健康的な食事を目指している場合は、外食を恐れる必要はありません（または、注文や出産を注文することもありません）。 今日のレストランには、これまでにないほどヘルシーな選択肢があり、顧客の要求に対応しています。 レストランでの食事は、一日中行った良い選択を取り消す必要はありません！ カロリーカウンターを利用して、人気のあるレストランで注文できる最高の商品と最悪の商品を調査しました。 読み進めて、避けるべき中華料理の料理と、驚くべきダイナー料理があなたの最良の選択肢であるかどうかを見つけてください。 レストランでお気に入りのヘルシーな料理は何ですか？ 以下にコメントを残して、お知らせください。
健康的な食事を目指している場合は、外食を恐れる必要はありません（または、注文や出産を注文することもありません）。 今日のレストランには、これまでにないほどヘルシーな選択肢があり、顧客の要求に対応しています。 レストランでの食事は、一日中行った良い選択を取り消す必要はありません！ カロリーカウンターを利用して、人気のあるレストランで注文できる最高の商品と最悪の商品を調査しました。 読み進めて、避けるべき中華料理の料理と、驚くべきダイナー料理があなたの最良の選択肢であるかどうかを見つけてください。 レストランでお気に入りのヘルシーな料理は何ですか？ 以下にコメントを残して、お知らせください。
1.イタリアのレストランで注文する
カップいっぱいのミネストローネスープ（野菜と豆がたっぷり入った低カロリーの前菜）から始めましょう。どちらも食物繊維が豊富で、満腹感を味わえます。 スパイシーなソテーしたチキンフラディアヴォロなど、揚げていないアントレを探し、ニンニクほうれん草のソテーのようなスマートなサイドを選び、細胞の健康に欠かせないビタミンAが豊富な料理をお楽しみください。 または、ブロスベースのズッパディペッセ（シーフードシチュー）を使って、心臓に優しいオメガ3脂肪酸を摂取しましょう。 「パスタは悪いものではありません。部分サイズを小さく保ち、クリーミーなソースよりも脂肪が少なく、ガンと戦う抗酸化リコピンを含むマリナラソースをトッピングすることで、それを楽しむことができます」とデンバーに拠点を置く栄養士のレイニー・クーパーは言います。
カップいっぱいのミネストローネスープ（野菜と豆がたっぷり入った低カロリーの前菜）から始めましょう。どちらも食物繊維が豊富で、満腹感を味わえます。 スパイシーなソテーしたチキンフラディアヴォロなど、揚げていないアントレを探し、ニンニクほうれん草のソテーのようなスマートなサイドを選び、細胞の健康に欠かせないビタミンAが豊富な料理をお楽しみください。 または、ブロスベースのズッパディペッセ（シーフードシチュー）を使って、心臓に優しいオメガ3脂肪酸を摂取しましょう。 「パスタは悪いものではありません。部分サイズを小さく保ち、クリーミーなソースよりも脂肪分が少なく、ガンと闘う抗酸化物質のリコピンを含むマリナラソースをトッピングすることで楽しむことができます」とデンバーの栄養士レイニー・クーパーは言います。
2.ギリシャ/地中海料理のレストランで注文する
一般に、地中海料理には、オリーブ、全粒穀物、野菜などの心臓に優しい成分が含まれています。 しかし、エキストラバージンオリーブオイルに重くなり、肉の脂肪分が含まれることもあります。 通常、ジャイロサンドイッチをお持ちの場合は、パンとクリームソースを控え、ジャイロの肉を添えた大きなサラダをお試しください。 Tabbouleh-トマト、パセリ、全粒粉のブルガー小麦のサラダ-食物繊維、タンパク質、ビタミンAを含む栄養パンチをパックします。タンパク質と繊維が豊富なヒヨコマメとスライスしたキュウリまたは丸ごとで作られたフムスのスクープで試してみてください-ディップ用の小麦ピタパン。
