焼き、低脂肪、マルチグレイン、グルテンフリー、ビーガン。 健康的な選択をするための努力が、予期せぬ方法で逆火を起こすことがあります。 低脂肪または無脂肪の場合は、栄養素を犠牲にすることができます。また、グルテンを含まない商品は、フルグルテンのカロリーと同じくらい多くのカロリー、砂糖、脂肪を詰めることができます。 さらに、「マルチグレイン」や「小麦」とラベル付けされた多くのタイプのパンが、実際に精製または漂白小麦粉で作られていることを知っていましたか？ ここでは、実際には健康的な選択肢ではない21の健康に見える食品を紹介します。 これらの犯人のいくつかがあなたが毎日食べる食物であることを見つけることに驚かれるかもしれません。
焼き、低脂肪、マルチグレイン、グルテンフリー、ビーガン。 健康的な選択をするための努力が、予期せぬ方法で逆火を起こすことがあります。 低脂肪または無脂肪の場合は、栄養素を犠牲にすることができます。また、グルテンを含まない商品は、フルグルテンのカロリーと同じくらい多くのカロリー、砂糖、脂肪を詰めることができます。 さらに、「マルチグレイン」や「小麦」とラベル付けされた多くのタイプのパンが、実際に精製または漂白小麦粉で作られていることを知っていましたか？ ここでは、実際には健康的な選択肢ではない21の健康に見える食品を紹介します。 これらの犯人のいくつかがあなたが毎日食べる食物であることを見つけることに驚かれるかもしれません。
1.マルチグレインと小麦パン
「マルチグレイン」、「7グレイン」、「小麦」などの用語はパッケージラベルでは健全に聞こえますが、内部のパンは実際には心臓が健康な全粒穀物で作られているとは限りません。 「マルチグレイン」および「小麦」とラベル付けされた多くのタイプのパンは、通常、洗練された穀物で作られています。 定義により、全粒穀物は、全粒種子のすべての必須部分を含む食品です。 これには、ふすま、胚芽、胚乳が含まれます。 加工せずに、これらのコンポーネントはそのまま残り、より多くのタンパク質、繊維、必須ビタミンおよびミネラルを提供します。 全粒穀物を入手していることをどのように確認できますか？ 栄養表示を注意深く読んでください。 原料リストの最初のアイテムが精製小麦粉（通常、「漂白」または「無漂白の強化小麦粉」と表示されている場合）では、100パーセントの全粒パンが得られません。
「マルチグレイン」、「7グレイン」、「小麦」などの用語はパッケージラベルでは健全に聞こえますが、内部のパンは実際には心臓が健康な全粒穀物で作られていない場合があります。 「マルチグレイン」および「小麦」とラベル付けされた多くのタイプのパンは、通常、洗練された穀物で作られています。 定義により、全粒穀物は、全粒種子のすべての必須部分を含む食品です。 これには、ふすま、胚芽、胚乳が含まれます。 加工せずに、これらのコンポーネントはそのまま残り、より多くのタンパク質、繊維、必須ビタミンおよびミネラルを提供します。 全粒穀物を入手していることをどのように確認できますか？ 栄養表示を注意深く読んでください。 成分リストの最初のアイテムが精製小麦粉（通常、「漂白」または「無漂白の強化小麦粉」と表示されている場合）の場合、100％全粒パンは得られません！
2.ビーガン焼き菓子
焼き菓子がビーガンだからといって、それが健康であるという意味ではありません。 人気のビーガンダイエットの本、レストラン、パン屋は、バランスの取れた食事の一部として楽しむことができる健康的なスーパーフードとしてビーガンクッキー、ケーキ、パンを推奨しています。 ビーガン製品は、従来の焼き菓子と同じくらい多くのカロリー、砂糖、脂肪を詰めることができます。 ビーガンベークドグッズの問題は、消費者が蒸発したサトウキビジュース、リュウゼツランネクター、ビーガンチョコレートチップ、ココナッツオイルなどの天然成分を見て、これらの成分が従来の砂糖、乳製品、小麦粉よりも健康であると仮定することです。 恐ろしい事実：市販のビーガンチョコレートフロストカップケーキには、2オンスあたり350カロリー、砂糖18グラム、脂肪22グラムが含まれています。 サービング！
焼き菓子がビーガンだからといって、それが健康であるという意味ではありません。 人気のビーガンダイエットの本、レストラン、パン屋は、バランスの取れた食事の一部として楽しむことができる健康的なスーパーフードとしてビーガンクッキー、ケーキ、パンを推奨しています。 ビーガン製品は、従来の焼き菓子と同じくらい多くのカロリー、砂糖、脂肪を詰めることができます。 ビーガンベークドグッズの問題は、消費者が蒸発したサトウキビジュース、リュウゼツランネクター、ビーガンチョコレートチップ、ココナッツオイルなどの天然成分を見て、これらの成分が従来の砂糖、乳製品、小麦粉よりも健康であると仮定することです。 恐ろしい事実：市販のビーガンチョコレートフロストカップケーキには、2オンスあたり350カロリー、砂糖18グラム、脂肪22グラムが含まれています。 サービング！
