ビタミンはあらゆる年齢の健康にとって重要です。 定期的な運動と全体的な健康的なライフスタイルと組み合わせて、ビタミンはあなたの体が適切に機能し、健康上の問題を防ぐのを助けます。 必要なビタミンとその量は、あなたの人生を通して変わります。 30代の女性は、多くの場合、老化の予防、妊娠中の健康維持、エネルギーレベルの維持に重点を置いています。 主に食事やサプリメントを介して取得される特定のビタミンは、これらの目標を達成するのに役立ちます。
抗酸化剤
30代の女性の多くは鏡を見ると、突然、細い線、皮膚のning薄化、その他の老化の兆候に気づきます。 良いニュースは、いくつかのビタミンがこのプロセスを遅くするのを助けることができるということです。 抗酸化物質として知られるビタミンとミネラルのグループは、フリーラジカルと戦います。フリーラジカルは、病気や老化の一因となる可能性のある環境中の毒素によって作られる有害な分子です。 一般に、30代の女性は、老化の兆候を減らし、免疫力を高めるために、毎日少なくとも15ミリグラムのビタミンEを狙う必要があります。 ビタミンCは、ビタミンEの吸収を促進し、免疫力を高め、心臓病のリスクを減らします。 毎日少なくとも75ミリグラムの摂取を目指します。 毎日少なくとも2, 310国際単位のビタミンAは、目を保護し、太陽の損傷を防ぐのに役立ちます。
葉酸
妊娠可能年齢の女性、特に妊娠を計画している女性は、合成形態で葉酸として知られているビタミンB葉酸の摂取を増やすべきです。 葉酸は胎児の神経管欠損の可能性を減らすだけでなく、早産児や低出生体重児も減らします。 19歳以上のすべての女性は、毎日少なくとも400マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。 妊婦には600マイクログラムが必要です。
ビタミンDとカルシウム
30代の女性は、骨粗鬆症、骨のthin薄化などの将来の病気の予防について考える必要があります。 適切なカルシウムを摂取することで、骨を強く保つことができます。 カルシウムはビタミンではなくミネラルですが、30代の女性にとっては依然として重要です。 国立衛生研究所は、50歳未満のすべての女性が毎日少なくとも1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取することを推奨しています。 妊娠中または授乳中の場合、その推奨量は1日あたり1, 200〜1, 500ミリグラムに増加します。 ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けるので、あなたが毎日400国際単位を得るようにしてください。 「薬理学的研究」の2004年12月号の研究では、ビタミンDとカルシウムを一緒に摂取すると、閉経に伴う骨量減少を防ぐことができると説明されています。
鉄
30代の女性にとって特に重要なもう1つのミネラルは鉄です。 女性は鉄欠乏症を発症する大きなリスクがあります。 これは特に、月経が長いか妊娠している女性に当てはまります。 鉄欠乏症は、疲れを感じさせ、感染の可能性を高め、快適な体温を維持できないようにします。 これらの問題を回避するには、1日あたり少なくとも18ミリグラム、または妊娠している場合は27ミリグラムを目標とします。 授乳中の場合、推奨事項は実際には1日あたり9ミリグラムに低下します。 ビタミンCとAは、体が鉄を吸収して使用するのを助けるため、これらのビタミンを十分に摂取してください。