一般に、地中海料理には、オリーブ、全粒穀物、野菜などの心臓に優しい成分が含まれています。 しかし、エキストラバージンオリーブオイルに重くなり、肉の脂肪分が含まれることもあります。 通常、ジャイロサンドイッチをお持ちの場合は、パンとクリームソースを控え、ジャイロの肉を添えた大きなサラダをお試しください。 Tabbouleh-トマト、パセリ、全粒粉のブルガー小麦のサラダ-食物繊維、タンパク質、ビタミンAを含む栄養パンチをパックします。タンパク質と繊維が豊富なヒヨコマメとスライスしたキュウリまたは丸ごとで作られたフムスのスクープで試してみてください-ディップ用の小麦ピタパン。
3.バーガージョイントでの注文
あなたがハンバーガーを切望しているとき、軌道にとどまるいくつかの簡単な方法があります。 マスタードとレリッシュをドレッシングとして使用して、サラダの上に七面鳥のハンバーガーまたは野菜のハンバーガーを試してください。 ビーフバーガーがお好みの場合は、チーズとマヨネーズをスキップし、パンの上半分を取り除き、顔を出して食べます。 パンが全粒小麦の場合、食物に食物繊維を追加します。 ソースに関しては、クリーミーではないものを選択し、ソースが甘い場合（バーベキューソースなど）は適度に使用します。 最後に、レストランでオーガニック、牧草飼育、またはホルモンなしの牛肉を提供する場合、注文するのが最良の赤身肉の選択肢です。
あなたがハンバーガーを切望しているとき、軌道にとどまるいくつかの簡単な方法があります。 マスタードとレリッシュをドレッシングとして使用して、サラダの上に七面鳥のハンバーガーまたは野菜のハンバーガーを試してください。 ビーフバーガーがお好みの場合は、チーズとマヨネーズをスキップし、パンの上半分を取り除き、顔を出して食べます。 パンが全粒小麦の場合、食物に食物繊維を追加します。 ソースに関しては、クリーミーではないものを選択し、ソースが甘い場合（バーベキューソースなど）は適度に使用します。 最後に、レストランでオーガニック、牧草飼育、またはホルモンなしの牛肉を提供する場合、注文するのが最良の赤身肉の選択肢です。
4.ダイナースでの注文
信じられないかもしれませんが、ダイナーでできる最良の選択の1つは、小麦トーストのBLTです。 ベーコンを詰めていない限り、カロリー数は比較的少なくなります。 マヨネーズでのんびりするか、マヨネーズを完全に保持するように依頼します。 そして、フライドポテトやクリーミーなコールスローの代わりに、蒸したブロッコリー、ニンジン、フルーツの片面を注文します。 昔ながらの快適な食べ物を食べたい気分ですか？ ローストポークロースを探し、横に小さなベイクドポテトを用意します。 注文する場合は、焼きたてのジャガイモの平原を頼み、家に帰ったらギリシャヨーグルトとエクストラバージンオリーブオイルの霧雨でトップを選択します。 朝食には、野菜、ドライ小麦のトースト、サルサ添えのオムレツが、ビタミンとタンパク質がたっぷり詰まった発電所です。
クレジット：Stephen Mcsweeny / Hemera / Getty Images信じられないかもしれませんが、ダイナーでできる最良の選択の1つは、小麦トーストのBLTです。 ベーコンを詰めていない限り、カロリー数は比較的少なくなります。 マヨネーズでのんびりするか、マヨネーズを完全に保持するように依頼します。 そして、フライドポテトやクリーミーなコールスローの代わりに、蒸したブロッコリー、ニンジン、フルーツの片面を注文します。 昔ながらの快適な食べ物を食べたい気分ですか？ ローストポークロースを探し、横に小さなベイクドポテトを用意します。 注文する場合は、ベークドポテトプレーンを頼み、家に帰ったらギリシャヨーグルトとエクストラバージンオリーブオイルの霧雨でトップを選択します。 朝食には、野菜、ドライ小麦のトースト、サルサ添えのオムレツが、ビタミンとタンパク質がたっぷり詰まった発電所です。
