国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、米国では成人3人に2人が過体重または肥満です。 体重が過剰になると、糖尿病、心臓病、変形性関節症、肝疾患、特定の種類の癌のリスクが高まります。 インド料理を楽しみ、体重に苦労している場合、低カロリー、高繊維の果物や野菜のオプションが健康的な減量計画に合うことがあります。
減量の基本
体重を減らすには、現在の体重を維持するために体が必要とするよりも少ないカロリーを摂取して、カロリー不足を引き起こす必要があります。 この赤字を達成するための健康的な方法は、カロリー摂取量を減らしながら、低カロリーで栄養豊富な食物で食事を満たすことです。 健康的なインドの果物や野菜を減量食の基礎にすることは良い方法です。
インドの野菜
調理済みの1/2カップまたは生のでんぷん質でない野菜1カップの平均カロリーはわずか25カロリーです。 インドのでんぷん質のない野菜には、パディ、ラウキ、チュカンダール、女性の指、パルワー、バロール、リッジゴード、スババジ、スルガヴォ、パラク、サトイモの根と葉、ナス、グバール、ニンジン、緑豆、カレラ、グリーン、カンコダ、レタス、トマトが含まれます。
でんぷん質の野菜もあなたの食事に健康的な追加を行いますが、それらは非でんぷん質の品種よりもカロリーが高くなっています。 トウモロコシの1/2カップのサービング、エンドウ豆とトウモロコシの混合物の1カップ、小さなジャガイモ、低脂肪のジャガイモのサブジの1/2カップのサービング、またはスカッシュの1カップには、1食当たり約80カロリーが含まれています。
インドの果物
一般に、インドの果物の1サービングは60カロリーを持っています。 適切な選択肢には、小さなリンゴまたはオレンジ、1/2カップのマンゴー、小さなバナナ、17の小さなブドウ、1つの中程度のサポタまたはシータファル、2つの小さなプラム、1 1/4カップのスイカ、1カップのパパイヤキューブまたは3つのナツメヤシが含まれます。
果物と野菜のダイエットのヒント
プレートの半分を非でんぷん質の野菜で満たして、カロリーを最小限に抑えます。 米やロティなどの通常のデンプンの代わりにデンプン質の野菜を使用します。 ブジャやハンダバなどの甘いデザートの代わりに、低カロリーの自然に甘い果物で食事を終えてください。
健康食品を主に食べている場合でも、カロリーを過剰に摂取すると体重が増加する可能性があります。 摂取量を追跡して、減量カロリーを維持できるようにします。
