運動は、あなたの体の外観、気分、機能を改善します。 それは驚くべきニュースではないかもしれませんが、定期的な運動があなたの腸機能に影響を与えることを発見することに驚くかもしれません。
運動は体力を維持し、体重を維持し、いくつかの病気を防ぎますが、定期的な運動は、消化管の活動を促進できるため、便秘を防ぎ、治療するための重要な方法です。
運動と腸の動き
ロンドン中部および北西部NHS財団トラストによると、排便の通常の頻度は1日3回から週3回です。 身体活動の欠如は便秘の一因となります。 座りがちであると、消化器系が遅くなる可能性があります。つまり、便は固く、通過しにくく、または頻繁に通過しません。 便秘と闘っている場合、医師は物事を進めるために定期的な運動をたくさん勧めることがあります。
すでに定期的に運動している場合は、運動を開始して消化器系が反応するにつれて、排便が増えることがあります。 ミシガン大学医療システムによると、一貫した運動を毎日行い、毎日同じ時間に運動していると、腸はさらに反応します。
食事を調べる
運動は健康的なライフスタイルの一部です。 したがって、運動量を増やし始めている場合は、食事の変更など、他の健康的なライフスタイルの変更も行っている可能性があります。 食物繊維の摂取量を増やして、空腹を抑えてさらに体重を減らすために、より多くの低カロリーの食物を選択する場合、食物繊維の増加はより頻繁な排便につながる可能性があります。 食物繊維が多い食品は、より健康的な腸機能を促進し、便秘を管理し、より規則的な運動のために腸を刺激します。
繊維の摂取量を急激に増やすと、膨満感やガスが発生し、排便時の切迫感が高まる可能性があることに注意してください。 メイヨークリニックでは、目標量に達するまで、数週間にわたって繊維摂取量を増やすことをお勧めします。
水の摂取を検討する
より多くの運動はより多くの発汗を意味し、それはおそらくあなたが通常よりも多くの水分を飲んでいることを意味します。 水分摂取量を増やすと、排便回数が増える可能性があります。 脱水は便秘の一般的な原因であり、水分摂取の増加は便秘の効果的な治療法です。 運動をし、水分摂取量を増やすと、すでに規則正しい人の排便が増加する可能性があります。
健康な腸機能
腸機能に影響する多くの要因があります。 感情的なストレスにさらされると、便秘を引き起こす可能性があります。 運動はストレスを軽減する効果的な方法であるため、排便の増加を引き起こす可能性もあります。 健康的な排便を維持するのに役立つ他の要因には、衝動、食事と運動の一貫性を感じたときに排便をしようとすること、便秘を引き起こす可能性のあるサプリメントや薬物を避けることが含まれます。
医者に診てもらう
まれに、排便の頻度の増加が基礎疾患の徴候である可能性があります。 頻度の増加に加えて、Mayo Clinicは、排便の一貫性が変化した場合は医師に相談することをお勧めします。 ゆるいまたは水っぽい; 血液、粘液または膿を含む; または腹痛を伴う場合。
