足首の重みのリスクと利点

足首の重さは、体が動かさなければならない余分な重量を追加するため、より激しい有酸素運動トレーニングを作成するのに役立ちます。それでも、足首のウェイトを使用することにはリスクがありますので、ワークアウトを開始する前にこれらを考慮してください。より良い代替手段を利用できる場合があります。

運動中の足首の重み。クレジット：kicsiicsi / iStock / Getty Images

酸素摂取量と心拍数

足首の重さが1〜3ポンドの場合、使用しない場合と比較して、酸素摂取量と心拍数がそれぞれ5〜10パーセント、3〜5拍/分増加します。それでも、足首の重量は手と手首の両方の重量よりもメリットが少ないと、アメリカ運動評議会の最高科学責任者であるセドリック・X・ブライアントは説明しています。同じ重量の手または手首の体重は、酸素摂取量を1分間に5〜15パーセント増加させ、心拍数を5〜10ビート増加させます。

脚の筋肉

足首の重みにより、足の筋肉がより多くの力を発揮します。サンフランシスコのカリフォルニア大学の整形外科医のアンソニー・ルークによると、これは心臓により多くの利益をもたらし、筋肉全体の運動を改善します。彼は、あなたの足と関節が健康な形であれば、体重が悪影響を引き起こさないかもしれないと指摘します。

負傷の原因となる重み

足首の重さは、体が体重を補正するため、歩くまたは走る方法を変える可能性があります。この変化は怪我を引き起こす可能性がある、とブライアントは説明します。このため、健康の専門家は通常、有酸素運動のために足首の重量を使用することをお勧めしません。モントレー湾のカリフォルニア州立大学の運動生理学研究所のケント・アダムスは、足首の重さが膝、足首、腰などの関節に余分な圧力をかけすぎていると言います。彼は、これは特に弱い人や太りすぎの人にとって問題だと言います。代わりに、丘、異なる速度、インターバルトレーニングを通じて強度を追加します。