パーソナルトレーナーとしての能力は、クライアントのための効果的なトレーニングルーチンを設計する能力に依存します。 設計するワークアウトルーチンの有効性は、クライアントの最初のスクリーニングと身体的評価に依存します。
最初の評価では、クライアントの目標とフィットネスレベルに関する貴重な情報を学びます。 適切なスクリーニングにより、プログラムの設計に影響を与える可能性のある健康状態や負傷に関する情報も明らかになります。 必要な情報をすべて収集したら、クライアントのニーズに合った効果的で安全なトレーニングルーチンを計画し、結果を得ることができます。
個別化されたルーチン
個々のクライアントの目標、フィットネスレベル、健康状態に基づいて、クライアント向けのパーソナルトレーニングトレーニングルーチンを設計します。 特定のクライアントの目標には、脂肪の削減、筋肉と筋力の向上、または一般的なフィットネスの強化が含まれます。 クライアントのフィットネスレベルは、初心者から上級者、経験豊富なアスリートまでさまざまです。
一般的に健康なクライアントのワークアウトルーチンは、肥満、高血圧、糖尿病などの健康状態のあるクライアントの運動処方とは異なる場合があります。 クライアントに健康状態がある場合は、ワークアウトルーチンを設計および実装する前に、常に医療専門家の許可を得てください。
ウォームアップとストレッチ
クライアントのフィットネスレベルや目標に関係なく、すべてのトレーニングルーチンは、適切なウォームアップとストレッチで開始する必要があります。 軽い有酸素運動でウォームアップすると、挑戦しようとしている筋肉に新鮮な血液と酸素がもたらされます。 体が温かいときに運動すると、パフォーマンスが向上し、怪我を防ぎます。
ストレッチは、関節と筋肉の動きの範囲を最大化するのに役立ちます。 ウォームアップ後、ワークアウトでターゲットとする筋肉グループに対して、クライアントにいくつかの動的ストレッチを実行させます。 たとえば、足の日である場合は、足を振り、足を上げて反対側の手で反対側の足の指に触れます。 ワークアウト後のために、より深く保持されたストレッチを保存します。
有酸素運動
パーソナルトレーニングルーチンには、常に有酸素運動が含まれるわけではありません。 通常、クライアントのニーズに基づいて、クライアントが自分で行う必要がある週に数回の有酸素運動を処方するプログラムを設計します。 目標に基づいて運動する時間、頻度、強度をクライアントに伝えてください。
一部のセッションには、インターバルトレーニングの形の有酸素運動、または高強度の有酸素インターバルを含むサーキットトレーニングトレーニングが含まれる場合があります。 通常、これらのワークアウトは、脂肪を失ったり、スピードを上げたいクライアントに使用されます。
レジスタンストレーニング
レジスタンストレーニングは、パーソナルトレーニングセッションの大半を占める傾向があり、特定のクライアントの目標とフィットネスレベルに大きく依存します。
脂肪の損失
脂肪の減少が目標である場合、複数の筋肉グループが関与する複合運動は、休息がほとんどない状態で背中合わせに実行され、筋肉を構築する間の心拍数を増加させます。 少なくとも12回の繰り返しと最大25回の繰り返しを行います。 クライアントに各エクササイズを何回実行させるかは、単に運動を続けることほど重要ではありません。 週に2〜3回の全身トレーニングがこのグループの目標です。
質量
クライアントがサイズを構築したい場合、8〜12の範囲の繰り返しの複合エクササイズとアイソレーションエクササイズの組み合わせは、肥大または筋肉の成長を違法にします。 クライアントに3〜5セットを実行させ、セットの間に1〜2分の休憩をとります。 体の一部を分割し、ある日は上半身を、別の日は下半身を行うか、主要な筋肉群を週の別々の日にトレーニングすることが、建物のサイズに適しています。
力
強度を高めたいクライアント向けのプログラムには、1〜5人の担当者が3セットいる重いリフトが必要です。 次のリフトで回復と最大の力を可能にするために、セット間の休憩は長くする必要があります（3〜5分）。
速度
より速くなりたいクライアントのためのワークアウトルーチンは、集中的に行われる複合運動に焦点を当てます。 この目標を達成するには、オリンピックリフト、プライオメトリックス、メディシンボールスローが効果的です。 クライアントがスプリントに必要な嫌気性能力を構築するために高強度で作業していることを確認してください。
レジスタンストレーニングルーチンは静的であってはなりません。 効果的であり続けるためには、数ヶ月ごとにルーチンを変更し、運動、速度、繰り返し、セット間の休憩、または使用する体重を変更する必要があります。
ワークアウト後のストレッチ
多くのトレーナーは、最小限のエクササイズが行われた後にセッションを終了し、クライアントにストレッチを行うように伝えます。 多くのクライアントはこれらの指示に従いません。 ワークアウト後のストレッチは、ストレッチが回復を助けるため、セッションで行う他のエクササイズと同じくらい重要です。 クライアントに、セッション中に作業した筋肉グループのために数回のストレッチをしてもらいます。 フォームローリングまたはアクティブアシストストレッチを選択することもできます。
