心拍数、または脈拍は、1分間に心筋がポンプする回数です。 心拍数は1日を通して変化し、夜の睡眠の後の朝に低下する傾向があり、運動中に上昇する可能性があります。 これらは、心筋がさまざまな状況で血液と酸素に対する身体のニーズに反応するときに発生する正常な変動です。 ただし、心拍数が高くなりすぎるか、慢性的に上昇すると、問題が発生する可能性があります。 高心拍数を引き起こす可能性のある状況の1つはストレスです。 合併症を防ぐための鍵は、ストレスが心拍数にどのように影響するか、ストレスレベルと心拍数を制御下に保つためにどのような措置を講じることができるかを理解することです。
識別
心筋が血液を体に押し込むと、血管壁に圧力がかかります。 これは、脈拍または心拍数として感じることができます。 脈拍を感じる最も簡単な場所は、radial骨脈と呼ばれる手首、または頸動脈脈と呼ばれる首です。 これらの2つのスポットのいずれかに人差し指と中指を置き、脈拍が感じられる回数を数えると、個人の心拍数が得られます。 パルスは1分間カウントすることも、10秒間カウントしてから6倍することもできます。 National Emergency Medical Associationによると、通常の心拍数は1分あたり60〜90拍です。 アスリートの心拍数は40に達する可能性があり、病気がなくても90を超える脈拍がある人もいます。 ただし、常に90を超える心拍数は高いと見なされ、評価する必要があります。
考慮事項
ストレスは日常生活の一部ですが、アメリカのストレス研究所によると、それは主観的な経験です。 ある人にとってストレスの多いものは、別の人にストレスを引き起こさないかもしれません。 さらに、ストレスへの対応はそれぞれ異なります。 他の人が対処するのに苦労している間、いくつかは大胆にそれを取ります。 体がストレスを感じるどんな状況でも、体が状況に対処するのを助けるように設計されたイベントの連鎖反応があります。 さまざまな化学物質が放出され、体の戦いや逃亡を助けます。これには、体の多くの変化が伴います。 これには、心拍数と呼吸数を増やして体に必要な余分な血液と酸素を供給し、免疫と消化器系を抑制してエネルギーを節約することが含まれます。 その後、脅威が通過すると、身体は安静状態に戻ります。
警告
ストレス反応は特定の短期的な状況では自然で有益な反応ですが、ストレス反応が絶えず活性化されると問題が発生する可能性があります。 これは、家族、仕事、経済的または健康上の問題のために日常生活がストレスになる場合に起こります。 これらの状況では、戦闘または飛行応答が完全にオフになることはなく、身体が常に興奮状態になります。 Journal of the American Medical Associationによると、これにより、ストレス反応中に放出されるホルモン（アドレナリンなど）が心筋の働きをより速く、より速くするため、健康上の問題を引き起こす可能性があります。 時間が経つにつれて、これは慢性的に上昇した心拍数、異常な心調律、心不全、心臓発作、心臓突然死につながる可能性があります。 これは、特に心臓病の人たちの関心事です。 さらに、男性よりも女性の方がストレスによる心臓合併症のリスクが高くなります。
予防/解決策
ストレス反応は心拍数を上昇させる可能性がありますが、瞑想またはリラクゼーション技術を学習してストレスを制御すると、心拍数を下げるのに役立ちます。 マサチューセッツ総合病院のBenson-Henry Institute of Mind Body Medicineによると、リラクゼーション反応と呼ばれるより穏やかな状態を引き出し、意識的に脳波活動を遅らせ、血圧を下げ、心拍数を下げるのに役立ちます。 この技術は、適切な医療と健康的なライフスタイルの選択と組み合わせると、心臓病や他の多くの状態の管理に役立つことが証明されています。
リラクゼーションテクニック
メイヨークリニックによると、瞑想やリラクゼーションの練習は、平和な状態を得るだけでなく、ストレスによる身体の消耗を減らすのにも役立ちます。 使用できるリラクゼーション技術には多くの形式があります。 静かに座って、呼吸やリラックスや平和などの言葉に集中することが基本的な形式です。 自己暗示や画像を使用して身体を落ち着かせる技術もあります。 ヨガや太極拳などの感動的な瞑想もあります。 散歩、自転車、水泳を話すことも瞑想の練習になります。 どのような形式が使用されていても、目標は気を気にすることから遠ざけ、呼吸、言葉、画像、または実行されている活動に100％注意を向けることです。 これにより、心と体にリラックスしてもよいという信号が送られ、心拍数が低下する可能性があります。