3.フローズンヨーグルト、別名「フロヨー」トッピング
フローズンヨーグルトは米国で再び人気を博しており、現在ではこのブロックで最もトレンディーなお菓子の1つとなっています。 商用のヨーヨーショップでは、セルフサービスのマシン、ジャンボポーションサイズ、およびクッキー、キャンディー、ホットファッジで満たされたキッチンシンク以外のすべてのトッピングバーを提供しています。 要点：コーナーショップを頻繁に訪れる場合は、最小サイズに固執し、ローストアーモンドまたはピスタチオの大さじで本物のフルーツのトッピングを選択してください。
フローズンヨーグルトは米国で再び人気を博しており、現在ではこのブロックで最もトレンディーなお菓子の1つとなっています。 商用のヨーヨーショップでは、セルフサービスのマシン、ジャンボポーションサイズ、およびクッキー、キャンディー、ホットファッジで満たされたキッチンシンク以外のすべてのトッピングバーを提供しています。 要点：コーナーショップを頻繁に訪れる場合は、最小サイズに固執し、ローストアーモンドまたはピスタチオの大さじで本物のフルーツのトッピングを選択してください。
4.最も市販のジャールパスタソース
トマトベースのパスタソースは、ビタミンAとCが豊富で、少なくとも1食分の野菜を提供します。 さらに、トマト製品は、食事リコピンの約85％を提供し、心臓病や一部の癌から保護します。 しかし、市販のブランドには、砂糖、高果糖コーンシロップ、ナトリウム、充填剤が含まれています。 わずか1/2カップのプレゴフレッシュマッシュルームイタリアソースには11グラムの砂糖が含まれています。これは、ガラス張りの酵母で育てたドーナツと同じ量です。 保存期間と味を延ばすために、ジャールソースにはナトリウムとアスコルビン酸が詰められています。 お気に入りのパスタトッパーの中には、1カップあたり900ミリグラムをはるかに超える量のナトリウムが詰められています。これは、毎日のナトリウム摂取量の3分の1以上です。 トマトソースの栄養的な利点を享受したい場合は、新鮮なトマト、バジル、ニンニク、エクストラバージンオリーブオイルを少し加えて自分で作りましょう。
クレジット：iStockトマトベースのパスタソースは、ビタミンAとCが豊富で、少なくとも1食分の野菜を提供します。 さらに、トマト製品は、食事リコピンの約85％を提供し、心臓病や一部の癌から保護します。 しかし、市販のブランドには、砂糖、高果糖コーンシロップ、ナトリウム、充填剤が含まれています。 わずか1/2カップのプレゴフレッシュマッシュルームイタリアソースには11グラムの砂糖が含まれています。これは、ガラス張りの酵母で育てたドーナツと同じ量です。 保存期間と味を延ばすために、ジャールソースにはナトリウムとアスコルビン酸が詰められています。 お気に入りのパスタトッパーの中には、1カップあたり900ミリグラムをはるかに超える量のナトリウムが詰められています。これは、毎日のナトリウム摂取量の3分の1以上です。 トマトソースの栄養的な利点を享受したい場合は、新鮮なトマト、バジル、ニンニク、エクストラバージンオリーブオイルを少し加えて自分で作りましょう。
5.無脂肪サラダドレッシング
体重を減らそうとするとき、サラダは完璧なランチタイムの食事や軽いディナーになります。 しかし、サラダに無脂肪ドレッシングをトッピングすることをよく考えてください。 多くの人々は、カロリーを節約しているため、無脂肪ドレッシングの使用は健康的な選択であると考えています。 残念ながら、全脂肪のドレッシングをスキップすると、新鮮な野菜に含まれる栄養素を完全に吸収することができなくなる可能性があります。 サラダには緑がぎっしり詰まっており、脂溶性ビタミン、必須ミネラル、身体を病気から守る抗酸化物質が含まれていますが、脂肪を追加しないと、身体はサラダの栄養分を完全に吸収できません。 最近の研究では、サラダと一緒に脂肪を食べると、無脂肪ドレッシングに比べて吸収される栄養素の量が大幅に増加することが示されました。
