水分を保持することは不快であり、肥大化した重い感覚を引き起こす可能性があり、これは特に胃部、手または足で顕著です。 高ナトリウム含有量の食品、加工炭水化物、高糖質食品、身体活動の欠如、一部の薬物療法、脱水など、水分保持にはさまざまな原因があります。 女性にとって、特に月経前症候群は、かなりの量の不快な水分貯留を引き起こす可能性があります。 多くの食品は水分保持を引き起こす可能性がありますが、コーヒーのカフェインは水分を取り除くのに役立ちます。
ステップ1
朝コーヒーを飲みます。 水分保持を悪化させる可能性のある砂糖とクリームではなく、砂糖の代用品と低脂肪牛乳を使用します。 Mayo Clinicは、コーヒーは食欲抑制剤であり、食べたい食物の量を減らすことができると報告しています。 食欲が減ると、クッキー、ケーキ、キャンディー、白パン、フライドポテト、ピザなど、水分を保持する魅力的な食べ物を避けることができます。 代わりに、全粒穀物、赤身のたんぱく質、果物、野菜、オリーブオイルなどの健康的なポリ不飽和およびモノ不飽和脂肪を含む健康的な食事を選択してください。
ステップ2
甘いソーダや高カロリーのグルメコーヒードリンクは避けてください。 ハーバード大学の報告によると、ほとんどのコーラには12オンスあたり小さじ10杯の砂糖が含まれています。 サービング。 ソーダにはカフェインが含まれていますが、糖分の含有量が多いと利益が上回り、実際により多くの水分を保持することができます。 通常のれたてのコーヒー、ストレートエスプレッソ、通常のアイスコーヒーにこだわる。
ステップ3
カフェインを摂取した後の運動。 Fitness Magazineは、カフェインの刺激作用が心拍数を増加させ、エネルギーを高めることができると報告しています。 研究者によると、カフェインは運動能力と持久力も向上させるため、モチベーションを高めることができます。 長時間のトレーニングは、汗をかきやすくし、水分の減少につながります。 ランニング、グループフィットネスクラス、または筋力トレーニングトレーニングに出かける前に、コーヒーを飲みます。 注意する必要がありますが、多ければ多いほど良いとは限りません。 カフェインが多すぎると、不安や緊張を感じるようになり、ワークアウトを妨げる可能性があります。
ステップ4
カフェインの水重量を解放する利点を最大化するために、一日中コーヒーまたは紅茶を消費します。 ここでも、イライラしたり、緊張したりするのを避けるために、カフェインを過剰に消費することに注意してください。 朝は通常のれたてのコーヒーを飲み、昼食にはアイスコーヒーを飲み、午後には心地よい温かいお茶で休憩しましょう。