5.ピザジョイントでの注文
ピザは、多くの人が考えている邪悪な食べ物ではありません。 ピザは、すべての食品グループを一度にヒットさせる簡単な方法です。スマートに注文すると、カロリーを低く保ち、栄養価を高く保つことができます。 薄い生地を求め、カロリーを数える場合は、レストランで通常の半分のチーズを使用するように頼みます。 加工済みまたは脂肪分の多い肉のトッピングをスキップし、代わりに赤身のたんぱく質のグリルチキンを選択します。 または、すべての野菜に肉の質感を出すために追加のマッシュルームを入れ、フレーバーを追加するためにオレガノを振ってもらいます。 食事の前に楽しむには、イタリアンドレッシングのサラダ（チーズなし）を注文してください。 これはあなたをいっぱいにするのに役立つはずですので、後で過度に甘やかすことはありません。 ピザでは、部分制御がすべてです。
クレジット：debbiehelbing / iStock / Getty Imagesピザは、多くの人が考えている邪悪な食べ物ではありません。 ピザは、すべての食品グループを一度にヒットさせる簡単な方法です。スマートに注文すると、カロリーを低く保ち、栄養価を高く保つことができます。 薄い生地を求め、カロリーを数える場合は、レストランで通常の半分のチーズを使用するように頼みます。 加工済みまたは脂肪分の多い肉のトッピングをスキップし、代わりに赤身のたんぱく質のグリルチキンを選択します。 または、すべての野菜に肉の質感を出すために追加のマッシュルームを入れ、フレーバーを追加するためにオレガノを振ってもらいます。 食事の前に楽しむには、イタリアンドレッシングのサラダ（チーズなし）を注文してください。 これはあなたをいっぱいにするのに役立つはずですので、後で過度に甘やかすことはありません。 ピザでは、部分制御がすべてです。
6.メキシコ料理店での注文
シンプルなグリルステーキまたはチキンソフトタコスは、タンパク質を充填するのに最適な方法です。 抗酸化物質が豊富なトマトで作られたサルサであるピコデガロをたっぷりと注ぎ、通常は脂肪とカロリーが非常に少ないです。 愛する別のトッピング：ワカモレ。 最近の研究では、より多くのアボカドを食べる人は全体的に健康的な食事を摂ることが示唆されています。 「ハーフカップは約200カロリーを追加できるため、ポーションのサイズに注意してください」と栄養士のLainie Cooper氏は言います。 「しかし、アボカドのモノ不飽和脂肪は心臓が健康で、カロリーに大きな影響を与えます。」 リフライドビーンズには健康的な量の繊維が含まれている場合がありますが、注文する前に尋ねてください。多くのレストランでは大量のラードを使用して調理しています。
クレジット：Getty Imagesシンプルなグリルステーキまたはチキンソフトタコスは、タンパク質を充填するのに最適な方法です。 抗酸化物質が豊富なトマトで作られたサルサであるピコデガロをたっぷりと注ぎ、通常は脂肪とカロリーが非常に少ないです。 愛する別のトッピング：ワカモレ。 最近の研究では、より多くのアボカドを食べる人は全体的に健康的な食事を摂ることが示唆されています。 「ハーフカップは約200カロリーを追加できるため、ポーションのサイズに注意してください」と栄養士のLainie Cooper氏は言います。 「しかし、アボカドのモノ不飽和脂肪は心臓が健康で、カロリーに大きな影響を与えます。」 リフライドビーンズには健康的な量の繊維が含まれている場合がありますが、注文する前に尋ねてください。多くのレストランでは大量のラードを使用して調理しています。
7.中華レストランでの注文
