牛乳、ヨーグルトチーズ、カッテージチーズなどの乳製品には、必須栄養素が含まれており、健康上の利点があります。 乳製品はカルシウムとビタミンDが豊富で、どちらも強い骨と歯を維持するのに役立ちます。 乳製品にはカリウムも含まれています。カリウムは心臓を保護し、血圧を下げるのに役立ちます。 さらに、乳製品には筋肉増強タンパク質が多く含まれています。
低脂肪牛乳
低脂肪または脱脂乳は、栄養価の高い飲料の選択肢を提供します。 1カップの脱脂乳は90カロリー未満ですが、8グラムのタンパク質をパックします。 同じ1カップのサービングには、1日のカルシウムの必要量の30％と1日のビタミンDの必要量の20％が含まれています。
ヨーグルトオプション
無脂肪または低脂肪ヨーグルトは、食事中またはスナックとして含める健康的なオプションです。 プレーンで無脂肪のヨーグルト1カップには140カロリーが含まれていますが、14グラムのタンパク質と毎日のカリウムの必要量の12パーセントを提供しています。 毎日のカルシウムの必要量の49％を供給するヨーグルトは、強い骨と歯を作るための健康的な選択肢です。
チェダーチーズとカッテージチーズ
低脂肪チーズは料理に風味を加え、おいしい、スナックを提供します。 たとえば、1サービングの低脂肪チェダーチーズには、50カロリー、7グラムのタンパク質、1日に必要なカルシウムの12％が含まれています。 カッテージチーズとサラダ、ベークドポテトのトッピング、またはフルーツと混ぜてヘルシーなスナックをお楽しみください。 低脂肪カッテージチーズの1/2カップのサービングは80カロリーを含み、14グラムのタンパク質が含まれています。
