コーヒー、紅茶、清涼飲料、チョコレート、および一部の医薬品には、さまざまな量のカフェインが含まれています。 この化学物質の少量は、目立った副作用がほとんどない状態で警戒心を高めますが、少しでも多すぎると不快感を引き起こす可能性があります。 不安、震え、および急速な心拍数、または頻脈は、過剰なカフェインの潜在的な副作用の1つです。 食事からカフェインを排除する必要がある場合もありますが、摂取量を減らすだけで不快な副作用を防ぐことができます。
カフェインと心拍数
カフェインは、神経系と脳、特に大脳皮質と脳幹を刺激し、特定の身体反応を促進します。 また、心臓を刺激して血管を拡張し、血圧を上昇させます。 コーヒー1〜2〜3杯分のカフェイン50〜300 mgでさえ、心拍数と血圧を上昇させます。 頻脈は、心拍数が1分あたり100拍を超えると発生します。 カフェインに対する感受性はさまざまであるため、他の人よりも少ない量のカフェインから心拍数が増加する場合があります。
心臓の健康リスク
致命的なカフェインの過剰摂取は理論的には可能ですが、平均的な人にとっては、仮想質量分析研究所によると、致命的な服用量では短時間で80〜100杯のコーヒーを飲む必要があります。 デューク大学の学生問題によると、血圧カフェインの原因の一時的な上昇は、ほとんどの健康な人にとって危険ではありません。 コーヒーを飲むことと心臓発作の間に既知のリンクは存在しません。 ただし、すでに高血圧がある場合は、血圧をさらに上げると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。 心拍数が毎分100ビートを常に上回っている場合、心臓の動experienceを経験する場合、または落ち着きのなさ、筋肉の震え、急速な呼吸または胃のむかつきなどの症状がある場合、カフェイン摂取量は多すぎる可能性があります。
安全な投与量
妊娠中および授乳中の母親、高血圧の人、潰瘍または敏感な胃を持つ人は、カフェイン摂取を避けるか、厳密に制限する必要があります。 MayoClinic.comによると、他のほとんどの健康な人にとっては、200から300 mg、または毎日2から4杯のコーヒーは有害ではありません。 ただし、200 mg以上、または約2杯のコーヒーを消費すると、マイナスの副作用を引き起こす可能性が高くなります。 たった1杯のコーヒーまたは紅茶で、落ち着きのなさや心拍数の上昇などの軽度の副作用が生じることがあります。 テオフィリン、エキナセア、およびシプロフロキサシンやノルフロキサシンなどの一部の抗生物質を含む特定の薬やハーブサプリメントは、カフェインの効果を高め、頻脈を起こしやすくします。 これらのいずれかを服用している場合は、あなたにとって安全なカフェインの量について医療提供者に相談してください。
カフェインの削減
カフェイン摂取量を減らすと、頻脈やその他の負の症状を緩和できます。 禁断症状のリスクを減らすには、カフェイン摂取量を徐々に減らします。 毎日1杯ずつコーヒーを飲むか、その日の後半にカフェインを避けます。 コーヒーや紅茶のカフェイン含有量を減らすには、通常よりも短い時間で飲み物を入れてください。 カフェイン抜きのコーヒーと紅茶、またはカフェインを含まないソフトドリンクとカフェイン入りのハーブティーをお選びください。 鎮痛剤などの一部の医薬品には、最大130 mgのカフェインが含まれています。 薬を使用するときは、カフェインフリー製品を選択してください。
