高から燃焼したカロリー

高強度インターバルトレーニング（HIIT）の時流に飛び乗った場合、それは非常に低い強度でより長い間隔で激しい活動の短いバーストを交互に行うことを含むことを知っています。アスリートは伝統的にインターバルトレーニングを使用してスプリントのパフォーマンスを改善し、フィットネス愛好家はそれを使用して短時間でカロリーを消費します。

高強度インターバルトレーニングから消費されるカロリークレジット：jacoblund / iStock / GettyImages

HIITは激しいため、20〜30分の短いトレーニングのみが必要です。ここにカロリー燃焼の点での利点があります。これらの短いトレーニングでは、同じ期間中程度の強度で行くよりもはるかに多くのカロリーが得られます。さらに、HIITは、特定の脂肪燃焼メカニズムをオンにします。これにより、常に簡単なペースでジョギングするよりも早く体を傾けることができます。

心拍数モニターを使用して、インターバルトレーニング中のカロリー消費量を計算します。正確な数は、年齢、サイズ、強度レベルによって異なります。

最小心拍数

消費カロリーの式では、心拍数を使用して消費カロリーを決定することがよくあります。このアプローチは、心拍数が90を超え、1分あたりの心拍数またはbpm未満の場合に最も正確です。この要件により、インターバルトレーニングの「簡単な」発作中に心拍数を90 bpm以上に保つことが重要になります。

必要な機器

心拍数を使用してカロリー消費を計算するには、心拍数モニターを装着する必要があります。チェストストラップ、アームストラップ、または手首から脈拍を読み取る最新のテクノロジーを備えたものを使用できます。今日のほとんどの心臓モニターには、標準機能として心拍数レコーダーが含まれています。これにより、インターバルトレーニングワークアウト中の平均心拍数を取得できます。

実際のトレーニングを行うには、トレッドミルやエアロバイクのようなものが必要になる場合があります。しかし、ランニングトラックで、またはバーピーやハイニーなどの体操でインターバルを行うことができます。

ワークアウトをする

ウォームアップとして心拍数が90 bpmを超えるように、心臓モニターを装着して何らかの軽い運動を行います。次に、スプリント間隔のインターバルトレーニングになります。たとえば、トラックを1周フルスピードで走った後、回復ペースで別のラップを走らせることができます。合計20〜30分間-スタミナと運動にコミットしなければならない時間によって異なります。インターバルトレーニングを完了し、心拍数レコーダーをオフにします。