たるんだ腕はしばしば体重増加の結果ですが、けがにto辱を加えるために、時には劇的な体重減少がたるんだ腕を作成することもあります。 良いニュースは、原因に関係なく、たるんだ腕の調子を整えるためにできることがいくつかあるということです。
ヒント
たるんだ腕は通常、余分な体脂肪を運ぶことによって引き起こされますが、突然の体重減少の後、上腕にゆるい感じの「たるんだ」皮膚を残すこともあります。
おそらく過剰な体脂肪です
あなたが極端な体重減少によって残されたほとんどがゆるい皮膚であるたるんだ腕を開発した場合、この情報はあなたのためではありません。 しかし、たるんだ腕が体重増加の結果であると思う場合、体があなたの肌のすぐ下に脂肪の形で余分なカロリーを保存するため、そのボーナスジグルが発生します。
健康になるためには一定量の体脂肪が必要ですが、摂取量が多すぎる場合はカロリー不足を作って脂肪を減らすことができます。 つまり、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費することを意味します。これにより、身体は、腕や他の場所に保存されているカロリーをすべて使い果たしてしまいます。 これを行うには、3つの方法があります。カロリー摂取量をわずかに減らす。 身体活動を増やします。 または両方を行います。 National Weight Control Registryの調査によると、体重を減らして体重を抑えている人のほとんどは、両方の方法を組み合わせて体重を減らしています。
あなたができないことは、あなたの腕があなたの体の唯一の失った部分であっても、あなたの体が余分な脂肪を取り除くことを決める場所を決定することです。 脂肪が抜ける場所は、ホルモンレベルや全体的な体型など、制御できない多くの要因によって決まります。 しかし、減量の安定した割合を続ければ、あなたもあなたの腕から余分な脂肪をスリムにします。
カロリーを消費するエクササイズは、体重を減らすのに役立ちますが、多くの場合、最良の減量トレーニングは、長期にわたって維持できる十分な運動です。 ランニング、サイクリング、ボクシング、ステップエアロビクスなどの有名なカロリートーチエクササイズをお試しください。 しかし、水泳、ウォーキング、ダンスなどの他のトレーニングも恐れずに試してください。 長期にわたって一貫して行うのに十分なワークアウトを選択すると、より壮大なワークアウトでの短命のスティントよりも長期的な結果が得られます。
結果は段階的になります
できるだけ早く減量しようとするのは魅力的かもしれませんが、極端な減量方法は通常持続不可能です。 古い習慣に戻ると、体重はすぐに戻ります。 体重を減らして体重を減らすには、ライフスタイルを変更する必要があります。
疾病対策予防センターは、健康的で持続可能な体重減少率として、週に1〜2ポンドを失うことを推奨しています。 つまり、1日あたり500から1, 000カロリーの赤字を作ります。 カロリーカウントアプリは、食べ物（および飲み物）の摂取量と、身体活動で消費するカロリーとのバランスを追跡するのに非常に役立ちます。
ただし、カロリーのやけどを推定するために使用されるフィットネストラッカーやその他の非臨床デバイスは、不正確であることで有名です。 Journal of Personalized Medicineの 2017年5月号に掲載された60人の成人ボランティアの研究では、テストされた7つのフィットネストラッカーの中で最も正確なものでも27％の精度であり、最も精度の低いものは93％の誤差でした。 そのため、紙（または技術）でカロリー燃焼が良好に見える場合でも、実際に機能するバランスを見つけるために、試行錯誤を通して微調整を行う必要があるかもしれません。
ヒント
体重増加は、特定の薬物、ホルモン状態、そして非常にまれな場合には遺伝的状態の副作用でもあります。 あなたがすべて正しいことをしていると確信し、体重が落ちない場合は、医師に相談してください。 彼女はあなたが原因を特定して解決するのを助けることができるかもしれません。
たるんだ腕の調子はどうですか？
「調子を整える」ことは、なめらかでしっかりした体格を作成することを示す一般的な流行語としてよく使用されます。 いわゆる「コウモリの羽」の脂肪またはゆるい肌-上腕の下に形成されることが多い緩い組織-は、魔法のように筋肉に移行しません。そのため、調色という用語が通常使用されるすべての方法にもかかわらず、あなたが良いと感じる上腕を作成するための方程式のほんの一部。
それで、調色が魔法のすべてではない場合、それは実際にあなたのために何をしますか？ スポット削減の全体的なアイデアは神話であるため、腕のエクササイズを行っても腕の脂肪が魔法のように燃え尽きることはありません。 しかし、すでに述べたように、調子を整える運動は筋肉量を生み出します。 それは、あなたがまだあなたが望むよりも少し多くの皮下脂肪を持っている場合でも、順番に、ゆるんだ皮膚を埋め、上腕により明確な形状を作成するのに役立ちます。
しかし、腕を動かすことの利点は審美性をはるかに超えています。メイヨークリニックが指摘するように、筋力トレーニングはまた、より強い骨を構築し、カロリーを燃焼させ、日常活動の筋力と持久力を高め、さらに認知能力を向上させることさえできます。
胸部と背中の筋肉をターゲットにした筋力トレーニングの多くは、腕にも働きます。 ただし、腕の筋肉を増やすために追加のエクササイズを行いたい場合は、いくつかの優れた例があります。
上腕二頭筋（上腕の前部で最も目立つ筋肉）に対して、上腕二頭筋カール、ハンマーカール、集中カール、またはケーブルカールを行います。
上腕三頭筋（上腕の後ろにある肉の筋肉）には、上腕三頭筋のキックバック、ディップまたはベンチディップ、および上腕三頭筋の拡張を行います。 あなたが本当の挑戦に挑戦しているなら、上腕三頭筋を機能させるための最良の運動として特定されたアメリカ運動評議会の研究でダイヤモンドの腕立て伏せを試してみてください。
三角筋（上腕の上にある帽子のような肩の筋肉）を使用すると、一般的な上半身の形を定義するのにも役立ちます。 優れた肩のエクササイズには、後部三角筋のフライ、前部および側部の隆起、およびショルダープレスのさまざまなバリエーションが含まれます。
ゆるい肌に対処する
皮膚は非常に弾力性があり、適応性のある器官です。そのため、軽度から中程度の体重の増加または減少の場合、結果として肌の弛みやたるみに気付かないことがあります。 ただし、急激な体重減少や極端な体重減少の場合、上腕の皮膚のゆるみ、または以前に皮膚を伸ばしていた皮下脂肪を失った他の場所に気付くことがあります。
その場合、筋力トレーニングは、その皮膚を埋めるのに役立つ余分な筋肉量を作成するための最良の非外科的選択肢の1つのままです。 結果に満足できない場合は、パーソナルトレーナーが、さまざまなエクササイズやトレーニングプログラムでより多くの筋肉を構築できるよう支援することができます。
ただし、上腕の極度の量のゆるい肌にまだ対処している場合、筋肉や体脂肪ではなく肌に対処しているため、重量挙げや脂肪の減少によって物事が変わることはありません。 その場合は、皮膚縮小手術があなたに適しているかどうかについて医師に相談してください。
