あなたが菜食主義者なら、ウェイトルームで尻を蹴ることはできないという一般的な認識があります。 「筋肉量を増やすことは決してないだろう」と批判者は言う。 「たんぱく質が足りない！」 まあ、私はあなたがその概念を否定することを許可します。 私の名前はロバート・ドス・レメディオスです。カリフォルニアのキャニオンズ・オブ・キャニオンズの校長兼コンディショニング・コーチです。40分間のトレーニングで、ほとんどの人が4日間で持ち上げるよりも体重を増やします。 私も20年以上ビーガンになりました ここに私の運動を動かす21の野菜に優しい筋肉増強食品があります。
あなたが菜食主義者なら、ウェイトルームで尻を蹴ることはできないという一般的な認識があります。 「筋肉量を増やすことは決してないだろう」と批判者は言う。 「たんぱく質が足りない！」 まあ、私はあなたがその概念を否定することを許可します。 私の名前はロバート・ドス・レメディオスです。カリフォルニアのキャニオンズ・オブ・キャニオンズの校長兼コンディショニングコーチです。40分間のトレーニングで、ほとんどの人が4日間で持ち上げるよりも体重を増やします。 私も20年以上ビーガンになりました ここに私の運動を動かす21の野菜に優しい筋肉増強食品があります。
1.キノア
これは私のおいしい穀物交換の相棒です。 植物ベースのカルシウム、タンパク質（カップあたり24グラム）および繊維の素晴らしい供給源です。 また、グルテンフリーやセリアックのピープに対しても安全です。
これは私のおいしい穀物交換の相棒です。 植物ベースのカルシウム、タンパク質（カップあたり24グラム）および繊維の素晴らしい供給源です。 また、グルテンフリーやセリアックのピープに対しても安全です。
2.高品質のエンドウ豆、米、および/またはヘンププロテインパウダー
これは私の好みのプロテインパウダーブレンドです。 タンパク質と繊維が多く、炭水化物が少なく、美味です。 私はこの素材で作ったプロテインシェークで一日を始めて終わらせます。
クレジット：HandmadePictures / iStock / Getty Imagesこれは私の好みのプロテインパウダーブレンドです。 タンパク質と繊維が多く、炭水化物が少なく、美味です。 私はこの素材で作ったプロテインシェークで一日を始めて終わらせます。
3.アボカド
これらの緑の人は抗酸化物質と心臓の健康的な脂肪でいっぱいです-テストステロンの生産をサポートする飽和脂肪を含む、あなたは筋肉を生産するために必要なホルモンです。 アボカドは、ほとんど何でも美味しいので、ほとんど支配しています。
クレジット：DvdArts / iStock / Getty Imagesこれらの緑の人は抗酸化物質と心臓の健康的な脂肪でいっぱいです-テストステロンの生産をサポートする飽和脂肪を含む、あなたは筋肉を生産するために必要なホルモンです。 アボカドは、ほとんど何でも美味しいので、ほとんど支配しています。
4.スチールカットオーツ
私のお気に入りの朝食料理。 スチールカットのオート麦にはミネラル、繊維、タンパク質が含まれています。 それらをココナッツミルク、砕いたクルミ、蜂蜜またはステビア（甘さのため）と組み合わせると、栄養的に強力なベジタリアンの方法で一日を始めることができます。
私のお気に入りの朝食料理。 スチールカットのオート麦にはミネラル、繊維、タンパク質が含まれています。 それらをココナッツミルク、砕いたクルミ、蜂蜜またはステビア（甘さのため）と組み合わせると、栄養的に強力なベジタリアンの方法で一日を始めることができます。
5.アーモンド
私は、一握りのアーモンドをバギーに入れずに家を出ることはありません。 美味しく、繊維、タンパク質、ミネラルが豊富で、朝の空腹を満たすのに最適なスナックです。
クレジット：Ozgur Coskun / iStock / Getty Images私は、一握りのアーモンドをバギーに入れずに家を出ることはありません。 美味しく、繊維、タンパク質、ミネラルが豊富で、朝の空腹を満たすのに最適なスナックです。
6.黒豆
私の意見では、黒豆は、最も美味しく、最も栄養が詰まった豆で、手が届きません。 それらは私のお気に入りの1つであり、黒豆のスープ、サラダ、そして特に素晴らしい自家製黒豆のフムスに使用しています。
クレジット：bonchan / iStock / Getty Images私の意見では、黒豆は、最も美味しく、最も栄養が詰まった豆で、手が届きません。 それらは私のお気に入りの1つであり、黒豆のスープ、サラダ、そして特に素晴らしい自家製黒豆のフムスに使用しています。
7.ブロッコリー
このアブラナ科の野菜は、タンパク質がほぼ40％で、繊維が多く、カロリーが低いため、ウエストラインで簡単に食物から多くの栄養を摂取することができます。 生のブロッコリーをスナックとしてフムスに浸すのが好きです。
クレジット：Luka / Cultura / Getty Imagesこのアブラナ科の野菜は、タンパク質がほぼ40％で、繊維が多く、カロリーが低いため、ウエストラインで簡単に食物から多くの栄養を摂取することができます。 生のブロッコリーをスナックとしてフムスに浸すのが好きです。