揚げ物や、Tso将軍の鶏肉、甘酸っぱい豚肉、オレンジビーフまたはエビのような重くソースがかかったものは避けてください。 シーフードが好きな人は、メニューで野菜とエビの炒め物をチェックしてください。 もう2つの料理は、焼きそばとチャーハンです。 代わりに、ワンタンスープで食事を始めてください。 メインコースでは、肉のメインディッシュの代わりに、ブッダの喜び、軽いソースに野菜を混ぜたものをお試しください。 「そして（3/4カップ以下に分量を維持できると確信していなければ）白米を飛ばしたいと思うかもしれません」と栄養学者のLainie Cooperは言います。 「1カップあたり約200カロリーを追加します。」 最後に、注文に付属している箸を捨てないでください。 それらを使用すると、よりゆっくり食べるようになり、全体的に食べる量が減る可能性があります。
クレジット：Getty Images揚げ物や、Tso将軍の鶏肉、甘酸っぱい豚肉、オレンジビーフまたはエビのような重くソースがかかったものは避けてください。 シーフードが好きな人は、メニューで野菜とエビの炒め物をチェックしてください。 もう2つの料理は、焼きそばとチャーハンです。 代わりに、ワンタンスープで食事を始めてください。 メインコースでは、肉のメインディッシュの代わりに、ブッダの喜び、軽いソースに野菜を混ぜたものをお試しください。 「そして（3/4カップ以下に分量を維持できると確信していない限り）白米を飛ばしたいと思うかもしれません」と栄養学者のLainie Cooperは言います。 「1カップあたり約200カロリーを追加します。」 最後に、注文に付属している箸を捨てないでください。 それらを使用すると、よりゆっくり食べるようになり、全体的に食べる量が減る可能性があります。
8.スープ&サラダレストランでの注文
スープとサラダは、オフィスランチに健康的な選択肢です。 チキンヌードルや野菜などのスープベースのスープを選択してください。 ベジタリアンチリは別の勝者であり、通常、豆のタンパク質と繊維を含むさまざまなビタミンが豊富な野菜で作られています。 サラダには、できるだけ多くの野菜を追加し、チーズと加工された高ナトリウム肉をスキップしてください。 鶏肉のグリル、魚のグリル、卵などのタンパク質を探し、心が健康なクルミやアーモンドを一握り加えます。 また、クリーミーなドレッシングをオイルと酢に交換すると、いくつかのカロリーを削ることができます。 しかし、栄養士のレイニー・クーパーは、無脂肪ドレッシングを選択しないでください。パデュー大学の調査によると、あなたの体は野菜からすべての栄養素を吸収するのに実際に少しの脂肪が必要です。
クレジット：iStockスープとサラダは、オフィスランチに健康的な選択肢です。 チキンヌードルや野菜などのスープベースのスープを選択してください。 ベジタリアンチリは別の勝者であり、通常、豆のタンパク質と繊維を含むさまざまなビタミンが豊富な野菜で作られています。 サラダには、できるだけ多くの野菜を追加し、チーズと加工された高ナトリウム肉をスキップしてください。 鶏肉のグリル、魚のグリル、卵などのタンパク質を探し、心が健康なクルミやアーモンドを一握り加えます。 また、クリーミーなドレッシングをオイルと酢に交換すると、いくつかのカロリーを削ることができます。 しかし、栄養士のレイニー・クーパーは、無脂肪ドレッシングを選択しないでください。パデュー大学の調査によると、あなたの体は野菜からすべての栄養素を吸収するのに実際に少しの脂肪が必要です。
9.日本食レストランでの注文
寿司-特に刺身（ご飯のない魚のスライス）またはにぎり（下に小さなご飯のボールが付いた魚のスライス）は、低カロリーの栄養豊富な食事です。 蒸し枝豆の1/2カップから始めます。大豆、有機繊維、および/またはGMOを含まない繊維、カリウム、多価不飽和脂肪が含まれているかどうかを尋ねることをお勧めします。 インサイドアウトロールや天ぷらやマヨネーズを含むものをスキップしてカロリーを節約します。 魚自体に関して言えば、アラスカの野生のサケは、オメガ-3脂肪酸の最良の選択肢の1つです。 生の魚ではない？ 鶏肉の照り焼きは、ソースが横にあり、蒸しブロッコリーまたはシシトペッパーは、繊維、カリウム、カルシウム、ビタミンAなどの主要なミネラルが豊富です。可能であれば、低ナトリウム醤油を頼んでください。
