マクドナルドのようなファーストフード店で食事をするとき、カロリー情報が常に頭に浮かぶわけではありません。 しかし、食事の栄養情報を調べると、チーズ付きのクォーターパウンダーやビッグマックは、カロリーと多量栄養素の目標を達成するのに役立ちます。
ヒント
チーズ入りのマクドナルドのクォーターパウンダーは540カロリーです。 ビッグマックのカロリー数も540カロリーです。 どちらのオプションにも、28グラムの脂肪と40グラムを超える炭水化物が含まれています。
クォーターパウンダーのカロリー
マクドナルドのウェブサイトによると、チーズ入りクォーターパウンダーは、540カロリーを含むゴマパンの牛ひき肉です。 これには、タンパク質13グラム、脂肪28グラム、糖質42グラム、砂糖10グラム、繊維3グラムが含まれます。
ウェブサイトはまた、チーズを含むクォーターパウンダーの540カロリーのうち250カロリーが脂肪に由来すると述べています。 食事には、飽和脂肪13グラム、トランス脂肪1.5グラム、コレステロール100ミリグラムが含まれています。
また、1, 120ミリグラムのナトリウム、1, 090国際単位のビタミンA、2ミリグラムのビタミンC、190ミリグラムのカルシウム、4.5ミリグラムの鉄が含まれています。
クォーターパウンダーのカロリー数540は、多くの成人のカロリーガイドラインに適合する食事オプションです。ハーバードヘルスでは、女性では1日あたり1, 200カロリー、男性では1日あたり1, 500カロリーの最小摂取量を推奨しています。 減量のための理想的なカロリー摂取量は、年齢、性別、活動レベルによって異なります。
ただし、消費するカロリーの数だけではないことに注意してください。 クォーターパウンダーは繊維が少ないため、食事全体を補うのに十分ではない可能性があります。フライドポテトなどのサイドを注文する場合、1食以上で1, 000カロリーを食べることになります。
ビッグマックのカロリー
Big Macには540カロリーがあり、2つのビーフパテと3層のゴマパンが含まれています。 ハンバーガーには、28グラムの脂肪、25グラムのタンパク質、および9グラムの砂糖と3グラムの繊維を含む46グラムの炭水化物が含まれています。
クオーターパウンダーと同様に、Big Macの250カロリーは脂肪に由来します。飽和脂肪は10グラム、トランス脂肪は1グラム、コレステロールは80ミリグラムです。 バーガーは、940ミリグラムのナトリウム、530国際単位のビタミンA、1ミリグラムのビタミンC、120ミリグラムのカルシウム、および4.5ミリグラムの鉄も提供します。
アメリカ心臓協会は、成人は飽和脂肪から1日のカロリーの5〜6％を超えないようにすべきだと述べています。 また、2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、成人は1日あたり2, 300ミリグラム未満のナトリウムを食べることを目指してください。