クレジット：Arx0nt / Moment / Getty Images体重を減らそうとするとき、サラダは完璧なランチタイムの食事や軽いディナーになります。 しかし、サラダに無脂肪ドレッシングをトッピングすることをよく考えてください。 多くの人々は、カロリーを節約しているため、無脂肪ドレッシングの使用は健康的な選択であると考えています。 残念ながら、全脂肪のドレッシングをスキップすると、新鮮な野菜に含まれる栄養素を完全に吸収することができなくなる可能性があります。 サラダには緑がぎっしり詰まっており、脂溶性ビタミン、必須ミネラル、身体を病気から守る抗酸化物質が含まれていますが、脂肪を追加しないと、身体はサラダの栄養分を完全に吸収できません。 最近の研究では、サラダと一緒に脂肪を食べると、無脂肪ドレッシングと比較して、吸収される栄養素の数が大幅に増加することが示されました。
6.チキンサラダやツナサラダなどの準備されたサラダ
サラダと言えば…「サラダ」という言葉が入っているものが健康になると思い込まないでください。 準備されたマグロ、チキン、エビのサラダには、マヨネーズと油分が多いため、隠れた脂肪やカロリーが多く含まれています。 多くはポーションのサイズと材料に依存しますが、過剰に詰められたマグロのサンドイッチには、700カロリーものカロリーと40グラムの脂肪が含まれます。 テイクアウトを注文する場合は、低脂肪マヨネーズで作られた準備サラダを選び、その部分をカードのデッキのサイズ程度に保ちます。 ランチにマグロのサラダを食べるというアイデアが好きですが、脂肪を恐れますか？ 自宅で独自のバージョンを作成し、ディジョンマスタード、ヨーグルト、新鮮なハーブなどの調味料を入れてください！
サラダと言えば…「サラダ」という言葉が入っているものが健康になると思い込まないでください。 準備されたマグロ、チキン、エビのサラダには、マヨネーズと油分が多いため、隠れた脂肪やカロリーが多く含まれています。 多くはポーションのサイズと材料に依存しますが、過剰に詰められたマグロのサンドイッチには、700カロリーものカロリーと40グラムの脂肪が含まれます。 テイクアウトを注文する場合は、低脂肪マヨネーズで作られた準備サラダを選び、その部分をカードのデッキのサイズ程度に保ちます。 ランチにマグロのサラダを食べるというアイデアが好きですが、脂肪を恐れますか？ 自宅で独自のバージョンを作成し、ディジョンマスタード、ヨーグルト、新鮮なハーブなどの調味料を入れてください！
7.低脂肪ピーナッツバター
低脂肪ピーナッツバターは、必ずしも通常のピーナッツバターの健康的なバージョンではありません。 通常のピーナッツバターと低脂肪ピーナッツバターはどちらもほぼ同じ量のカロリーを含んでいますが、低脂肪バージョンにはかなり多くの砂糖が含まれています。 一部の人は、あなたの食事から脂肪を切り取るのは健康ではないでしょうか？ この場合ではありません。 通常のピーナッツバターは、「良い」モノ不飽和脂肪の自然な源です。 過去数年間、研究により、食事にナッツとナッツバターを含む人はII型糖尿病を発症する可能性が低く、心臓病から保護されていることが示されています。 評決？ 油、サトウキビ、またはトランス脂肪が追加されていない成分リストの天然ピーナッツバターを探します。 さらに良いのは、自分で挽くことができる店を見つけるか、自宅でナッツバターを作ることです。
低脂肪ピーナッツバターは、必ずしも通常のピーナッツバターの健康的なバージョンではありません。 通常のピーナッツバターと低脂肪ピーナッツバターはどちらもほぼ同じ量のカロリーを含んでいますが、低脂肪バージョンにはかなり多くの砂糖が含まれています。 一部の人は、あなたの食事から脂肪を切り取るのは健康ではないでしょうか？ この場合ではありません。 通常のピーナッツバターは、「良い」モノ不飽和脂肪の自然な源です。 過去数年間、研究により、食事にナッツとナッツバターを含む人はII型糖尿病を発症する可能性が低く、心臓病から保護されていることが示されています。 評決？ 油、サトウキビ、またはトランス脂肪が追加されていない成分リストの天然ピーナッツバターを探します。 さらに良いのは、自分で挽くことができる店を見つけるか、自宅でナッツバターを作ることです。
8.エネルギーバー
