貧血
重度の鉄欠乏は貧血を引き起こす可能性があります。 国立心肺血液研究所によると、疲労は貧血の非常に一般的な症状です。 さまざまな人がさまざまな方法で疲労を経験します。 疲れすぎて運動できない人もいれば、精神的な疲労を感じる人もいます。 多くの人は、前日の夜によく寝ていたとしても、日中は眠くなる。 貧血の他の症状には、めまい、脱力感、息切れが含まれます。
原因
鉄分の不足は、しばしば食事不足のために起こります。 菜食主義者は、豆、鉄分強化穀物、緑葉野菜、ドライフルーツなど、鉄分の豊富な食品を食べない限り、鉄分の不足のリスクがあります。 失血、重い月経期間、セリアック病やクローン病などの特定の健康上の問題は、鉄分レベルに影響を与える可能性があります。
低鉄の治療
医師は、鉄分レベルを正常化するために鉄分サプリメントを推奨する場合があります。 しかし、一度に鉄を取りすぎると危険で、低血圧、悪寒、めまい、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。 非常に大量に投与すると、肝臓の損傷やa睡さえ起こります。 これは、鉄分レベルを正常化するために、長期間にわたって少量を摂取する必要があることを意味します。 このビタミンは鉄の吸収を改善するため、ビタミンCを含む食品も食べることができます。 ビタミンCが豊富な食品には、柑橘類、赤とオレンジの果物、野菜、特にブロッコリーなどの濃い緑の種類が含まれます。
眠気に対処する
鉄分サプリメントが変化するのに時間がかかるため、眠気と疲労がすぐに消えない場合があります。 あなたがそれに対処するのを助けるために、毎晩一貫した量の睡眠を得ることを試みてください。 ほぼ同時に就寝し、可能であれば8〜9時間の睡眠をとります。 日中にまだ疲れている場合は、10分の昼寝を数回行って、充電してください。 カフェインの摂取量を減らすと、鉄の吸収が妨げられます。 可能であれば、アルコールとニコチンもスキップしてください。これは、疲労を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があるためです。
