水泳は体力レベルを改善し維持する良い方法ですが、良い呼吸法と効率的な肺機能が必要です。 人生のさまざまな時間に水泳をしていると、呼吸困難になる場合があります。 呼吸困難があると、年齢やスイマーとしての能力に応じて、フィットネスや健康への影響が異なります。
呼吸の基本
水は空気よりも密度が高く、胸をいくらか圧迫します。 あなたは水の下で吐き出す努力をしなければなりません。 収縮の感覚は初心者のスイマーの一部を苦しめますが、自信をつければ、ストレスへの反応として過呼吸や息止めの可能性を減らします。 吸い込んだ直後に、水中の空気をゆっくりと吹き出すと、ある程度のコントロール感が得られます。 簡単で安定した呼吸は、継続的な運動と有酸素代謝に不可欠な適切な酸素供給を保証します。
テクニック関連の問題
簡単に呼吸するには、脳卒中と呼吸法を改善する必要があります。 呼吸しようとする方向に体を回転させると、頭が正しい位置になり、水面のすぐ上で呼吸をします。 疲れて完全な呼吸をするのに苦労するので、頭を水から持ち上げたり、息を吸う直前に息を吐き出すのを待ったりしないでください。 特に水泳のフリースタイルでは、呼吸のタイミングも重要です。 ストロークアームが腰の水を離れると同時に息を吸って、「回復」を目の前に戻します。
フィットネス関連の問題
特に激しいセットの後、息をのむのが困難なのは、より良いコンディショニングが必要なことを意味するだけかもしれません。 低酸素トレーニングまたは呼吸制御トレーニングは、若いレーサーがレース条件に耐えるためにトレーニングするのに役立ちますが、その利点は高齢のスイマーにとってそれほど明確ではありません。 代わりに、肺機能の向上には、安定した継続的なトレーニングが伴います。 自分に挑戦してペースを上げ、チーム設定でコーチと協力して、安全で構造化された環境で開発します。 呼吸パターンの突然または予期しない変化に常に注意してください。
健康関連の問題
喘息は呼吸を困難にします。 USMSスポーツ医学委員会のメンバーであるメアリー・ポールマン医学博士は、運動誘発性喘息は、既存の状態の悪化、またはプール消毒プロセスで使用され、プール消毒プロセスで生成された化学物質に対する過敏症に起因する可能性があると述べています。 薬は、喘息の症状の緩和と予防に役立ちます。 メルクのマニュアルによれば、心血管の問題も息切れの感情を引き起こします。 呼吸困難または呼吸困難は、スプリント後の「息切れ」の典型的な感覚よりも深刻です。 喫煙による肺の損傷は、水泳中の呼吸困難のもう1つの原因です。 ビタミン欠乏症やその他の状態によって引き起こされる貧血も、呼吸困難や十分な空気の確保ができなくなる可能性があります。
