細い首の運動は、首の部分をトリミングする理由によって異なります。 過剰な首の脂肪を運んでいる場合、有酸素運動は、首を含む全身に脂肪を流すのに役立ちます。 首をかがめて座ったり、姿勢が悪いために首が太って見える場合、首を伸ばして首を細くすることができます。 目的に合った首の運動療法を設計します。
ヒント
体が脂肪を燃焼する場所を制御することはできませんが、全体的に脂肪が減少し姿勢が改善された、よりスリムな外観の首を持つことができます。
脂肪から細い首まで
全体的な体脂肪の減少は、細い首につながる可能性があります。 ほとんどの人にとって、ジョギング、サイクリング、水泳、ボートなどの適度に長い期間にわたって行われる適度な強度の有酸素運動は、脂肪燃焼の持続可能なルートです。 体重を減らしたい場合はカロリー不足が必要であり、運動するほど体重が早く減ります。
より高い強度で運動するとより多くのカロリーを消費しますが、すぐに疲れてトレーニングが中断される危険があります。 トレーニングの初期段階では強度ではなく持続時間に焦点を当て、持久力を高めるにつれてワークアウトの強度を高めます。
シットアップストレート
ダンサーの絶妙な姿勢-首が長く、背中が直立し、肩が下がっている-長くて細い首の外観を作成します。 多くの人がコンピューター上でホバリングするのに何時間も費やしているため、姿勢が悪くなり、首が縮んだり突き出たりします。 ストレッチは、きつく圧縮された首を長くするのに役立ちます。
たとえば、椅子に直立して座って首のストレッチを始めます。 あなたがカメであるかのように息を吐き、そっと頭を後ろに引きます。 胸に向かってあごを引き、後部の首の筋肉を伸ばします。 頭を吸い込み、頭を上げ、顎を天井に向かって動かし、首の前の筋肉を伸ばします。 このうなずきの動きを、あごを下に、あごを上に-3回繰り返します。
他の首を伸ばすには、頭を左から右に回すだけでなく、左右の肩に向かって耳を引き寄せます。
Flabbinessとの戦いの強化
たとえば、床に仰向けになり、膝を曲げて足を平らにします。 手のひらを額に当てます。 顎を胸に引き寄せようとするときに、頭を手に押し込みます。 前頸部の筋肉が収縮するのを感じるはずです。 この位置を最大5秒間保持してから離します。 10回繰り返します。
ダイエットする
首をスリムにするエクササイズに加えて、賢明な食事を取り、体重を減らして首の脂肪を減らすために必要なカロリー不足を達成します。 アメリカ運動評議会によると、1ポンドの脂肪は3, 500カロリーになります。 1週間に1ポンドを減らしたい場合は、1日あたり約500カロリーの平均赤字を目指します。
食事は、主に赤身のタンパク質、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品で構成する必要があります。 食事の量を減らし、3回の大きな食事の代わりに1日を通して少量の食事を摂ります。 また、塩分の多い食べ物、アルコール、カフェインの摂取を控え、水分保持につながる可能性があります。
