運動による低血糖、つまり低血糖は、体内の血糖が急速に使い果たされたときに発生します。 通常、これは糖尿病患者にのみ影響します、ハーバードのジョスリン糖尿病センターの内分泌専門医であるサマール・ハフィダ医師は、LIVESTRONG.comに語っています。
運動が血糖値を下げる方法
ブドウ糖とも呼ばれる血糖は、体の主要なエネルギー源です。 カイザー・パーマネンテによると、それは主に食物中の炭水化物に由来します。 体は、インスリンをホルモンの助けを借りて血糖値を調節します。インスリンは、グルコースを血流から細胞内に移動させます。
American Diabetes Association（ADA）によると、運動は体のインスリン感受性、つまりインスリンを使用する能力を高めることで血糖値を低下させます。 これは、筋肉がより多くのグルコースを得るのを助けます。 さらに、身体活動により、インスリンが利用可能かどうかにかかわらず、細胞はより多くのグルコースを取り込むことができます。 これにより、血糖値がさらに低下します。
ジョスリン糖尿病センターによると、運動は体のグリコーゲン貯蔵も枯渇させます。 あなたが食べるとき、肝臓は後で使用するためにグリコーゲンの形でいくらかのグルコースを保存します。 運動中に、このグリコーゲンは燃料としてグルコースに変換されます。 運動後、活動の強度に応じて、グリコーゲンの貯蔵量を補充するために、4〜24時間かけて体を動かします。 つまり、運動が現時点で低血糖を引き起こさないとしても、運動後24時間まで糖尿病患者の低血糖のリスクを高めることができます。
ハフィダ博士は、運動は糖尿病のない人にとって低血糖のリスクをもたらさないと言います。 糖尿病を患っていない人が低血糖の症状を 感じる ことがありますが、血糖値は通常正常範囲内にあります。
運動後の低血糖症の認識
運動誘発性低血糖の兆候を見つけるのは難しい場合があります。 低血糖の症状の一部（発汗や速い心拍など）も、身体活動自体の特徴です。 空腹は低血糖症のもう1つの一般的な症状です。それは、より多くの燃料が必要であることを体が信号で伝える方法です。 しかし、運動は一部の人々の食欲を減らし、血糖関連の空腹症状を無効にすることができます。
運動は低血糖の認識をより困難にする可能性があるため、低血糖の幅広い症状に慣れてください。 それらは人によって異なる可能性がありますが、一般的に、クリーブランドクリニックによると、注意すべき点は次のとおりです。
- 突然の激しい飢え
- 発汗
- 倦怠感
- 高速ハートビート
- 脱力感または揺れ
- めまい
- 混乱
- 淡い肌
- 過敏性または気分の変化
- ぼやけた視界
警告
治療せずに放置すると、重度の低血糖症は発作、意識喪失、まれに死を引き起こす可能性があります。 血糖降下薬を服用している場合は、ブドウ糖の錠剤（または血糖値を急速に上昇させる他の食品）を手元に置いてください。
合併症を避けるために、すぐに低血糖値を上げることが重要です。 ADAは、15〜15の規則に従って低血糖を治療することを推奨しています。
- 15グラムの単純な炭水化物（つまり、ブドウ糖の錠剤、キャンディー、フルーツジュース）を消費します。
- 15分待ちます。 （体が炭水化物をグルコースに代謝するのに、それだけの時間がかかります。）
- 15分経っても症状が改善されない場合は、血糖値を再確認してください。 血糖値がまだ低すぎる場合は、さらに15グラムの炭水化物を食べてから、さらに15分間待ちます。 プロセスを繰り返しても症状が改善しない場合は、医師に連絡してください。
ヒント
メイヨークリニックによると、脱水症状（めまい、錯乱など）は低血糖の症状と似ています。 運動前、運動中、運動後は必ず多量の水を飲んでください。
糖尿病で運動する
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、糖尿病の人は十分なインスリンを作れないか、インスリンを正しく使用できず、高血糖につながるシステムを持っています。 その結果、糖尿病患者は血糖値を管理するために薬を服用する必要があります。 これらの薬物の一部は、運動中または運動後に低血糖につながる可能性があります。
運動に関連した低血糖は、血糖安定剤を服用している糖尿病患者にとって問題になる可能性が低くなります。 「SGLT2阻害剤のような薬は、血糖値を通常レベル以下に低下させません」とハフィダ博士は言います。 「したがって、服用している人は、運動のために薬を調整することを心配する必要はありません。
ハフィダ博士によると、低血糖は、インスリンやスルホニル尿素などの血糖降下薬を服用している糖尿病患者にのみ深刻なリスクをもたらします。 糖尿病の人がインスリンを過剰に摂取したり、十分な炭水化物を消費しなかったりすると、身体活動により血液からグルコースが 過剰 に除去され、低血糖症につながる可能性があります。 そのため、運動前と運動後の両方で血糖値をチェックし、開始前にレベルが低すぎないことを確認し、終了後に血糖値が低下しすぎないようにすることをお勧めします。
ジョスリン糖尿病センターによると、血糖値が100 mg / dL未満の場合、運動を始める前に少量のスナックまたはフルーツジュースを飲む必要があります。
低血糖症に注意することは重要ですが、低血糖の可能性があるからといって運動を止めることはできません。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、運動は血糖値を下げるため、健康的な糖尿病治療計画の重要な部分になるはずです。
