ウォーキングは、簡単な体重管理や有害なコレステロール値の低下など、さまざまな健康上の利点を提供できる有酸素運動の一種です。 通常、安全で影響の少ない活動と見なされます。 ただし、状況によっては、歩くと膝に大きな痛みが生じることがあります。
過剰回内
歩行関連の膝の問題の潜在的な原因の1つは、足の過剰な回内運動です。 この状態は、足を地面に接触させた後に足を転がし、きれいに押し出して前進させるのではなく、この転がり運動を続けるときに発生します。 過度の回内運動に伴うローリングモーションは、膝や足やすねに痛みを伴うねじれを引き起こす可能性があります。 また、過度の回内は、靴の内側の縁を磨耗させ、ひざや下腿を不適切にひねる傾向を高めます。
その他の潜在的な問題
コンクリートのような非常に硬い表面を歩いたり、丘を上下に歩いたり、横向きの傾斜や角度のある表面を歩いたりすると、膝を痛めることがあります。 太りすぎの場合は、歩行中に膝に下向きの圧力がかかると、関節にストレスがかかり、変形性関節症と呼ばれる摩耗性関節炎のリスクが高まります。 筋肉の強度や柔軟性が不十分で、歩行やその他の身体活動が膝関節に与えるストレスを吸収できない場合にも、膝を傷つける可能性があります。
リスクを減らす
歩行関連の膝の問題を減らすために、いくつかの手順を実行できます。 過剰に出回った場合は、過度の足のローリングを防ぐ靴または靴インサートを着用できます。 太りすぎている場合は、徐々に健康的な体重に向かっていくことができます。 筋肉の強度と柔軟性を向上させるために、歩行プログラムを補完する追加の低負荷運動を実行できます。 また、新しいウォーキングプログラムを徐々に開始し、時間をかけてゆっくりとアクティビティを増やすこともできます。
例と考慮事項
ウォーキングに最適な表面には、草、土、木材チップ、燃えがら跡があります。 コンクリートに加えて、問題を引き起こす可能性のある表面または物質には雪や砂が含まれます。 膝の潜在的な柔軟性運動には、大腿四頭筋とハムストリングストレッチ、ふくらはぎストレッチ、腰と膝の背部のストレッチが含まれます。 膝の強化オプションには、ストレートレッグレイズおよびベンドレッグレイズ、ウォールスクワットまたはシット、ハムストリングカール、シングルレッグディップが含まれます。 膝安定化シリーズと呼ばれる一連のエクササイズで膝を強化することもできます。