クレジット：eqsk134 / Moment / Getty Images寿司-特に刺身（ご飯のない魚のスライス）またはにぎり（下に小さなご飯のボールが付いた魚のスライス）は、低カロリーの栄養豊富な食事です。 蒸し枝豆の1/2カップから始めます。大豆、有機繊維、および/またはGMOを含まない繊維、カリウム、多価不飽和脂肪が含まれているかどうかを尋ねることをお勧めします。 インサイドアウトロールや天ぷらやマヨネーズを含むものをスキップしてカロリーを節約します。 魚自体に関して言えば、アラスカの野生のサケは、オメガ-3脂肪酸の最良の選択肢の1つです。 生の魚ではない？ 鶏肉の照り焼きは、ソースが横にあり、蒸しブロッコリーまたはシシトペッパーは、繊維、カリウム、カルシウム、ビタミンAなどの主要なミネラルが豊富です。可能であれば、低ナトリウム醤油を頼んでください。
10.ベーグルジョイントでの注文
栄養士のLainie Cooper氏によると、「Bagelsは最も健康的な朝食アイテムの1つになる可能性があります」。 「しかし、賢明な選択をしたとしても、それはまったく悪いことではありません。」 全粒小麦のベーグルを選び、その半分だけを食べることに固執します。 脂肪とカロリーが高いクリームチーズの代わりに、スクランブルエッグを上に乗せて、オープンベーグルと卵のサンドイッチを作ります。 卵にはミネラル、ビタミンAとD、さらにオメガ3脂肪酸が含まれています。
クレジット：Lauri Patterson / E + / Getty Images栄養士のLainie Cooper氏によると、「Bagelsは最も健康的な朝食アイテムの1つになる可能性があります」。 「しかし、賢明な選択をしたとしても、それはまったく悪いことではありません。」 全粒小麦のベーグルを選び、その半分だけを食べることに固執します。 脂肪とカロリーが高いクリームチーズの代わりに、スクランブルエッグを上に乗せて、オープンベーグルと卵のサンドイッチを作ります。 卵はミネラル、ビタミンAとD、さらにはオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
11.タイ料理店での注文
タイ料理には砂糖と飽和脂肪を詰めることができるため、ココナッツミルクで作ったカレーなどの料理を避け、代わりにバジルまたは蒸し魚（プラヌンマナオ）で炒めた鶏肉を探します。 スマートスターターには、健康的な繊維、ビタミンAとC、カルシウムが豊富なグリーンパパイヤサラダが含まれます。 ピリッとしたスープベースのトムヤムスープは、比較的低カロリーで巨大なフレーバーパンチを提供します。 追加のボーナス：タイ料理の唐辛子はエンドルフィンを摂取します。
クレジット：Shaiith / iStock / Getty Imagesタイ料理には砂糖と飽和脂肪を詰めることができるため、ココナッツミルクで作ったカレーなどの料理を避け、代わりにバジルまたは蒸し魚（プラヌンマナオ）で炒めた鶏肉を探します。 スマートスターターには、健康的な繊維、ビタミンAとC、カルシウムが豊富なグリーンパパイヤサラダが含まれます。 ピリッとしたスープベースのトムヤムスープは、比較的低カロリーで巨大なフレーバーパンチを提供します。 追加のボーナス：タイ料理の唐辛子はエンドルフィンを摂取します。
12.インド料理店での注文