エナジーバーは運動前の完璧なスナックですよね？ そんなに早くない。 多くのエネルギーバーには、高フルクトースコーンシロップ、砂糖の追加、動脈閉塞の飽和脂肪が満たされています。 さらに、エネルギーバーには、発音できない合成成分が多く含まれていることがよくあります。 一部のエネルギーバー（特に食事代替物）には、それぞれ350カロリー以上が含まれています。これは、ほとんどの人にとって「スナックサイズ」よりも少し多くなります。 外出中にスナックを食べる場合は、賢明に選択してください。トレイルミックスの1/4カップ、または1.5オンスを試してください。 低脂肪チーズと3〜4個の小さな全粒クラッカー。 仕事とジムの間でエネルギーバーに手を伸ばす必要がある場合は、ドライフルーツ、ナッツ、全粒穀物で作られたバージョンを選択し、砂糖、脂肪、カロリーが多くなりがちなチョコレートでコーティングされたバーは避けてください。
エナジーバーは運動前の完璧なスナックですよね？ そんなに早くない。 多くのエネルギーバーには、高フルクトースコーンシロップ、砂糖の追加、動脈閉塞の飽和脂肪が満たされています。 さらに、エネルギーバーには、発音できない合成成分が多く含まれていることがよくあります。 一部のエネルギーバー（特に食事代替物）には、それぞれ350カロリー以上が含まれています。これは、ほとんどの人にとって「スナックサイズ」よりも少し多くなります。 外出中にスナックを食べる場合は、賢明に選択してください。トレイルミックスの1/4カップ、または1.5オンスを試してください。 低脂肪チーズと3〜4個の小さな全粒クラッカー。 仕事とジムの間でエネルギーバーに手を伸ばす必要がある場合は、ドライフルーツ、ナッツ、全粒穀物で作られたバージョンを選択し、砂糖、脂肪、カロリーが多くなりがちなチョコレートでコーティングされたバーは避けてください。
9.ふすまマフィン
ほとんどのふすまマフィンは、デリやコーヒーショップで販売されているものも含め、一般に健康的な材料で作られています。 ふすまには、繊維、オメガ3種の脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 今日の市販のふすまマフィンの問題は、ポーションのサイズです。 店で売られている多くのマフィンは、一世代前に自家製のマフィンを作ったものよりも小さい。 いくつかのコーヒーとレストランチェーンのふすまマフィンのランダムサンプリングは、多くの人がそれぞれ350カロリーを突破し、それがバターやジャムの前にあることを示しました。 さらに、人気のベーカリーチェーンのふすまマフィンには600mgのナトリウムが含まれています。これは、1日の最大量の約3分の1です。 健康的な食品でさえ、過剰に消費されると、それほど健康にならない場合があります。 ふすまマフィンを楽しんでください、しかし半分を食べて、午後のおやつのために残りを保存してください。 お金とカロリーを節約したい場合は、ミニマフィン缶を使用して独自のマフィンを焼きます。
ほとんどのふすまマフィンは、デリやコーヒーショップで販売されているものも含め、一般に健康的な材料で作られています。 ふすまには、繊維、オメガ3種の脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 今日の市販のふすまマフィンの問題は、ポーションのサイズです。 店で売られている多くのマフィンは、一世代前に自家製のマフィンを作ったものよりも小さい。 いくつかのコーヒーとレストランチェーンのふすまマフィンのランダムサンプリングは、多くの人がそれぞれ350カロリーを突破し、それがバターやジャムの前にあることを示しました。 さらに、人気のベーカリーチェーンのふすまマフィンには600mgのナトリウムが含まれています。これは、1日の最大量の約3分の1です。 健康的な食品でさえ、過剰に消費されると、それほど健康にならない場合があります。 ふすまマフィンを楽しんでください、しかし半分を食べて、午後のおやつのために残りを保存してください。 お金とカロリーを節約したい場合は、ミニマフィン缶を使用して独自のマフィンを焼きます。
10.市販のスムージー
ほとんどのスムージーチェーンとコーヒーバーは、善意と健康的な材料で始まります。 スムージーは、多くの場合、フルーツ、ヨーグルト、低脂肪乳製品をブレンドした「ベース」から始まります。 この一見健全なオプションの問題は、砂糖、アイスクリーム、フレーバーシロップを加えた場合に、不均衡に大きなサービングサイズ（利用可能な最小サイズは16オンスであることが多い）であるということです。 市販のスムージーには、多くの場合、半ダースのアドイン成分が含まれています。 結果として得られるコンビネーションは、500から600カロリーのどこにでも到達できる大量の脂肪と砂糖を積み上げます！
