体重を減らそうとする場合、屋内のトレッドミルやエリプティカルに限定する必要はありません。 暖かい季節には、アウトドアをすることがアクティブになる最も簡単な方法の1つです。ハイキングやウォーキングは最も便利な方法の1つです。
アパラチアントレイルを数週間トレッキングする場合でも、30分の自然散策をする場合でも、カロリー燃焼ハイキングは体重を減らすのに役立ちます。
ヒント
ハイキング中に消費するカロリーは、ハイキングの長さ、動きの速さ、持ち物、体重など、さまざまな要因によって異なります。 たとえば、160ポンドの人が1時間ハイキングすると、約370カロリー燃焼します。
あなたの体重
消費カロリー、ハイキング、または何らかの身体活動の数は、体重の量によって異なります。 消費カロリー計算を計算する最初のステップは、現在の体重を考慮することです。
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、運動をする場合、運動時の体重が少ない人は重い人よりもカロリーが少なくなります。 CDCは、154ポンドの人がハイキングするときに1時間あたり約370カロリーを消費すると推定していますが、これはハイキングの場所や速度によって異なります。
ハイキングの長さ
PLoS Oneで 発表された2017年5月の調査によると、屋外で数時間ハイキングをすることは、実際に屋内で運動するよりも全体的な気分にとって良い場合があります。 その研究では、屋外の山で数時間ハイキングをした人は、屋内のトレッドミルで歩いた人と比較して、 落ち着きと高揚感の増加、不安と疲労の減少を経験したことがわかりました。
それは、運動時間を屋外に置くのに十分な理由かもしれません。 カロリー消費の計算で体重を念頭に置いて、ハイキング中に1時間あたり約300カロリーを燃焼している場合、3時間のハイキングでは約900カロリーを消費することになります。
体重を減らすためにハイキングするかどうかに関係なく、中等度の身体活動と見なされる可能性が高く、これにより高血圧を軽減し、心血管疾患のリスクを低下させ、さらに精神的健康を改善することができます。
山または平地のハイキング
オフィスのそばのネイチャートレイルを早歩きすると爽快感が味わえるかもしれませんが、数時間の山岳スクランブルはより活発なトレーニングを提供し、翌日は筋肉痛になります。
1日1時間歩くと体重を減らすことができますが、より激しいハイキングで消費されるカロリーはさらに大きくなります。 ハイキングでカバーする地形のタイプは、燃焼カロリーに影響を与えます。
Journal of Experimental Biologyに 掲載された2013年11月の研究によると、樹木が茂ったトレイルやハイキングの急な丘のような不整地では、平地よりも28パーセント多くのエネルギーが消費されます。 それは、足の筋肉、特に膝と腰の筋肉が、平らな道よりも不均一な地形をひねったり、曲がったり、踏み込んだりするためにより強く働く必要があるためです。
バックパックとギア
持ち物は、ハイキング中に消費されるカロリーの数にも影響を与えます。 それには、完全なキャンプ用品、バックパック、または軽いバッグさえ含まれます。
たとえば、軍隊の兵士はパックを定期的に着用し、歴史的にパンドルフ方程式として知られる数式を使用して、重量、バックパックの重量、傾斜の割合、ハイキング速度、地形に基づいてエネルギー消費を推定しました。
ただし、パンドルフの式は、燃焼しているエネルギー量を推定する最良の方法ではない場合があります。 Journal of Science and Medicine in Sportに 掲載された2017年11月の調査では、Pandolfの式がパックを運んでいる間に燃焼したカロリー数を過小評価していることが判明しました
そうは言っても、一般的には、体重、速度、およびウォーキングや登山の強度に応じて、ハイキング中に消費するカロリー数を見積もることができるはずです。
