水泳は、有酸素運動と腕、コア、脚の筋力強化を組み合わせたものです。 あなたは水中にいるので、あなたは浮力があり、それはあなたの関節への衝撃を取り除きます、とバックネル大学は言います。
水泳プログラムを開始すると、ラップを完了することが難しく、すでに体調が整っていても息を切らしていることがあります。 これは、泳いでいると顔が水中にあるときに呼吸を制御する必要があり、学習に時間がかかるためです。 スイマーとして進歩するには、レッスンを受ける必要がありますが、自分でいくつかのことを試して泳ぐことを学ぶことができます。
警告
監視員と一緒にプールを見つけましょう。 あなたが水中にいるとき、あなたから目を離さないためにあなたと一緒に別の人が必要です。 プールに監視員がいない場合は、友人を連れて行きます。 一人で泳ぐことはありません。
1.水中で快適に
水に入って、浅い端の周りを歩きます。 この時間を使って、水の感触と浮力に慣れてください。 より深い水へと進み、脇の下や肩まで濡れます。 多くの初心者は、自然に水を恐れています。 これまでプールに行くのが快適になるまで、これが数回の訪問を必要としても心配しないでください。
2.顔を濡らす
浅い終わりに取得します。 プールの横につかまります。 水の中に顔を入れて泡を吹くと、Swimming.orgはアドバイスしています。 立ち上がって正常に呼吸します。 水中で顔が快適になるまで練習してください。 より深い水に移動し、横につかずに、顔を水の中に入れて泡を吹きます。 立ち上がって正常に呼吸します。 快適に感じるまで練習してください。
3.フロートすることを学ぶ
フロートすることを学びます。 プールの側面を保持します。 深呼吸をして、後ろに傾いた状態で足を上げます。 浮かせてみてください。 これには数回の試行が必要になる場合があります。 15〜30秒間浮くまで練習します。 横に握らずに練習してください。
横に持ちます。 深呼吸をして、後ろに足を蹴りながら顔を水に浸します。 浮かせてみてください。 10〜15秒間浮くまで練習します。 横に握らずに練習してください。
4.浮選装置で練習する
浮揚装置を手に取り、1周泳ぎましょう。 キックボードまたは発泡スチロールの麺が理想的です。 これらのタイプの浮揚装置は助けではなく干渉するため、腕のサポートや腰の周りには何も使用しないでください。
まっすぐな腕であなたの前でキックボードを持ちます。 壁から押し出し、足をまっすぐ後ろに向けてシザーキックを行い、呼吸するために頭を横に回転させます。 必要に応じて途中で休んで、1ラップを完了します。
5.もう一度やる
腕を含めて、もう一周してみてください。 まっすぐな腕であなたの前で浮揚装置を保持してください。 壁から押し出し、まっすぐな脚でシザーキックをします。 片方の腕をキックボードから持ち上げ、水の中を引き下ろして持ち上げ、腕を元の位置に戻します。 腕を切り替えて繰り返します。 必要に応じて、頭を回転させて横から呼吸します。 快適に感じたら、休んで繰り返します。
6.デバイスなしで泳ぐ
浮揚装置なしでラップを試してください。 キックボードをあなたの前に押し出し、フリースタイルストロークまたはフロントクロールを開始します。 キックボードに達したら、それを休息のサポートとして使用するか、もう一度押し出してさらに数ストローク続けます。 快適に感じたら、休んで繰り返します。
適切な機器を購入する
基本的な水泳用具をいくつか購入して、プールでのデビューをより生産的で楽しいものにしましょう。
- スイムゴーグルは、プールの化学物質、ごみ、髪の毛を目から遠ざけ、あなたがどこに行くのかを見ることができます。 それらはきつすぎることなく、眼窩に快適にフィットするはずです。 購入する前に試してみてください。
- スイムキャップを使用すると、髪をやや乾燥させて保護し、泳いでいるときは顔や口から髪を遠ざけます。
- レクリエーション水着は、水泳ラップにはあまり適していません。 壁から押すと外れる可能性があり、腕や脚を適切に動かすために必要な可動域が得られない場合があります。
ヒント
適切なテクニックと追加のストロークを学ぶには、大人の水泳クリニックに登録してください。
