シングルを止めた後に体重を減らす方法

モンテルカスト、またはシングレアは、呼吸、胸の圧迫感、喘鳴、咳を緩和するために使用される喘息治療薬です。運動中の呼吸困難やアレルギー性鼻炎を治療します。製薬会社は副作用として体重増加を報告していませんが、逸話的な報告はそれが体重増加に関連している可能性を示唆しています。

ナイフの横にあるまな板の上のトマトクレジット：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

ステップ1

ゆっくりと体重を減らします。 1〜2ポンドの減量を目指します。週ごと。 MayoClinic.comによると、体重が急激に減少すると、体重が再び増加する可能性が高くなります。

ステップ2

カロリーを減らします。フードジャーナルを使用して1日に通常消費するカロリー数を計算し、その数を減らすことを目標にします。その数値から500カロリーを摂取すると、1ポンドになります。運動を考慮せずに、週あたりの体重減少。特定の食品が喘息の再燃を引き起こすかどうかを判断しようとしている場合は、食品ジャーナルも役立ちます。

ステップ3

果物、野菜、マメ科植物などの低カロリーで栄養豊富な食品を消費します。 MayoClinic.comによると、果物や野菜はビタミンAやCなどの抗酸化物質を含んでいるため、喘息患者にとっても特に有益です。抗酸化剤は、フリーラジカル、または細胞の損傷を引き起こす化学物質によって引き起こされる肺の炎症を減らすのに役立ちます。

ステップ4

カロリーが低く、肺の炎症を抑えるのに役立つ可能性のある葉物野菜を摂取します。コロンビア大学の健康情報サービスであるGo Ask Aliceによると、彼らは喘息発作を防ぐのに役立つ抗酸化物質であるビタミンEが豊富です。

ステップ5

トマトや他の赤い果物や野菜を食べます。トマトに色を与える抗酸化物質であるリコピンは、喘息発作に対する保護効果も持つ可能性があります。中程度のトマトは、約20カロリーの低カロリーのスナックです。

ステップ6

飽きのこない「良い」脂肪でいっぱいのナッツと種子のスナック。ブラジルナッツに含まれるセレンは、もう1つの酸化防止剤です。また、低脂肪ヨーグルト、スムージー、ポップコーン、トレイルミックス、ドライフルーツなど、低カロリーで栄養豊富なスナックオプションをお試しください。

ステップ7

スープのように水分が多い食品を摂取します。「アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション」で発表された1999年のバーバラJ.ロールスと同僚による研究によると、スープで食事を始めると、全体のカロリーが少なくなる可能性があります。

ステップ8

サーロイン、魚、七面鳥、鶏肉などの赤身の肉を優先して、高脂肪の赤肉をスキップします。赤身の肉はカロリーが低く、飽和脂肪が少ない。過剰な飽和脂肪は心臓病の危険因子であり、過剰な脂肪は肥満の危険因子です。コロンビア大学のGo Ask Aliceによると、魚は喘息患者に適しています。オメガ3脂肪酸が喘息発作を防ぐ可能性があるためです。

ステップ9

定期的な運動。けがを防ぐために定期的に運動していない場合は、徐々に始めてください。すでに定期的に身体活動を行っている場合は、現在のルーチンの強度を上げてください。 1日の身体活動を少し増やしてみてください。エレベーターの代わりにステップを踏むか、運転するのではなく目的地まで歩いてください。

ステップ10

運動は一般的な喘息の引き金であるため、予防策を講じてください。吸入器を手の届くところに保ち、処方薬を服用してください。医師は、運動の直前に特定の速効性の薬を服用することを推奨する場合があります。 MayoClinic.comは、運動前に体を温め、風邪をひいているときの激しい運動を避けることで、症状を管理し続けることを推奨しています。運動するときは湿度の高い環境を選択してください。花粉のようなアレルゲンを避けてください。肺に当たる前に鼻から息を吸って空気を温めることを学びます。寒い日には鼻と口を覆ってください。