ボディービルダーはさまざまなテクニックを使用して、ショーに非常に無駄を省きます。 高タンパク質、中程度の炭水化物、低脂肪の彼らの通常の食事は、彼らが筋肉を構築するのを助けて、オフシーズンの体格を満たします。 ショーが近づくと、コンテストの形状と呼ばれる1桁の体脂肪を達成するために、毎週すべてのソースからのカロリーが削減されます。
ダイエットを始める
ボディービルダーが競争するコンテストを選ぶと、競技者が失う必要のある体脂肪の量に応じて、12から20週間後にダイエットが開始されます。 平均して、ボディービルダーは、可能な限り多くの筋肉量を維持しながら、1〜2ポンドの脂肪を失いたいと思うでしょう。 Ultimate Bodybuilding Guideによると、ボディービルダーは体脂肪3ポンドごとに1ポンドの筋肉を失うことを期待できます。 ダイエットするのに十分な時間があると、競技者が大量の体脂肪を失うためにクラッシュダイエットをするのを防ぎ、筋肉の損失を減らすことができます。
フェーズ1
競技前の食事の最初の段階は簡単です。 チーズ、揚げ物、ピザ、ハンバーガー、デザート、アイスクリーム、シャーベット、ケーキ、クッキー、パイなどの砂糖を含む食べ物など、不要な食べ物をすべて排除します。 1〜2ポンドの減量を促進するために、炭水化物、タンパク質、脂肪のベースラインカロリーが決定されます。 特に競技者がショーから3か月以上ダイエットのプロセスを開始している場合は、1週間に1回、チートミールまたは再給餌日が使用されます。
フェーズ2
競技食の第2段階は、ショーのために早くも12週間から始まる場合があります。 ボディビルダーはショーの準備に非常に真剣なので、これは「クランチ」タイムと呼ばれます。 食事のこの段階では、すべてのチートが食事から削除されます。 野菜は、食事の炭水化物含有量が減少するため、すべての食事の主食になります。 これはショーから3か月後に出され、この時点で有酸素運動が追加または強化されます。
フェーズ3
ダイエットの第三段階は炭水化物の枯渇です。 競合他社は炭水化物の摂取をやめるか、ごく少量を食べて炭水化物ストアを空にします。 これは、ショーの前の月曜日に始まり、ショーの前の水曜日の夜または木曜日の朝に終わります。
ピーキング
4番目のフェーズは、ショーの事前審査のためにピークに達するために、炭水化物負荷と呼ばれます。 ボディービルダーがピーナッツバター、お餅、蜂蜜、バースデーケーキ、新鮮な果物、ドライフルーツ、甘いスナックバー、ワインなど、最高の状態で食べる食品。 砂糖が豊富な食べ物を食べることで、筋肉は炭水化物をより早く取り入れ、より満腹に見えると信じられています。
