レッグキックバックは、毎日行う動きを模倣しています。 片足で立ち、片足を後ろに伸ばすことは、キックバックと同じ動きです。 これにより、腰を伸ばすことができます。これは、足を前に蹴り出すときの屈曲の反対です。 伸展は、あなたの殿部、特に大殿筋が主な運動の一つであり、アメリカ運動評議会によると責任があります。
見栄えの良いお尻が必要な場合でも、ランニング、クロスカントリースキー、または適切な股関節の伸展が重要なその他のスポーツのためにg筋を適切に発火させたい場合でも、キックバックエクササイズは優れたトレーニングツールです。
キックバックを選択してください
トレーニング目標、フィットネスレベル、利用可能な機器に応じて、キックバックのいくつかのバージョンから選択できます。 それらは2つのカテゴリに分類されます：ひざまずくと立っているケーブルキックバック。
このキックバックのニール
これらのエントリーレベルのキックバックエクササイズは、部を適切に発射させることに取り組んでいるアスリートにも効果的です。 ひざまずくキックバックを行うためにウェイトは必要ありませんが、必要に応じてエクササイズケーブルを使用して軽いウェイトを追加できます。
どうやってするの：
- エクササイズマットで四つんonいになってください。 手首を肩の下に、膝を腰の下に合わせます。
- コアの筋肉を収縮させ、背骨がまっすぐになるようにします。
- 膝の角度を変えずに、太ももが地面と平行になるまで右脚を後ろに伸ばします。 馬のように蹴るとシェイプフィットは言います。 右足の裏が天井に面している必要があります。
- ムーブメントの上部でlute筋を収縮させ、1カウント保持します。
- 膝を地面に触れずに開始位置に戻り、繰り返します。
- 12〜20回繰り返してから、サイドを切り替えます。
抵抗を追加するには、適切な強度の抵抗バンドを使用します。 バンドの中央を片足で包み、手のひらの下にハンドルを置きます。 バンド付きの脚を後ろに伸ばしますが、膝の角度を45度に変更して、バンドが滑らないようにします。
ケーブルキックバックのスタンド
重量を増やす準備ができたら、低プーリーのケーブルマシンを使用します。 AMM Fitnessによれば、ケーブルキックバックは3つの主要なg筋すべて、最大、中、最小を対象としています。 体重を追加すると、肥大または筋肉の成長が促進されますが、フォームを損ない、腰に圧力をかけることもあります。 必ずコアを収縮させ、体重をゆっくりと増やしてください。
どうやってするの：
- ロープーリーに接続されたストラップに足首を固定した状態で、ケーブルマシンに向かって立ちます。
- あなたの前にあるポールまたはバーに直接支えて支え、足首をマシンに接続するケーブルが伝わるように十分に後退します。
- 背を高くして、コアの筋肉を収縮させます。 膝を少し曲げて、足を前に曲げずにゆっくりと後ろに伸ばします。
- グルートを収縮させ、ムーブメントの上部を1秒間保持してから、制御して開始位置に戻ります。
- 8〜15回繰り返してから、サイドを切り替えます。