クレジット：iStockほとんどのスムージーチェーンとコーヒーバーは、善意と健康的な材料で始まります。 スムージーは、多くの場合、フルーツ、ヨーグルト、低脂肪乳製品をブレンドした「ベース」から始まります。 この一見健全なオプションの問題は、砂糖、アイスクリーム、フレーバーシロップを加えた場合に、不均衡に大きなサービングサイズ（利用可能な最小サイズは16オンスであることが多い）であるということです。 市販のスムージーには、多くの場合、半ダースのアドイン成分が含まれています。 結果として得られるコンビネーションは、500から600カロリーのどこにでも到達できる大量の脂肪と砂糖を積み上げます！
11.パッケージ化されたトルコ
七面鳥は赤身のたんぱく質の優れた供給源であり、迅速な昼食または夕食に適していますが、多くの七面鳥のパッケージには保存期間を延ばすためにナトリウム、防腐剤、硝酸塩が含まれています。 1つの2オンス。 サービングは、推奨される最大ナトリウム摂取量の約3分の1を含むことができます。 ナトリウムを多く含む食事は高血圧を増加させることが示されており、これは心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。 七面鳥のラップ、ロールアップ、サンドイッチがお好きなら、低ナトリウムの品種を購入するか、新鮮な七面鳥のスライスを選んでください。 七面鳥をローストできない場合、2オンスのサービングあたり350ミリグラム未満のナトリウムを含むブランドを見つけるのが最良の経験則です。
クレジット：Getty Images七面鳥は赤身のたんぱく質の優れた供給源であり、迅速な昼食または夕食に適していますが、多くの七面鳥のパッケージには保存期間を延ばすためにナトリウム、防腐剤、硝酸塩が含まれています。 1つの2オンス。 サービングは、推奨される最大ナトリウム摂取量の約3分の1を含むことができます。 ナトリウムを多く含む食事は高血圧を増加させることが示されており、これは心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。 七面鳥のラップ、ロールアップ、サンドイッチがお好きなら、低ナトリウムの品種を購入するか、新鮮な七面鳥のスライスを選んでください。 七面鳥をローストできない場合、2オンスのサービングあたり350ミリグラム未満のナトリウムを含むブランドを見つけるのが最良の経験則です。
12.「ファットフリー」と表示された食品
脂肪を含まないということはカロリーを含まないという意味ではないことを、私たち全員が繰り返し思い出すことが不可欠です。 無脂肪食品は、しばしば風味に欠けています。 彼らにもっとおいしさを与えるために、食品会社は追加された砂糖、増粘剤、ナトリウムなどの他の成分を注ぎます。 包装食品を購入するときは、常に栄養表示を確認してください。 脂肪に関しては、すべてのソースが同じように作成されるわけではありません。 一価不飽和および多価不飽和脂肪などの「良好な」脂肪は、血中コレステロールを改善し、満腹感を高めます。 食品の全体的な組成は、脂肪含有量と同じくらい重要です。そのため、お気に入りの食品が総カロリー、ナトリウム、繊維、ビタミン、ミネラルでどのように比較されるかを確認してください。 もちろん、ほとんどの果物や野菜を含む、非常に健康的な自然に脂肪を含まない食品がたくさんあることを覚えておくことも重要です。
クレジット：Thierry Dosogne / The Image Bank / Getty Images脂肪を含まないということはカロリーを含まないという意味ではないことを、私たち全員が繰り返し思い出すことが不可欠です。 無脂肪食品は、しばしば風味に欠けています。 彼らにもっとおいしさを与えるために、食品会社は追加された砂糖、増粘剤、ナトリウムなどの他の成分を注ぎます。 包装食品を購入するときは、常に栄養表示を確認してください。 脂肪に関しては、すべてのソースが同じように作成されるわけではありません。 一価不飽和および多価不飽和脂肪などの「良好な」脂肪は、血中コレステロールを改善し、満腹感を高めます。 食品の全体的な組成は、脂肪含有量と同じくらい重要です。そのため、お気に入りの食品が総カロリー、ナトリウム、繊維、ビタミン、ミネラルでどのように比較されるかを確認してください。 もちろん、ほとんどの果物や野菜を含む、非常に健康的な自然に脂肪を含まない食品がたくさんあることを覚えておくことも重要です。
13.レストラン焼きポテト
