首の筋肉は、日常的に使用するさまざまな可動域（伸展、前屈、横屈、回転）を通して頭を動かします。 抵抗運動を行うことで、これらの筋肉を強化できます。 これにより、より効果的に機能し、首の痛みを防ぐことができます。 首を強化するために実行できるさまざまなエクササイズがあります。
ネックエクステンション
首の延長により、頭を上に向けて動かすことができます。 この演習では、この可動範囲に対して手動で抵抗を与えます。 運動を行うには、手を頭の後ろに置き、頭を後ろに伸ばしますが、手で抵抗して首の筋肉を通常よりも強く働かせます。 頭を完全に伸ばした後、開始位置に戻り、必要な回数だけ繰り返します。
首の前屈
首の前屈は、首を前に曲げる筋肉を強化し、下向きに見えるようにします。 エクササイズを行うには、頭を中立位置に保ち、額に手を当てます。 次に、頭を前に曲げますが、手には抵抗を与えます。 あごが胸に触れたら、逆にニュートラルに戻り、必要なだけ繰り返します。
首の外側屈
首は、頭を左右に曲げて耳が肩に向かって動くようにも機能します。 首の外側の屈曲は、この動きを促進する筋肉に働きます。 首の横方向の屈曲を行うには、左手を左耳の上の頭の上に置き、手からの軽い抵抗に反してゆっくりと首を左に曲げます。 必要な繰り返し回数だけ繰り返してから、サイドを切り替えます。
首の回転
首の回転には、頭を回して身体のどちらかの側を見ることが含まれます。 頭を回転させるために収縮する首の筋肉を強化するには、まず右手を頬とこめかみに当てます。 次に、頭を右に回して、顎が右肩の上を動くようにしますが、手でこの動きに抵抗すると、首の筋肉が通常よりも強く収縮します。 必要な回数だけ繰り返してから、左手からの抵抗に反して頭を左に回して運動を行います。
等尺性首のエクササイズ
前述の各エクササイズは、アイソメトリックに実行することもできます。動きはありません。 首の痛みやこわばりに苦しむ場合は、等尺性の方法が適しています。これは、可動域内で頭を動かすと状態が悪化する可能性があるためです。 上記の推奨されるように等尺性の首のエクササイズを実行しますが、エクササイズごとに少なくとも5秒間頭が実際に動かないように手で十分な抵抗を加えます。
