タンパク質と一定量の脂肪はエネルギーのニーズに役立ちますが、多すぎると睡眠パターンが乱れる可能性があります。 過剰な量のタンパク質と脂肪も、特に運動していない場合に体重増加を引き起こす可能性があります。 余分なポンドは不眠症の問題につながる可能性があります。 定期的な身体活動と一緒にタンパク質のニーズを満たす低脂肪食は、睡眠障害を回避します。
飽和脂肪
肉、鶏肉、魚、乳製品を含む多くのタンパク質食品には、飽和脂肪が含まれています。 タンパク質は、リラックスして眠るのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンの活性をブロックすることもあります。 たんぱく質の食物は、エネルギーと精神的な覚醒を提供しますが、たんぱく質とたんぱく質からの脂肪は目を覚まし続けます。 不眠症は、これらの食品や他の食品を夜遅くに食べることによっても生じる可能性があります。
通電
タンパク質は、消化後にアミノ酸を血流に放出します。 多量のタンパク質がアミノ酸チロシンを促進します。 チロシンは血流に入り、脳に移動し、そこでドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質の産生を増加させます。 これらの脳内化学物質はエネルギーレベルを高めます。 プロテインフードは、仕事や学校関連の活動のために日中にエネルギーを求めるアスリートやその他の人々を助けます。
食生活の変化
ただし、たんぱく質の摂取量が多すぎると、特に日中または夜間にたんぱく質の食物を食べる場合、リバウンド効果があり、睡眠を妨げることがあります。 タンパク質や脂肪が目を覚ましていると思われる場合は、食事のパターンを変えてください。 すべての目に見える脂肪が取り除かれ、皮のない家禽で赤身の肉を消費します。 低脂肪または無脂肪の乳製品に切り替えます。 全粒粉パンやパスタ、高繊維シリアル、米、ナッツなどの果物、野菜、穀物を食事に追加してください。 穀物には炭水化物が含まれており、アミノ酸トリプトファンが脳に到達するのを助けます。 トリプトファンはセロトニンに変換され、リラックスして眠ります。
高脂肪食品
高脂肪食品は、ガス、胸焼けまたは消化不良を引き起こす可能性があります。 これらの消化器系の問題は胃を酷使し、休息や睡眠をとるときに困難を引き起こします。 胸やけ、上胸部および喉の痛みや痛みは、酸逆流から生じます。 脂肪の多い食品は酸の逆流に寄与し、食後および睡眠中に食道への逆流を引き起こします。 夜中に胸焼けに苦しむ場合、高脂肪の食べ物や夜遅くに食べ過ぎることが原因である可能性があります。 高脂肪チョコレートと甘い食べ物は血糖値を上げます。 これはあなたのエネルギーを増やし、眠ることを難しくします。