確かに、自然の状態のベイクドポテト（つまり、トッピングはサンズ）は健康に良い食べ物です。 ジャガイモは自然にビタミンC、カリウム、繊維が豊富です。 さらに、中型の焼きたてのジャガイモには、約160カロリーしか含まれていません。 しかし、レストランで外食する場合は、ベイクドポテトがメニューの最も健康的な選択肢であると想定しないでください。 多くのレストランスタイルのベイクドポテトには、バター、サワークリーム、チーズ、ベーコンビット、および約600カロリーと20グラム以上の脂肪を追加できる他のグッズが「完全に」詰め込まれています。 焼きたてのジャガイモを頼み、横に小さなトッピングを1つか2つ入れます。 昔ながらの焼きたてのジャガイモにすべての固定具が本当に必要な場合は、鶏肉のみじん切り、チャイブ、軽めのチーズ大さじ、ギリシャヨーグルトを少量加えて、健康的な焼きたてのジャガイモを自宅で作ってみてください！
クレジット：iStock確かに、自然の状態のベイクドポテト（つまり、トッピングはサンズ）は健康に良い食べ物です。 ジャガイモは自然にビタミンC、カリウム、繊維が豊富です。 さらに、中型の焼きたてのジャガイモには、約160カロリーしか含まれていません。 しかし、レストランで外食する場合は、ベイクドポテトがメニューの最も健康的な選択肢であると想定しないでください。 多くのレストランスタイルのベイクドポテトには、バター、サワークリーム、チーズ、ベーコンビット、および約600カロリーと20グラム以上の脂肪を追加できる他のグッズが「完全に」詰め込まれています。 焼きたてのジャガイモを頼み、横に小さなトッピングを1つか2つ入れます。 昔ながらの焼きたてのポテトにすべての固定具が本当に必要な場合は、鶏肉、チャイブ、大さじ1杯の軽いチーズ、ギリシャヨーグルトを加えて、健康的な焼きたてのジャガイモを自宅で作ってみてください！
14.スポーツドリンク
のんびり散歩したり、軽い家事をしたりする場合は、スポーツドリンクを飛ばしてください。 ほとんどのスポーツ飲料には、激しいトレーニングや持久力トレーニングを行う人に必要な重要な電解質（カリウムやナトリウムなど）が含まれていますが、軽いアクティビティを促進するためにスポーツ飲料は必要ありません。 栄養士と業界の専門家は、運動ドリンクが1時間を超える高強度の運動中にのみ有益であることに同意しています。 多くのスポーツ飲料には、125カロリーと20オンスあたり15グラム以上の砂糖が含まれています。 ボトル。 余分なカロリーを控えて、普通の水またはカロリーを含まない飲料を選択して、水分を補給してください。 この経験則に固執します。持久力イベントのトレーニング中にのみスポーツドリンクを飲み、アクティビティ以外でスポーツドリンクを飲みすぎないようにします。余分な糖分は脂肪に変換されますが、パフォーマンスやウエストラインには役立ちません。 。
クレジット：iStockのんびり散歩したり、軽い家事をしたりする場合は、スポーツドリンクを飛ばしてください。 ほとんどのスポーツ飲料には、激しいトレーニングや持久力トレーニングを行う人に必要な重要な電解質（カリウムやナトリウムなど）が含まれていますが、軽いアクティビティを促進するためにスポーツ飲料は必要ありません。 栄養士と業界の専門家は、運動ドリンクが1時間を超える高強度の運動中にのみ有益であることに同意しています。 多くのスポーツ飲料には、125カロリーと20オンスあたり15グラム以上の砂糖が含まれています。 ボトル。 余分なカロリーを控えて、普通の水またはカロリーを含まない飲料を選択して、水分を補給してください。 この経験則に固執します。持久力イベントのトレーニング中にのみスポーツドリンクを飲み、アクティビティ以外でスポーツドリンクを飲みすぎないようにします。余分な糖分は脂肪に変換されますが、パフォーマンスやウエストラインには役立ちません。 。
15.グラノーラ
グラノーラは通常、栄養価の高い成分で始まります。オート麦、ドライフルーツ、ナッツや種子からの健康的な脂肪分です。 問題は、全粒穀物の良さと繊維のほとんどが砂糖、蜂蜜、糖蜜でコーティングされ、油で焼かれて、私たちが愛するカリカリの食感と味を提供することです。 伝統的な1カップの朝食では、牛乳やヨーグルトを追加する前に、600カロリー近くと砂糖20グラムを詰めることができます。 ココナッツ、チョコレート、ローストアーモンドなどのグルメ材料を追加することで、一部の市販ブランドでは1食あたり25グラムもの脂肪を提供しています！ お気に入りのグラノーラクラスターのクランチなしでは生きられない場合は、この全粒穀物を調味料として使用し、ギリシャヨーグルトまたはホットオートミールの上にグラノーラを大さじ1〜2杯かけて、クランチを加えてみてください。
