ボディマスインデックス、またはBMIは、あなたの身長が健康な体重になっているかどうかを判断する1つの方法です。 ほとんどの人は、高すぎるBMIとそれが健康に与える影響について懸念していますが、BMIが低すぎると、健康上の問題のリスクもあります。 通常のパラメーターに収まるようにBMIを上げると、見た目が良くなるだけでなく、気分も良くなります。 食事を変えようとしても体重が増えない場合は、BMIを増やす最善の方法について医師に相談してください。
BMIの推定
開始時のBMIを測定してフィットネスの旅を始めましょう。そうすれば、体重をどれだけ増やす必要があるかをおおよそ把握できます。 オンライン計算機を使用してBMIを計算するか、次の方程式に従ってください：BMI =ポンド単位の重量/（インチ単位の高さxインチ単位の高さ）x 703
体重が18.5以下の低体重の場合、病気にかかりやすくなり、回復に時間がかかる可能性があります。 BMIが低いと、呼吸器および消化器系の問題、癌、骨粗鬆症のリスクも高くなります。 18.5〜24.9の健全なBMIを目指します。
たとえば、5フィート、6インチ、体重110ポンドの場合、（110ポンド/ 66インチx 66インチ）x 703 = 17.8のようにBMIを計算します。 19.0の健全なBMIを得るには、約8ポンドを獲得する必要があります。
カロリーを追加してBMIを増やす
体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると体重が増加し、その結果、BMIが増加します。 減量の方程式はかなり単純ですが、遺伝的要因などの制御できない要因により、体重増加のニーズを推定するのが少し難しくなります。
現在の体重を維持するために必要なカロリー数を知ることは、特に体重を減らしている場合に始めるのに適した場所です。 女性の場合、推定は1日あたり1, 600〜2, 400カロリー、男性の場合は1日あたり2, 000〜3, 000カロリーです。 週に1〜2ポンドを得るには、推定ニーズに250〜500カロリーを追加します。 したがって、体重増加のために、女性は一般に1日1, 850〜2, 900カロリーを必要とし、男性は2, 250〜3, 500カロリーを必要とします。
一部の人々は、体重を増やすためにより多くのカロリーを追加する必要があるかもしれません。 摂取量と体重を綿密に追跡し、必要に応じてカロリーを調整してBMIを増やします。
健康食品でBMIを増やしましょう
技術的には任意の食品から余分なカロリーを得ることができますが、最善の策は、BMIを上げる作業をしている間、さまざまな栄養豊富なホールフードに固執することです。 栄養素が豊富でカロリーが高い食品には、玄米、グラノーラ、レーズンふすまシリアル、バナナ、干し杏、アボカド、サツマイモ、エンドウ豆、ヨーグルト、牛乳、サーモンやマグロ、豆腐、豆、赤身赤などの脂肪質の魚が含まれます肉、ナッツ、種子。
脱脂粉乳、オイル、チーズなどの高カロリーアドインを使用して、食べるカロリーを少し増やします。 粉ミルクをスープと温かいシリアルに加えます。 油で肉、穀物、野菜を調理し、サンドイッチ、サラダ、ジャガイモにチーズを加えます。
筋肉重量を追加
BMIを上げるときに体重が増加するのは脂肪によるものですが、幸福感を高めるために筋肉による増加を確認してください。 体脂肪が多すぎると、実際には、健康なBMIであっても、太りすぎと同じように肥満関連の病気にかかる危険があります。 筋肉の獲得を促進するには、定期的な筋力トレーニングが必要です。 優れた筋肉構築プログラムには、主要な筋肉グループ、腹筋、胸、脚、肩、腕、背中ごとに1回のエクササイズが含まれ、2〜3回実行され、各セットには4〜8回の繰り返しが含まれます。 安全を確保するために、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
