Weight WatcherのMomentumプログラムは、健康的な食品の選択方法を教えることにより、体重を減らすのに役立ちます。 プログラムは、消費する食品にポイント値を割り当てます。 毎日割り当てられたポイントの範囲内に留まり、目標体重に到達するために合計内に留まることで、体重を減らします。 体重ウォッチャー以外の健康的な減量オプションもあります。 健康的な食習慣を採用し、アクティブなライフスタイルを生きている場合、余分なお金を費やすことなく体重が体から落ちることがわかります。
ステップ1
減量の目標を設定します。 ノートカードにあなたの目標と締め切り日を書き、あなたが毎日それを見ることができるどこかにそれを置きなさい。 目標を現実的に保ちます。 20ポンドを減らそうとしないでください。 2週間で。 すぐに余分な体重が増えたわけではないことを忘れないでください。そのため、極端に短い時間で体重が減るとは思わないでください。 体重管理情報ネットワークでは、週に1〜2ポンドを失うことを推奨しています。
ステップ2
サポートシステムを募集します。 家族や友人に減量の目標を伝え、説明責任を持たせるように頼みます。 パーティーや家族の集まりがあるときは、健康的な食事のオプションを用意するように頼みます。
ステップ3
カロリーを毎日追跡します。 LIVESTRONGのMyPlateなどのオンライン体重管理プログラムを使用して、食事を毎日記録します。 数日間の食事の傾向を見て、消費する平均量を監視します。 平均から500を引いて、到達する必要がある1日のカロリー目標を計算します。これにより、週に約1ポンド減ることができます。
ステップ4
LIVESTRONG.COMにある無料の減量ツールを使用してください。 ループで燃焼したカロリー量を追跡します。 レシピの下で利用可能な健康的な食事を準備します。 BMIと体脂肪計算機を使用して、ボディマス指数と体脂肪を記録します。
ステップ5
健康的な食事を食べてください。 魚、赤身の肉、卵、全粒穀物、オートミール、玄米、野菜、果物、オリーブオイル、種子、ナッツなどの良質な脂肪を含む食事を用意します。 有害な化学物質と、体重増加を引き起こす大量のナトリウム、脂肪、精製糖を含む加工食品には近づかないでください。
ステップ6
週5日定期的に運動します。 週3日、筋力トレーニングを行い、突進、スクワット、腕立て伏せなどの運動をして筋肉を鍛えます。 心血管活動を週に3〜5日間行い、保存されている脂肪を燃焼させます。 ジョギングに行く、トレッドミルで歩く、リカンベントバイクに乗る、または楕円形のトレーナーで30分間滑る。
ヒント
水分を保持し、水分保持による余分な重量を取り除くために、多量の水を飲んでください。 1日に少なくとも8杯の水を飲むことを目指してください。 あなたの減量計画に固執します。 すぐに目標を達成しなくても落胆しないでください。
