振動板は、全身振動を提供する機械であり、骨密度と強度を高めるトレーニング方法論です。 プレートは、ユーザーが設定した特定の周波数と振幅に従って、一度に30〜90秒間振動します。 可動プレートの上に立って、筋肉を緊張させてリラックスさせ、バランスを維持します。 そうすることで、立った地面や運動をしているときよりも筋肉の活性化が大きくなります。 振動板での運動セッションは、従来の体重ベースの運動よりもはるかに短い時間で済みます。
伝統的な強さの動き
バイブレーションプレートを使用して結果のトレーニングを行うには、単に静止しているだけではありません。 2006年9月のTime Magazine記者Catherine Sharickによると、床で行うのと同じタイプの重みのない身体運動を行うことができます。 上腕の腕立て伏せと上腕三頭筋のディップを試してください。
Chantal A. Vella博士は、Idea Fitness Journalの2005年1月号で、下半身のいくつかのエクササイズを推奨しています。 ひざをわずかに曲げた状態で立ち、通常のスクワット、ワイドスタンススクワット、片足スクワット、および突進をすべて振動板で実行して、筋力とパワーを強化できます。
柔軟性
振動板は、訓練を受けたアスリートでも柔軟性を向上させるのに役立ちます。 2006年にスポーツと運動の医学と科学で発表された研究は、静的なストレッチングに対する振動の効果をテストしました。 10人の体操選手で、研究者は振動トレーニングが静的ストレッチのみで達成される範囲を超えて可動域を広げることを発見しました。
プレートの上に立ち、腰から前に垂れ下がる簡単な前屈で、ハムストリングスを伸ばします。 または、地面にひざまずいてプレートに腕を伸ばして、上半身と腕を開きます。 股関節屈筋を開くには、前足を床に置き、背中のつま先をプレートに乗せて、突進姿勢にします。
芯
ヒップ、腹部、背中がコアの筋肉を構成しています。 これらの筋肉は、運動能力と日々の機能の多くを生み出します。 バイブレーションプレートは、コアを強制的にバランスさせ、バランスを保つように不安定にすることにより、これらの筋肉を鍛えるのに役立ちます。
内腹部の筋肉を厚板の位置で鍛えるには、前腕をプレートに、つま先を床に置き、直線を形成します。 または、内部の斜めに対処するために、片方の前腕のバランスをとって、足の両側を床に置きます。 また、頭の後ろに手を置いてプレートの上に立って、腰から左右に回転させて、脊椎の可動性を改善してみてください。