クリームベースの料理を控えて、チキンティッカケバブを選ぶと良いでしょう。 鶏肉はヨーグルトとスパイスでマリネされた後、クリーミーなソースに含まれるカロリーと脂肪なしで素晴らしい風味のために超高温のタンドリーオーブンで調理されます。 チキンティッカとダル、ウコンなどの香辛料で香り付けされたレンズ豆料理を組み合わせて、がん細胞や炎症を撃退します。 また、レンズ豆は多量の食物繊維を提供するので、満腹感が長くなります。 ソースのそのおなじみのクリーミーなテクスチャーを見逃した場合は、ヨーグルト、キュウリ、スパイスで作られたライタのサイドを注文してください。 クリーミーな効果を得るために、鶏肉に少量のライタを追加できます。
クレジット：subodhsathe / iStock / Getty Imagesクリームベースの料理を控えて、チキンティッカケバブを選ぶと良いでしょう。 鶏肉はヨーグルトとスパイスでマリネされた後、クリーミーなソースに含まれるカロリーと脂肪なしで素晴らしい風味のために超高温のタンドリーオーブンで調理されます。 チキンティッカとダル、ウコンなどの香辛料で香り付けされたレンズ豆料理を組み合わせて、がん細胞や炎症を撃退します。 また、レンズ豆は多量の食物繊維を提供するので、満腹感が長くなります。 おなじみのクリーミーなソースのソースが恋しいなら、ヨーグルト、キュウリ、スパイスで作られたライタを注文してください。 クリーミーな効果を得るために、鶏肉に少量のライタを追加できます。
13.カリブ海レストランでの注文
多くの料理が揚げられているか、脂肪の多い肉を使用しているため、これはナビゲートするのが難しい料理になりますが、健康を損なうことなくカリブ料理を食べることができます。 かなりの量のカルシウム、カリウム、繊維を運ぶ黒豆と米の一部と一緒に、ロティサリーチキンを探して—白身の肉を選び、皮を取り除きます。
クレジット：tab1962 / iStock / Getty Images多くの料理が揚げられているか、脂肪の多い肉を使用しているため、これはナビゲートするのが難しい料理になりますが、健康を損なうことなくカリブ料理を食べることができます。 かなりの量のカルシウム、カリウム、繊維を運ぶ黒豆と米の一部と一緒に、ロティサリーチキンを探して—白身の肉を選び、皮を取り除きます。
14.ベトナム料理店での注文
フォー、ベトナムのヌードルスープは、抗酸化物質が豊富なスパイスでいっぱいで、チキンまたはビーフで強化されています。 今では多くの場所で野菜スープのバージョンが作られていますが、これも同じくらい美味しいです。 白身の鶏肉または赤身の目の丸い牛肉を選択してください。 カロリーを低く保つために適度に麺を食べます。 または、誘惑を避けたい場合は、麺を完全に省くか、野菜と交換できるかどうかを尋ねることを検討してください。 前菜としては、ライスペーパーで作られ、レタスと蒸しエビまたは豚肉で満たされた春巻きから始めます。 ディップソースで簡単に行くか、フィッシュソースとシラチャソースで自分だけのものを作ってください。 おまんじゅうサラダは、もう1つの風味豊かな低カロリーのオプションです。
クレジット：Galembeck / iStock / Getty Imagesフォー、ベトナムのヌードルスープは、抗酸化物質が豊富なスパイスでいっぱいで、チキンまたはビーフで強化されています。 今では多くの場所で野菜スープのバージョンが作られていますが、これも同じくらい美味しいです。 白身の鶏肉または赤身の丸い牛肉を選択してください。 カロリーを低く保つために適度に麺を食べます。 または、誘惑を避けたい場合は、麺を完全に省くか、野菜と交換できるかどうかを尋ねることを検討してください。 前菜としては、ライスペーパーで作られ、レタスと蒸しエビまたは豚肉で満たされた春巻きから始めます。 ディップソースで簡単に行くか、フィッシュソースとシラチャソースで自分だけのものを作ってください。 おまんじゅうサラダは、もう1つの風味豊かな低カロリーのオプションです。