クレジット：iStockグラノーラは通常、栄養価の高い成分で始まります。オート麦、ドライフルーツ、ナッツや種子からの健康的な脂肪分です。 問題は、全粒穀物の良さと繊維のほとんどが砂糖、蜂蜜、糖蜜でコーティングされ、油で焼かれて、私たちが愛するカリカリの食感と味を提供することです。 伝統的な1カップの朝食では、牛乳やヨーグルトを追加する前に、600カロリー近くと砂糖20グラムを詰めることができます。 ココナッツ、チョコレート、ローストアーモンドなどのグルメ材料を追加することで、一部の市販ブランドでは1食あたり25グラムもの脂肪を提供しています！ お気に入りのグラノーラクラスターのクランチなしでは生きられない場合は、この全粒穀物を調味料として使用し、ギリシャヨーグルトまたはホットオートミールの上にグラノーラを大さじ1〜2杯かけて、クランチを加えてみてください。
16.箱入りライスピラフ
90秒未満で調理する全粒穀物は魅力的です。 玄米、長粒米、および他の穀物製品は、心臓の健康的な食事の重要な部分です。 このような全粒穀物は、ビタミンやミネラルの優れた供給源です。 さらに、複雑な炭水化物は、糖尿病と一部の癌の減少に関連しています。 箱入りのご飯は健康的で低脂肪のように見えますが、ナトリウム含有量に驚かされるまで待ってください！ インスタントグレインに伴うスパイスパケットには、800 mgのナトリウムが含まれています。これは、1日の推奨ナトリウム摂取量のほぼ半分です。 食事中の過剰なナトリウムは血圧を上昇させ、体内の過剰な体液の一因となります。 より良い選択？ 日曜日に全粒穀物を調理し、刻んだニンニク、タマネギ、スパイス、調味料を加えます。 1週間分のサービングを容器で分けて食べることができるので、素早い健康的な全粒穀物のサイドディッシュができます。
クレジット：iStock90秒未満で調理する全粒穀物は魅力的です。 玄米、長粒米、および他の穀物製品は、心臓の健康的な食事の重要な部分です。 このような全粒穀物は、ビタミンやミネラルの優れた供給源です。 さらに、複雑な炭水化物は、糖尿病と一部の癌の減少に関連しています。 箱入りのご飯は健康的で低脂肪のように見えますが、ナトリウム含有量に驚かされるまで待ってください！ インスタントグレインに伴うスパイスパケットには、800 mgのナトリウムが含まれています。これは、1日の推奨ナトリウム摂取量のほぼ半分です。 食事中の過剰なナトリウムは血圧を上昇させ、体内の過剰な体液の一因となります。 より良い選択？ 日曜日に全粒穀物を調理し、刻んだニンニク、タマネギ、スパイス、調味料を加えます。 1週間分のサービングを容器で分けて食べることができるので、素早い健康的な全粒穀物のサイドディッシュができます。
17.缶詰スープ
ダイエットをする人の多くは、カロリーを制御してポーションサイズを小さくする便利な方法としてスープに頼ります。 実際、研究により、スープ（低密度食品）を食べると満腹感が増し、減量が促進されることが示されています。 缶詰スープの問題は、ラベルが「100％天然、低ナトリウム、低脂肪」と宣言している場合でも、健康に精通している消費者は、栄養情報とナトリウムと脂肪含有量、および人工香味料と保存料を確認する必要があることです。 一部の子供時代のお気に入りには、1食分あたり800mgものナトリウムが含まれており、実際の1食分量は缶の半分だけです。 健康的な食事の一部としてスープを含めるには、ナトリウムの量を制御するために最初から自分で作ることを選択するか、缶詰のスープを選択する必要がある場合は、常にナトリウムを減らしたスープベースの種類のものを選択してくださいビスクとチャウダースタイルのスープ。
クレジット：iStockダイエットをする人の多くは、カロリーを制御してポーションサイズを小さくする便利な方法としてスープに頼ります。 実際、研究により、スープ（低密度食品）を食べると満腹感が増し、減量が促進されることが示されています。 缶詰スープの問題は、ラベルが「100％天然、低ナトリウム、低脂肪」と宣言している場合でも、健康に精通している消費者は、栄養情報と成分のナトリウムと脂肪含有量、人工香料および保存料を確認する必要があることです。 一部の子供時代のお気に入りには、1食分あたり800mgものナトリウムが含まれており、実際の1食分量は缶の半分だけです。 健康的な食事の一部としてスープを含めるには、ナトリウムの量を制御するために最初から自分で作ることを選択するか、缶詰のスープを選択する必要がある場合は、常にナトリウムを減らしたスープベースの種類のものを選択してくださいビスクとチャウダースタイルのスープ。
