現在のフィットネスルーチンに飽きていて、興奮レベルを上げるために何かが必要な場合は、重みのあるフラフープをつかんで動きましょう。
子供のときのように腰を振ると笑わせるだけでなく、中核の筋肉を鍛え、下半身の調子を整え、大量のカロリーを燃焼させることもできます。
ヒント
重みのあるフラフープを使用すると、コアの筋肉を強化し、カロリーを消費し、より激しいトレーニングを行うことができます。
フラフープデイリーのメリット
American Council on Exerciseは、ピラティススタジオ、カーディオクラス、ブートキャンプスタイルのトレーニングで体を良くするために腰を振る人々を見ることは珍しくないと指摘しています。 数回のセッションの後、フラフープの利点は無限であることを認識します。
実際、メイヨークリニックでは、フラフープの結果は、サルサ、スイングダンス、ベリーダンスなど、 他のダンス有酸素運動に匹敵すると述べています。 つまり、このツールを有酸素運動やフィットネスクラスに組み込むと、カロリーを消費し、中央部を強化して引き締め、下半身に挑戦するのに役立ちます。
フラフープは他のダンススタイルと似ているため、体重、時間、強度を最初から中程度のレベルのダンスクラスと比較することで、カロリー消費量を推定できます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、155ポンドの人は30分の適度な強度のダンスセッション中に205カロリーを燃焼できます。 低カロリーのセッションでは、カロリーの消費量はそれほど高くありませんが、112カロリーの消費を実現できます。
ヒップ、腹部、斜め、背中の下部に依存してフープを一周し、地面から離しておくので、これらの筋肉は、重みのあるフラフープを使用すると素晴らしいワークアウトを得ることができます。
フープハウツー
このアクティビティ中には、2つの主要な動きがあります。前面から背面への移動と左右への移動です。 初めて起動すると、大きな円を描く可能性が高くなりますが、強くなりスキルレベルが向上するにつれて、ヒップの動きが小さくなり、フープがより制御しやすくなることがわかります。
これを達成するには、コアの筋肉の強さと腰の可動性に依存する必要があります。 これは高尚な目標のように思えるかもしれませんが、プレイグラウンドのチャンピオンにならなくても、フラフープのメリットを毎日体験できます。
このスタイルの運動を楽にする方法の1つは、1日に数回、短時間の活動を目的とすることです。 たとえば、スクワット、腕立て伏せ、厚板、突進などの動きで体重ルーチンを実行し、エクササイズの間に2〜3分間の有酸素運動でフープを鳴らします。
または、ジムで有酸素運動マシンに追加します。 トレッドミル、エリプティカル、バイク、またはローイングマシンから飛び降りて90秒間隔でフープし、その後3〜5分間機器に戻り、30分間サイクルを繰り返します。
加重フラフープのヒント
コアの筋肉を強化し、カロリーを消費し、下半身を鍛えるということになると、正しいフラフープを見つけることがすべての違いを生みます。 効果的なワークアウトを行うには、正しいサイズと体重を選択してください。
矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、重量が軽いほど、フープを腰の周りで動かし続けるのが難しくなります。 ただし、大きくて重いフラフープを使用すると、リズムを維持しやすくなり、長時間の運動が可能になります。 とはいえ、姿勢で前かがみになったり、腰の問題がある場合、フープが重すぎるとこれらの問題が悪化する可能性があります。
それを念頭に置いて、初心者にとって良い開始重量は約1〜2ポンドです。 多くの加重フラフープは6ポンドまで上がりますが、それは間違いなくより高度なレベルのためのものです。 中程度のフィットネスレベルがある場合は、2〜3ポンドから始めてより重い体重に進むか、中程度の体重に固執してトレーニングに時間を追加できます。
最適なサイズを決定するときは、フープの直径を見てください。 心拍数を上げてカロリー燃焼を利用するのに十分な長さで腰の周りを回転させ続けることができます。 適切なフープをよりよく理解するには、特定のサイズと重量に収まる前に別のフープを試してみてください。
