューによると、ABビタミン欠乏は疲労と集中力低下を引き起こす可能性があります。 ビタミンB-6およびB-12は、細胞周囲のミエリン鞘の生成と維持に役割を果たします。 ミエリン鞘は、エネルギーを助けることができる脳内の信号伝達を増加させます。 ビタミンB-12は赤血球の産生にも役立ち、赤血球は体全体に酸素を輸送するのに役立ち、エネルギーレベルを高めるのにも役立ちます。 ビタミンBが豊富な食品には、赤身の肉、ナッツ、種子、卵、強化穀物が含まれます。 これらを毎日のルーチンに追加すると、エネルギーを高め、通常のカフェインの量を置き換えるのに役立ちます。
：ビタミンBを多く含む食品
タンパク質で元気を回復
食事にタンパク質を含めると、気分を高め、集中力を高め、エネルギーレベルを高めることができます。 午後のコーヒーをたっぷりのたんぱく質に置き換えると、同じエネルギー増進効果が得られます。 一握りのナッツや種子、または白身の鶏肉を全粒粉のトルティーヤに巻き付けます。 同じことが朝食にも当てはまります。 朝のルーチンからカフェインを除去したい場合は、タンパク質が豊富な朝食を準備して、立ち上がって出かけるのに役立ちます。 卵、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒粉トーストのナッツバター、ベーグルのスモークサーモンはすべて、十分な量のタンパク質を供給します。
ガラスに水を入れる
脱水はエネルギー不足や疲労を引き起こす可能性があるため、より多くの水を飲むと、カフェイン入り飲料を補給する代わりになります。 アメリカ糖尿病協会は、女性が食べ物や飲み物から毎日91オンスの水を消費し、男性が125オンスを消費することを示唆しています。 そうすることで、水分を十分に保つことができ、エネルギーレベルが向上する可能性があります。 昼間の不調を経験しているなら、カフェイン入りのコーヒーやソーダの代わりにコップ1杯の水を手に入れてください。
：脱水
カフェインの代替品に自分を助けます
特定のハーブ療法はカフェインの代替品を提供しますが、これらを毎日のルーチンに追加する前に、常に医師と話す必要があります。 Journal of Preventive Medicine and Hygieneの2018年3月のレポートによると、製造業者はエネルギー促進飲料に高麗人参を追加することがよくあります。 Schisandraベリーエキスとアシュワガンダは、エネルギーを高めるために使用される他のハーブです。 Journal of the Royal Society of Medicineの2016年1月の記事によると、エナジードリンクに含まれるグアラナやその他の有効成分は、精神的覚醒を高め、代謝を増加させる可能性があります。