8.ココナッツミルク
この牛乳は、低カロリー、高栄養の製品ですぐに入手でき、コーヒー、シリアル、またはグラスでおいしく味わえます。 ココナッツミルクは、従来のミルクよりもカルシウムが高く、カロリーが低く、一般に植物ベースのB-12で強化されています。 ココナッツミルクのコップを毎日、昼間のスナックとしてローフードプロテインバーと一緒に飲みます。
クレジット：SarapulSar38 / iStock / Getty Imagesこのミルクは、低カロリー、高栄養の製品ですぐに入手でき、コーヒー、シリアル、またはグラスでおいしく味わえます。 ココナッツミルクは、従来のミルクよりもカルシウムが高く、カロリーが低く、一般に植物ベースのB-12で強化されています。 ココナッツミルクのコップを毎日、昼間のスナックとしてローフードプロテインバーと一緒に飲みます。
9.サツマイモ
私は退屈だと呼びますが、私はただ、バスクしたサツマイモのプレーンを食べるのが大好きです。 真剣に、それを試してください。 また、それらを切って玉ねぎ、マッシュルーム、ニンニクで炒め、とんでもなくおいしい朝食ポテト料理にすることもできます。 追加ボーナス：サツマイモは、カリウム、ビタミンAとC、および繊維の優れた供給源です。
クレジット：Kroeger / Gross / StockFood Creative / Getty Images私は退屈だと呼びますが、私はただ、バスクしたサツマイモのプレーンを食べるのが大好きです。 真剣に、それを試してください。 また、それらを切って玉ねぎ、マッシュルーム、ニンニクで炒め、とんでもなくおいしい朝食ポテト料理にすることもできます。 追加ボーナス：サツマイモは、カリウム、ビタミンAとC、および繊維の優れた供給源です。
10.セイタン
セイタンは「小麦肉」と呼ばれることもあります。小麦タンパク質に由来し、タンパク質含有量はステーキに匹敵するがカロリーははるかに低く、脂肪をほとんど含まない驚くべき「模擬」肉にできるからです。 私はそれをスライスし、炒めてビーガンブッダのごちそうを作ります。
クレジット：Sheridan Stancliff / Stockbyte / Getty Imagesセイタンは「小麦肉」と呼ばれることもあります。小麦タンパク質に由来し、タンパク質含有量はステーキに匹敵するがカロリーははるかに低く、脂肪をほとんど含まない驚くべき「模擬」肉にできるからです。 私はそれをスライスし、炒めてビーガンブッダのごちそうを作ります。
11.ほうれん草
一般的に言うまでもありませんが、緑豊かな野菜はおそらくあなたが見つけることができる食品の中で最も濃縮された栄養を持っています。 サラダとサンドイッチのレタスをほうれん草に置き換えれば、食事に余分なタンパク質、鉄、繊維を追加することになります。
クレジット：Flavia Morlachetti / Moment / Getty Images一般的に言うまでもありませんが、緑豊かな野菜はおそらくあなたが見つけることができる食品の中で最も濃縮された栄養を持っています。 サラダとサンドイッチのレタスをほうれん草に置き換えれば、食事に余分なタンパク質、鉄、繊維を追加することになります。
12.チアシード
チアシードは、炎症と闘い、筋肉の回復を早めるのに役立つ素晴らしい量のオメガ3を提供し、筋肉タンパク質合成（体が筋肉を生成するプロセス）の改善にも役立つ可能性があります。 これらの非常に用途の広い種子は、シェイクに簡単に追加でき、ベーキング時のオイル代替品としても使用できます。
クレジット：Yagi Studio / DigitalVision / Getty Imagesチアシードは、炎症と闘い、筋肉の回復を早めるのに役立つ素晴らしい量のオメガ3を提供し、筋肉タンパク質合成（体が筋肉を生成するプロセス）の改善にも役立つ可能性があります。 これらの非常に用途の広い種子は、シェイクに簡単に追加でき、ベーキング時のオイル代替品としても使用できます。
13.ひよこ豆（ひよこ豆）
黒豆の小さな白い部分には、栄養素、タンパク質、繊維、および酸化防止剤も含まれています。 私の好きなひょうたん料理？ きゅうり、赤玉ねぎ、トマト、オリーブオイル、バルサミコ酢と混ぜて、ひよこ豆のサラダをお試しください。
クレジット：DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images黒豆の小さな白い部分には、栄養素、タンパク質、繊維、および酸化防止剤も含まれています。 私の好きなひょうたん料理？ きゅうり、赤玉ねぎ、トマト、オリーブオイル、バルサミコ酢と混ぜて、ひよこ豆のサラダをお試しください。
14.玄米
玄米には、1食分あたり3グラム以上の繊維が白米よりも多いため、可能な限り暗いオプションを使用します。 自家製の寿司を巻く場合は特に便利です。
