Stairmaster社は、幅広いフィットネス製品を製造しています。 1986年、同社はStairMaster 4000PTを発売しました。これは、実際の階段登りをシミュレートします。 このエクササイズマシンを使用すると、同様の製品または実際の階段で多くの健康上の利点が得られます。 これらの利点について学ぶことは、毎日賢明な選択をするのに役立ちます。
ヒント
Stairmasterは、実際の階段を登るのをうまくシミュレートする階段ステッピングマシンとステップミルを作成します。 このマシンは、あなたの健康を改善する多くの方法を提供します。 欧州保健心理学者の 2015年12月の報告書によると、これらの利点には、コレステロールスコアの改善、フィットネスの向上、体重減少が含まれます。
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階段を使って体重を減らす
肥満の流行 により、体重を減らすのに役立つ運動器具への関心が高まっています。 リハビリテーション心理学の 2013年2月のレビューでは、毎日2段の階段を登るだけで、年間約6ポンドの体重が減ると述べています。 それは、階段を登るのが毎分約10カロリーだからです。 著者たちは、階段を登ると肺がんになるリスクや脳卒中を発症するリスクが低くなると指摘しています。 それはあなたの予想寿命をさらに延ばします。
Stairmasterの製品は、階段を上るというこのメリットを享受するのに役立ちます。 Arthritis Foundationの記事では、Stairmasterの階段ステッピングマシンの使用に関する有用なヒントを提供しています。 著者は、使用中はしっかりした姿勢を保ち、腹部の筋肉を引っ張ることをお勧めします。
手すりに寄りかかることなく軽く握り続けることで、これらの基準を簡単に満たすことができます。 著者はまた、ゆっくりと着実に進歩し、Stairmasterワークアウトの時間と強度を徐々に増やすことを推奨しています。
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ステアマスターとフィットネス用階段
多くの人々は、余暇活動をより良く楽しむために健康になりたいと考えています。 階段を上るのもこの目標を達成するのに役立ちます。 スポーツと運動の医学と科学の 2017年2月の記事の著者は、31人の健康な女性をテストし、毎週数分間の階段を行うだけで42日間でフィットネスが約10％増加したことを示しました。
これらの研究者は、高強度サイクリングに匹敵する肯定的な効果を発見しました。 しかし、 BioMed Research Internationalでの 2018年12月のレビューによると、階段を登ることは骨密度に大きな影響を及ぼします。
研究者は、階段を使用してフィットネスを測定することもできます。 ジャーナル Healthの 2016年8月の論文は、100段の上昇中に評価された29人の女性と男性について報告しています。 結果は、この簡単なテストが体力の信頼できる指標を提供することを示しました。
興味深いことに、消防士と訓練生の全体的なフィットネスは、Stairmasterステップミルを使用して決定されることがよくあります。 Journal of Occupational Medicine and Toxicologyの 2019年4月の記事は、消防学校に在籍する13人の健康な成人でのそのような使用をうまく示しています。
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階段を使ってコレステロールを改善する
肥満の有病率の増加は、より多くの人々が低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールのレベルを増加させたことを意味します。 この健康バイオマーカーの増加は、心臓発作や脳卒中のリスクをもたらします。 そのため、人々はこのタイプの 悪玉 コレステロール を素早く減らす方法を探してきました。 食事の変更に加えて、階段を登るなどの定期的な運動を行うと、LDLコレステロールを減らすのに役立ちます。
European Journal of Clinical Investigationの 2015年10月の論文は、この強力な効果を文書化するための巧妙な介入について報告しています。 これらの研究者は、毎日エレベーターに乗るのではなく、67人の病院の従業員に階段を使用してもらうだけでした。 ベースラインと比較して、この介入により、参加者のLDLコレステロールが 約 6％減少しました。 また、 有酸素運動能力 も向上しました。
最後に、毎日階段を登ると、 プロタンパク質転換酵素スブチリシン/ケキシン9型 、PCSK9の循環レベルが低下しました。 体はこのバイオマーカーを使用して、リポタンパク質のバランスを保ちます。
