ウォーキングは、練習や機器を必要としない簡単で便利な運動です。 忙しいスケジュールの人は短い散歩を日常生活に取り入れることができます。また、虚弱な人や怪我をした人は、ランニングやジョギングよりもこの穏やかな運動をより簡単に処理できるかもしれません。 ただし、ウォーキングには欠点があります。 あなたがより活発な運動に十分健康であり、それをあなたのスケジュールに合わせることができるなら、あなたの毎週のルーチンに高強度の運動を追加することを検討してください。
低強度、限られた結果
ウォーキングは、心拍数を高めたり、高強度の運動と同じくらいのエネルギーを消費したりしない低強度のトレーニングを提供します。 あなたの心血管の健康を改善するために、あなたはあなたの心拍数を増加させて、あなたが通常より速くあなたを呼吸させる強度で運動しなければなりません。 時速3〜4マイルで歩くと、適度な強度のトレーニングができますが、激しい強度のトレーニングはできません。
持続時間と強度
Centers for Disease Control and Preventionが推奨する最小運動要件を満たすためには、毎週激しい運動で最低75分、または中程度の運動で150分運動する必要があります。 激しい運動をすることで、これらの運動の合計をはるかに速く満たすことができます。 週5日、15分間の激しい運動で、CDCの最小運動要件を満たすことができます。 ウォーキングによって中程度の強度で運動する場合、少なくとも5日間は30分間運動する必要があります。
より小さなカロリー燃焼
ウォーキングは、運動の高強度フォームほど多くのカロリーを消費しません。 Harvard Health Publicationsによると、3.5 mphで1時間活発に歩くと、155ポンドの人で約298カロリーを消費する可能性があります。 このレートでは、毎日30分間歩くと、週に約1, 043カロリーしか消費せず、ポンドの3分の1を失うだけです。 あなたの目標が減量である場合、1週間に1〜2ポンドはスリム化するのに現実的で満足のいく速度です。 その目標を達成するには、歩行時間を3倍にする必要があります。
より高い影響で骨を構築
国立骨粗鬆症財団によると、ウォーキングは、ジョギングなどの影響が大きいタイプの運動よりも、強い骨を作るのに効果が低い、負担の少ない運動を提供します。
リスクなし、リスクなし
コンクリートやアスファルトの上を長距離歩くと、下肢に怪我をするすねスプリントが発生する可能性があります。 履き古した靴、不快な靴、または不適切な靴を履いて歩くと、足の痛みや水ぶくれだけでなく、すねスプリントも発生する可能性があります。 ウォーキングが運動の場合、毎日の散歩にはリスクがないので、安全上の注意に注意してください。