クレジット：malyugin / iStock / Getty Images玄米には、1食分あたり3グラム以上の繊維が白米よりも多いため、可能な限り暗いオプションを使用します。 自家製の寿司を巻く場合は特に便利です。
15.天然ピーナッツバター
あなたが食料品店で見つけるようなほとんどの加工ピーナッツバターは、この食品の自然な良さを奪う砂糖やその他のジャンクを詰めています。 それらに近づかないで、代わりに繊維とタンパク質が高い天然の種類を選んでください。 偉大な甘い歯の治療法が必要ですか？ 全粒粉パンにナッティPBとバナナのサンドイッチを試してみてください。
クレジット：gkrphoto / iStock / Getty Imagesあなたが食料品店で見つけるようなほとんどの加工ピーナッツバターは、この食品の自然な良さを奪う砂糖やその他のジャンクを詰めています。 それらに近づかないで、代わりに繊維とタンパク質が高い天然の種類を選んでください。 偉大な甘い歯の治療法が必要ですか？ 全粒粉パンにナッティPBとバナナのサンドイッチを試してみてください。
16.クルミ
クルミはオメガ3のもう1つの優れた供給源であり、ビタミンEも含まれています。これは、厳しいジムセッションから筋肉を回復させるのに役立つ強力な抗酸化物質です。 彼らはオートミールとシェイクに素晴らしい追加を行いますが、彼らの孤独でもおいしいです。
クレジット：SarapulSar38 / iStock / Getty Imagesクルミはオメガ3のもう1つの優れた供給源であり、ビタミンEも含まれています。これは、厳しいジムセッションから筋肉を回復させるのに役立つ強力な抗酸化物質です。 彼らはオートミールとシェイクに素晴らしい追加を行いますが、彼らの孤独でもおいしいです。
17.コラードグリーン
緑豊かな野菜ファミリーのもう一つの栄養豊富な頑固者であるコラードグリーンは、強力なマルチビタミンを食べるようなものです：ビタミンA、B、C、E、K、および葉酸が詰まっています。 お気に入りのサンドイッチのラップとして試してみてください。
クレジット：Creativeye99 / E + / Getty Images緑豊かな野菜ファミリーのもう一つの栄養豊富な頑固者であるコラードグリーンは、強力なマルチビタミンを食べるようなものです：ビタミンA、B、C、E、K、および葉酸が詰まっています。 お気に入りのサンドイッチのラップとして試してみてください。
18.カリフラワー
カロリーが非常に低いカリフラワーには、ビタミンが多く含まれており、タンパク質は約30％です。 私はいつもマッシュポテトの代替品として使用するために、調理したマッシュポテトカリフラワーを冷蔵庫に保管しています。
クレジット：Salih Enes Ozbayoglu / Moment Open / Getty Imagesカロリーが非常に低いカリフラワーには、ビタミンが多く含まれており、タンパク質は約30％です。 私はいつもマッシュポテトの代替品として使用するために、調理したマッシュポテトカリフラワーを冷蔵庫に保管しています。
19.レンズ豆
これらのマメ科植物はタンパク質の強大な植物であり、サラダや夕食の代わりに食卓の周りでよく使用します。 レンズ豆はもう一つの素晴らしい繊維源です。
クレジット：Raimund Koch / The Image Bank / Getty Imagesこれらのマメ科植物はタンパク質の強大な植物であり、サラダや夕食の代わりに食卓の周りでよく使用します。 レンズ豆はもう一つの素晴らしい繊維源です。
20.ポートベローマッシュルーム
これらの実質的なキノコは、ハンバーガーまたはサンドイッチで素晴らしい「肉代替品」を作ります。 ポートベローマッシュルームは驚くほど味が良く、なんと50パーセントのタンパク質に近く、繊維や他の栄養素も提供しています。 大きいオイルを少量のオイルとバルサミコ酢でマリネし、グリルに投げてみてください。
クレジット：EzumeImages / iStock / Getty Imagesこれらの実質的なキノコは、ハンバーガーまたはサンドイッチで素晴らしい「肉代替品」を作ります。 ポートベローマッシュルームは驚くほど味が良く、なんと50パーセントのタンパク質に近く、繊維や他の栄養素も提供しています。 大きいオイルを少量のオイルとバルサミコ酢でマリネし、グリルに投げてみてください。
21.エンドウ
炒め物、サラダ、スパゲッティソースに豆を投げます。 でも、たんぱく質入りの高繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食物を自分のシステムに入れたいときは、それらをまっすぐに食べます。
クレジット：Natalia Ganelin / Moment / Getty Images炒め物、サラダ、スパゲッティソースに豆を投げます。 でも、たんぱく質入りの高繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食物を自分のシステムに入れたいときは、それらをまっすぐに食べます。
