よりスリムでフィット感を高めたいが、あなたはあなたの胸を心配していますか？ 一般的な信念に反して、おっぱいを失うことなく体重を減らすことができます。 バランスの取れた食事と筋力トレーニングを組み合わせることで、たるみを防ぎながら乳房の調子を整え、若々しい外観を維持することができます。
ヒント
胸のサイズを失うことなく、よりスリムになることは常に可能ではありません。 あなたの胸は主に脂肪でできています。 スリムになると、収縮し始める可能性があります。
幸いなことに、減量中に胸を引き締め、引き締めるためにできることがいくつかあります。 定期的な乳房マッサージ、筋力トレーニング、ビタミンCが豊富な食事は、すべての違いを生むことができます。
乳房の解剖学101
女性は自然に、特に下半身でより多くの脂肪を運ぶ傾向があります。 これは婦人科の 脂肪分布 として知られており、主に女性ホルモンであるエストロゲンによるものです。 女性の胸も脂肪でできています。 BioMed Research Internationalで発表された2014年3月のレビューによると、女性の年齢が上がるにつれて、エストロゲンレベルが低下し、それが腹部脂肪量を増加させます。
エストロゲンは女性の乳房の発達にも関与しています。 乳房は、脂肪組織、葉、乳管、血管、神経などで構成されています。 それらの下には、筋肉と線維組織があります。
あなたの胸の脂肪は他のタイプの脂肪と同じであるので、やせていくと溶けてしまいます。 おっぱいを失うことなく体重を減らす1つの方法は、胸筋を強化することです。
ベンチプレスや腕立て伏せなどの筋力トレーニングでは、胸の下の筋肉を引き締めることで胸を大きく見せることができます。 また、レジスタンストレーニングは、総体重と体脂肪量を減らし 、減量の目標に近づけます。
残念ながら、脂肪を減らす方法はありません。 同様に、胸やbut部などの特定の領域で脂肪の減少を防ぐ方法はありません 。
乳房が体の他の部分に比例して徐々に縮小することを期待してください。 あなたができることは、定期的な運動を通してしっかりと健康を保つことです。
胸の筋肉を鍛える
おっぱいを失うことなく体重を減らす1つの方法は、トレーニングに胸部運動を取り入れることです。 傾斜ダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、プッシュアップバリエーションはすべて優れた選択肢です。 次のことも試してください。
- ベンチプレスを辞退
- 加重プッシュアップ
- 安定性ボールの腕立て伏せ
- ダンベルフライ
- 平行バーディップ
たとえば、傾斜チェストプレスは、胸筋と肩をかみ合わせます。 アメリカ運動評議会によると、腕立て伏せなどの プライオメトリックスは 、脂肪を燃焼させながら筋力、パワー、 敏a 性を高めます。
最良の結果を得るには、ベンチプレスや平行バーディップなどの複合運動でワークアウトを開始してください 。 次に、ケーブルのクロスオーバーなどの分離演習を実行します。 このアプローチにより、トレーニングの効率が向上し、ジムの時間を最大限に活用できます。 2012年3月の スポーツ医学 誌に掲載されたレビューによると、運動の順序は 肥大 （筋肉の成長）と筋力の向上に直接影響します。
胸をマッサージする
体重減少は、乳房のサイズと形状に影響します。 leanせになると、乳房が垂れ始め、硬さが失われることがあります。 運動はダメージを最小限に抑えることができますが、バストラインを魅力的に保つ唯一の方法ではありません。 定期的な乳房マッサージは、世界を変えることができます。
このタイプのマッサージは、体重減少や妊娠中によく見られるストレッチマークの出現を減らす場合があります。 ただし、急激な体重減少または体重増加のためにストレッチマークを開発することもできます。 乳房マッサージは、ストレッチマークを完全には除去しませんが、目立たないようにすることができます。 質の高いマッサージオイルを使用してください。
2012年5月に Journal of Clinical Nursing に掲載された研究では、ビターアーモンドオイルとマッサージが妊婦のストレッチマークに及ぼす影響を評価しました。 毎日15分間ビターアーモンドオイルで肌をマッサージした女性の被験者は、アーモンドオイルのみを使用した被験者よりもストレッチマークの外観が大幅に改善されました。
オリーブオイル、アーモンドオイル、アボカドオイル、またはココナッツオイルを使用して、1日に1〜2回乳房をマッサージします。 利益を十分に享受するために、習慣を身につけてください。
あなたが食べるものも重要です。 食事に必要な栄養素が不足している場合、筋肉を失い、たるみが生じることがあります。 ビタミンA、ビタミンC、タンパク質、必須脂肪酸が豊富な食品を食べます。 たとえば、 ビタミンCはコラーゲンの合成を刺激し、皮膚を酸化ストレスから保護します。これにより、乳房の外観が改善される可能性があります。
