2つか3つの大きな食事の代わりに1日に6つの小さな食事を食べることは、空腹感を抑えるのに役立つため、多くの人々にとって有効な減量戦略です。 1日6食の小さな計画で成功するには、食事の計画を立てて、構造化された食事のスケジュールに固執するようにしてください。
ヒント
6つの食事を食べることの利点
おそらく、体重を減らすために食事をする方法を考えるとき、あなたはより多くの食事ではなく、より少ない食事だと思うでしょう。 毎日食べる回数を減らすことに問題があるのは、1日の半ばまでに空腹になりすぎて、すべてのベットがオフになることです。
1日に6回食べるのは直観に反するように聞こえるかもしれませんが、ハーバードヘルスは多くの人に効果があると言っています。 食事が小さく、フルサイズの食事の約半分のカロリーである限り、1日に6回食べることは、1日を通して満腹で満足のいく簡単な方法であるため、夜間に過食する可能性は低くなります。
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食べるものを計画する
1日に6つの小さな食事を食べようとするときは、適切な食事とスナックを計画することが重要です。 あなたの食事は少量になるので、それらも満たすことが重要です。 野菜、果物、タンパク質をベースにした食事は、栄養が豊富でカロリーが低くなりますが、満腹にもなります。
食事を計画するには、体重を減らすために必要なカロリーを計算します。 ほとんどの人にとって、それは彼らが現在食べている量よりも1日あたり約500カロリー少ないです。 それを各食事のカロリー目標のために6つに分けます。 正確である必要はありません。 少し大きい3種類の食事と、少し小さい3種類の食事を好むかもしれません。
これは、低カロリーでタンパク質がたっぷり入った6食の食事プランの例です。
- 卵2個の野菜のオムレツ
- ピーナッツバター大さじ2杯のリンゴ
- 鶏の胸肉2オンスとドレッシング大さじ1杯のサラダグリーン2カップ
- スライスしたキュウリとチェリートマト1カップ、フムス1/4カップ
- ロースト野菜2カップとサーモン3オンス
- ギリシャヨーグルト1/2カップとベリー1カップ
1日6食のスケジュール
1日6食を食べるときは、自分で食事のスケジュールを設定すると役立ちます。 1日6食のスケジュールの主な利点は、実際に飢えている前に食事を計画できることです。 スケジュール通りに食べることは、一日を通してエネルギーレベルを維持するのにも役立ちます。
2016年1月に Annals of Medicine で発表された研究では、定期的なスケジュールでの食事は、より多くの野菜とより少ないお菓子を食べることに加えて、減量成功者によって頻繁に報告される食習慣の1つであることがわかりました。
起きてから1時間程度以内に最初の食事を食べ、その後約2時間ごとに食べてください。 ただし、6食のスケジュールがライフスタイルに合っていることが重要です。
：スナック付き1日1, 200カロリーの食事プラン
重要なことは、あなたが空腹をコントロールし、元気を保つことができるように、一日中できるだけ均等に食事を広げようとすることです。
