筋肉組織の浪費である筋萎縮には、座りがちな生活、老化、関節炎、脊髄損傷など、さまざまな原因があります。 この状態は2つのカテゴリーに分類されます。筋肉組織の喪失が身体活動の低下によるものである廃用性萎縮と、筋肉につながる神経が損傷または病気になっている神経性萎縮です。 筋肉組織を取り戻すことができる個別の運動プログラムを作成するために、医師または理学療法士に依頼してください。
キュービクルジョッキーエクササイズ
オフィスワーカーは、一日中ほとんど運動をしないため、廃用性萎縮が起こります。 フィットネスボールに座って、新しい動きを1日に取り入れましょう。 これにより、腹部、hip部、肩、背中のコア筋肉が自動的に調子を整えられます。 さらに、手の重みなどのフィットネス機器をデスクに保管し、数分おきにセットを行います。
シニアマッスルエクササイズ
廃用性萎縮は老化の自然な結果ですが、これは失われた力を受動的に受け入れる必要があるという意味ではありません。 疾病対策予防センターは、握力を高めるためにテニスボールを絞ったり、小さなダンベルで胸を押すなどの運動を提案しています。 ウェイン・L・ウェスコット博士は、「筋力トレーニングの利点高齢参加者」で、彼と彼の共同研究者が高齢者養護施設入居者とさまざまなタイプの筋力トレーニングを行った2つの研究について説明しています。 どちらの場合も、研究参加者は4か月のトレーニング期間中に除脂肪体重を増加しました。
逆転する病気の萎縮
関節炎などの複数の病気は、患者が不活発になったり、多くの時間をベッドで過ごすため、廃用性萎縮を引き起こす可能性があります。 ジョンズ・ホプキンス大学の看護学部の研究者による2002年の研究によると、不使用の萎縮は、安静が始まってから4時間以内に始まります。 関節炎財団は、関節炎の関節の周りに強力な筋肉を構築する方法についてのアイデアを提供し、関節リウマチの人を対象とした重量挙げプログラム、12週間のウォーキングプログラム、水上運動を推奨しています。
神経原性萎縮運動
治療するのが最も難しいタイプの筋肉萎縮は神経原性萎縮であり、筋肉に接続された神経が病気または負傷しますが、患者擁護団体はしばしば運動のアイデアを持っています。 たとえば、クリストファーアンドダナリーブ財団の麻痺リソースセンターでは、サイクリング、トレッドミルでの歩行、スイミングプールでの運動など、脊髄損傷患者のための特別な補助運動が、筋緊張を回復し、骨粗鬆症を停止し、一般的な健康を改善する方法について説明していますそして、いくつかの手足の機能を復元します。
