電車は駅を移動していません。 プールで子供を降ろすことはできません。 あなたは便秘です、そしてそれについて面白いことは何もありません。 あなたがしばらくBMを持っていなかった場合、あなたはガスっぽい、肥大化した、けいれんを感じているかもしれません。 あなたの食事は、通常、目標を達成する最初の目標です-水分と繊維の摂取量を増やします。
エクササイズは次善の戦略であり、ヨガの古くからの実践が網羅されています。 ヨガは便秘を引き起こす可能性のあるストレスを軽減するだけでなく、特定の位置で腹部をマッサージして物を動かすのに役立ちます。
太陽礼拝
早歩きやジョギングのような心血管運動は、便秘を和らげるために一般的に推奨される戦略です。 カーディオは、血流と心臓のポンピングを促進し、消化不良な消化器系を刺激します。 ヨガの有酸素運動は、太陽礼拝と呼ばれる流れるような流れで、通常は体を温め、より挑戦的なポーズに備えるために使用されます。 10〜15分あれば、消化器通過時間の短縮に役立つミニカーディオトレーニングを行うことができます。
方法：次のポーズをすばやく連続して実行し、動きごとに1つの呼吸を許可します。ただし、下向きの犬は保持する必要があります。
- 腕を横に、肩を後ろに引いた山のポーズから始めます。
- 頭の上で腕を吸い込みます。
- 白鳥が前方に飛び込むときに息を吐き、腰を折り畳み、腕を上下に動かします。
- 背中を平らにし、手のひらをすねに当てた状態で前方に向かって半分前方に折り込みます。
- 前方に折り畳んで息を吐き、足を高い押し上げ位置に戻します。
- 1つのカウントで息を吸い込んでから、肘を90度に曲げ、膝と腰を持ち上げるか、膝と胸を地面で支えて4肢のスタッフポーズに下がると息を吐きます。
- Upward Dogに吸い込み、胸を前にscい、腕をまっすぐにします。 太ももと骨盤を地面に置いたままにするか、両方を地面から持ち上げてよりアクティブな姿勢にします。
- Downward Dogに息を吐きます。 深呼吸を5回続けます。
- 一歩踏み込んで山の姿勢に上がると、息を吸い込みます。
- 合計10ラウンドのシーケンスを繰り返します。
仰pine位のねじれ
これは落ち着いてリラックスできるポーズで、おなかがつるつるしているときに最適です。 ねじれた姿勢は、圧縮してマッサージし、消化器系を刺激し、ガスの放出を助けます。
方法：仰向けになって、右膝を胸の方に引っ張ります。 肩を床につけたまま、右膝を体全体に広げます。 頭を右に回し、深呼吸を数回行います。 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
風をほぐすポーズ
名前はそれをすべて言います。 膨満感とガスが便秘状態の主な症状である場合、このポーズが役立ちます。 腹部の圧迫は、閉じ込められたガスを押し出し、消化器系を刺激するのに役立ちます。
方法：足を伸ばして仰向けになります。 右膝を曲げ、両手で膝のすぐ下で右脛をつかみます。 膝を胸に引き込みます。 床のかかとで背中をマットに押し込んで左足を伸ばした状態で、膝を数回引き込みます。 側面を解放して切り替えます。
猫牛のポーズ
この姿勢のうねる性質は腹部を引き伸ばして圧縮し、ガスを取り除き、膨満感と消化を刺激します。
方法：手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて、四つんonいになります。 腹を下ろしながら吸い込み、自然に胸と腰を持ち上げます。 猫のように背中をアーチ型にし、腰と肩を落とし、背中の中央と背中を丸めて息を吐きます。 深呼吸をしながら、シーケンスを数回繰り返します。