18.グルテンフリーグッズ
グルテンを含まないというのはあなたにとって良いことですよね？ 違う！ グルテンフリーのクッキー、クラッカー、焼き菓子には、多くの場合、オート麦や米粉、砂糖、脂肪などの洗練された穀物が詰め込まれています。 今では、グルテンを含まない種類のベティクロッカークッキーとケーキのミックスを購入することも可能ですが、レシピからグルテンを除去する以外は、有意義な方法で脂肪、カロリー、または砂糖をトリミングしません。 最善の策は、果物や野菜、ナッツ、赤身のたんぱく質、無脂肪または低脂肪の乳製品などの自然なグルテンを含まない食品に固執することです。 グルテンフリーの焼き菓子やクラッカーを購入するときは、ラベルを読んで、糖分や飽和脂肪が豊富なものを避けてください。
クレジット：iStockグルテンを含まないというのはあなたにとって良いことですよね？ 違う！ グルテンフリーのクッキー、クラッカー、焼き菓子には、多くの場合、オート麦や米粉、砂糖、脂肪などの洗練された穀物が詰め込まれています。 グルテンを含まない種類のベティクロッカークッキーとケーキミックスを購入することも可能になりましたが、レシピからグルテンを除去する以外は、有意義な方法で脂肪、カロリー、または砂糖をトリミングしません。 最善の策は、果物や野菜、ナッツ、赤身のたんぱく質、無脂肪または低脂肪の乳製品などの自然なグルテンを含まない食品に固執することです。 グルテンフリーの焼き菓子やクラッカーを購入するときは、ラベルを読んで、糖分や飽和脂肪が豊富なものを避けてください。
19.ダイエットソーダ
確かに、ダイエットソーダにはカロリーは含まれていませんが、ダイエットソーダを飲むと体重が減るという証拠はありません。 実際、ダイエットソーダを飲むと、お菓子への欲求が高まり、空腹や食欲を制御するのに役立つ体の自然なメカニズムが作動する可能性があると考える人もいます。 ダイエットソーダを使用して甘い歯を満足させると、より多くの甘いものを欲するように脳を鍛えることができます。 その結果、いくつかのイチゴやバナナのような自然に甘い食べ物を食べるとき、これらの御treat走は十分に甘くないかもしれません。
クレジット：iStock確かに、ダイエットソーダにはカロリーは含まれていませんが、ダイエットソーダを飲むと体重が減るという証拠はありません。 実際、ダイエットソーダを飲むと、お菓子への欲求が高まり、空腹や食欲を制御するのに役立つ体の自然なメカニズムが作動する可能性があると考える人もいます。 ダイエットソーダを使用して甘い歯を満足させると、より多くの甘いものを欲するように脳を鍛えることができます。 その結果、いくつかのイチゴやバナナのような自然に甘い食べ物を食べるとき、これらの御treat走は十分に甘くないかもしれません。
20.焼きチップ
21.食物繊維強化食品
私たちのほとんどは、毎日推奨される25〜30グラムの繊維に達していません。 しかし、繊維強化食品に頼ることはこの問題の素晴らしい解決策ではないと聞いて驚くかもしれません。 穀物、スナックバー、人工繊維を加えた洗練された穀物で作られたクラッカーなどのパッケージ製品が増えています。 これらの製品のパッケージのほとんどは、高繊維含有量に関する主張を示しています。 残念ながら、研究により、一部の繊維メーカーが製品に追加していると、全粒穀物、ナッツ、種子、豆、果物、野菜に自然に含まれる天然繊維と同じ健康上の利点が得られないことがあります。
クレジット：iStock私たちのほとんどは、毎日推奨される25〜30グラムの繊維に達していません。 しかし、繊維強化食品に頼ることはこの問題の素晴らしい解決策ではないと聞いて驚くかもしれません。 穀物、スナックバー、人工繊維を加えた洗練された穀物で作られたクラッカーなどのパッケージ製品が増えています。 これらの製品のパッケージのほとんどは、高繊維含有量に関する主張を示しています。 残念ながら、研究により、一部の繊維メーカーが製品に追加していると、全粒穀物、ナッツ、種子、豆、果物、野菜に自然に含まれる天然繊維と同じ健康上の利点が得られないことがあります。
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クレジット：Henk Badenhorst / Photodisc / Getty Images私たちはリストにある食べ物を見逃しましたか？ これらの21種類の食べ物を食べますか？ リストでお気に入りはどれですか？ 健康ではないかもしれないことに同意しますか？ 下にコメントを残してお知らせください。
