「風邪をひき、熱を飢えさせる」という古いことわざは真実ではありません。 発熱があると体はより多くのカロリーを消費し、病気のときの食事は回復に不可欠です。 十分な栄養が豊富な食物を食べないと、あなたの免疫系がどんな細菌でもあなたを追い払うために必要とするエネルギーが不足します。 華氏105度を超える熱、48〜72時間以上続く熱、または排尿時の首のこわばり、精神錯乱、発作、発疹または痛みを伴う熱がある場合は、直ちに医療支援を受けてください。
水分の多い食品でいっぱい
Vanderbilt School of Medicineの医師William Schaffnerによると、発熱と闘う最善の方法は、大量の水分を摂取することです。 水、熱いお茶、100％フルーツジュースなど、発熱の食品のリストには、飲むべき素晴らしい液体がいくつかあります。 また、低ナトリウムの野菜や鶏肉のスープ、100％フルーツジュースから作られたアイスポップ、薄いスープなど、発熱のために水分が豊富な食品を食べる必要があります。 チキンスープのような熱い食べ物からの蒸気は、鼻道の乾燥した粘液をほぐし、症状を和らげるのに役立ちます。
新鮮な果物を選ぶ
オレンジ、イチゴ、スイカ、パイナップル、キウイ、メロンなど、多くの果物が発熱に最適な食品のリストのトップです。 これらの果物には、免疫系の健康をサポートする抗酸化物質であるビタミンCが豊富に含まれています。 バナナは、下痢、発汗、嘔吐で失われたカリウムの代わりに役立ちます。 さらに、柑橘類には、炎症を抑え、免疫細胞の機能を高めるフラボノイド化合物が含まれています。 いくつかのブランドのアップルソース、砂糖を加えたフルーツジュース、または重いシロップに缶詰にしたフルーツなどの、甘くしたフルーツ製品の代わりに新鮮なフルーツを選んでください。 病気のときに食事中に大量の砂糖を食べると、免疫系が阻害される可能性があります。
プロバイオティクスを選ぶ
2009年に小児科で発表された記事は、有益な生きた細菌を含むプロバイオティクス食品を定期的に摂取すると、病気の子供の発熱を減らすことができると報告しました。 プロバイオティクスが豊富な食品を食べている子供たちも病気になる可能性が低かった。 生きた細菌培養物を含むヨーグルトは、発熱に最適な食品の1つです。 バクテリアの濃度が高いブランドを確実に購入するには、全米ヨーグルト協会の承認を受けた「ライブ&アクティブカルチャー」シールが付いているブランドを探してください。 飽和脂肪を避けるために、全乳よりも低脂肪または無脂肪のヨーグルトを選択してください。
タンパク質で働く
発熱時にタンパク質を食べると、免疫系に感染を防ぐために必要なエネルギーを与えることができます、と栄養士のエミリー・クルーイスは言います。 スクランブルエッグ、スクランブルドシルケントーフ、ポーチドシーズンドスキンレスチキンまたはターキーなど、少量の柔らかく刺激の少ない食品を選択します。 固形食品を摂取できない場合は、高タンパク質シェイク、低脂肪または無脂肪の牛乳、ヨーグルト、豆腐で作ったスムージー、または熱いお茶やコーヒーに牛乳を加えて、タンパク質を増やしましょう。
少しカロリーを追加
病気になったときに十分なカロリーを摂取して体を癒し、健康を回復することに焦点を合わせます。 十分なカロリーを得るのは必ずしも簡単なことではありません。 食事時だけでなく、お腹が空いたときにいつでも食べてみてください。 これは、1日を通して5つか6つの小さな食事を食べることを意味する場合があります。 ベッドに横たわっている場合は、発熱量を増やすために、ベッドの横に熱に最適な食物をいくつか入れておきます。 水分は欠かせませんが、食事の前に満タンにしないでください。 気分が良く、医師が承認した場合は、ビールやワインを試してみてください。どちらも食欲を刺激することが証明されています。
具合が悪くて食事を準備できない場合は、家族や友人に助けを求めてください。 発熱に最適な食品をいくつか追加し、これらの戦略を活用することで、すぐに元気に戻るために必要なエネルギー、カロリー、栄養素を得ることができます。
